|
|
|
Dieta pentru un posterior atragator: Super plan de sase saptamani
Este vorba de un plan simplu si eficient de sase saptamani pentru a obtine un posterior mai mic. Nu poate face miracole in aceste interval, dar poate fi un punct de plecare.
Sa fim putin realisti. Nu poti arata bine daca ai grasime in exces. Asta nu inseamna ca trebuie sa ai un corp perfect pentru a avea un posterior frumos; trebuie sa respectam diferitele forme si structurile genetice ale fiecarei persoane.
Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi, dar asta nu inseamna sa te infometezi. Cheia pentru a manipula nutritia este sa mananci alimentele corecte in cantitati corecte si la timpul corect.
Aceasta dieta de sase saptamani este usor de urmat si include un program care te face sa progresezi in fiecare saptamana. Asta te va ajuta sa arzi mai multe calorii in fiecare saptamana. Pasii pe care trebuie sa-i urmezi pentru a progresa nu sunt usori, dar nici complicati. Pentru a da rezultate, trebuie sa-i respecti in fiecare saptamana si pe parcusul celor sase saptamani.
Saptamana I
1. Plimbare in fandare - Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Paseste inainte cu piciorul drept si indoaie-l pana cand genunchiul aproape ca atinge podeaua. Fa un pas inainte cu celalalt picior. Fa 15 astfel de pasi si apoi intoarce-te de unde ai plecat (un set). Repeta 2 seturi in doua zile alternative pe saptamana.
2. Plimbari alerte - pentru 30 de minute. Trebuie sa mergi repede, dar astfel incat sa poti purta o conversatie. Plimba-te cate 30 de minute pe zi, timp de 4 zile pe saptamana.
3. Mananca micul dejun in fiecare dimineata. Asta te va ajuta sa-ti reglezi zaharul din sange.
Saptamana a II-a
1. Plimbare in fandare - doua seturi pe zi, timp de doua zile alternative pe saptamana.
2. Extensii de pasi ridicati - Ia o pereche de haltere in mana si tine bratele drepte. Fa o jumatate de pas cu piciorul drept si ridica genunchiul stang. Repeta si pe partea dreapta. Fa un set de cate 15 repetari pentru fiecare picior - doua zile alternative pe saptamana.
3. Plimbari alerte - Mareste timpul la 37 de minute si pastreaza numarul zilelor (4 zile pe saptamana).
4. Goleste-ti frigiderul - Elimina mancarurile care contin multe calorii.
Saptamana a III-a
1. Plimbari in fandare - 3 seturi, 2 zile pe saptamana.
2. Extensii de pasi ridicati - 2 seturi, 2 zile pe saptamana.
3. Plimbari alerte - adauga inca o zi (a cincea zi), dar pastreaza acelasi timp (37 de minute).
4. Apa - bea 2-2,5 litri de apa pe zi.
Saptamana a IV-a
1. Genuflexiuni - (elimina fandarile). Asaza-ti o haltera pe umeri. Fii atenta sa nu atingi gatul. Indoaie-ti genunchii, dar astfel incat sa-ti vezi degetele de la picioare. Gandeste-te ca te asezi intr-un scaun. Opreste-te cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Revino la pozitia initiala si repeta.
Inspira in timp ce te apleci si expira in timp ce revii la pozitia initiala. Nu lasa genunchii sa fie deasupra degetelor de la picioare (trebuie sa-ti vezi picioarele tot timpul) si nu-ti arcui spatele. Fa 2 seturi a cate 15 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.
2. Extensii de pasi ridicati - Mentine 3 seturi dar mai adauga o zi (a treia).
3. Plimbari alerte - Creste timpul la 40 de minute dar pastreaza acelasi numar de zile (5).
4. Mancare nesanatoasa - Elimina tot ce contine aditivi, E-uri si alte lucruri nesanatoase din dieta ta.
Saptamana a V-a
1. Genuflexiuni - 3 seturi a cate 20 de repetari (2 zile alternative pe saptamana).
2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 20 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).
3. Flotari in genunchi - Stai cu mainile si genunchii pe o patura. Capul, gatul si soldurile trebuie sa fie in linie drapta. Nu-ti lasa spatele sa se arcuiasca. Apleaca partea superioara a corpului si indoaie coatele. Opreste-te inainte ca fata sa atinga podeaua. Contracta muschii pectorali in timp ce te intorci incet la pozitia initiala. Poti face intre unul si 6 seturi a cate 10 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.
Saptamana a VI-a
1. Genuflexiuni - Continua cu 3 seturi, dar creste numarul de repetari la 22 (2 zile alternative pe saptamana).
2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 22 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).
3. Flotari in genunchi - 2 seturi sau cat mai multe posibile, 3 zile alternative pe saptamana.
4. Plimbari alerte - Adauga inca o zi si mareste timpul la 45 de minute pe zi.
5. Pranzul - daca lucrezi in afara casei, asigura-te ca mananci un pranz sanatos cel putin de 3 ori saptamana aceasta.
