|
|
|
ARUNCAREA GREUTATII - Metodica predarii - invatarii tehnicii ARUNCARII GREUTATII
Aspecte metodice
1. Se va acorda atentie exercitiilor de impingere cu executarea lor energica si cu terminarea miscarii de catre degete.
2. Se vor alege exercitii cat mai variate si efectuate in pozitii cat mai diferite.
3. Se recomanda ca invatarea aruncarii sa se faca de la inceput dintr-o pozitie de pornire cu spatele spre directia de aruncare.
4. In activitatea de insusire a tehnicii aruncarii greutatii avem de rezolvat urmatoarele:
obisnuirea cu obiectul
insusirea mecanismului de baza al miscarii (impingerea)
tinerea greutatii
invatarea tehnicii aruncarii greutatii incepe cu insusirea aruncarii fara elan (efortul final)
5. Pentru invatare se vor folosi greutati mai usoare decat cele normale, usurand astfel insusirea unei tehnici corecte.
6. In metodica invatarii tehnicii aruncarii greutatii se recomanda urmatoarea succesiune:
invatarea tinerii greutatii
invatarea aruncarii greutatii fara elan
invatarea elanului si aruncarii cu elan.
Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:
Tinerii greutatii
Trecerea greutatii dintr-o mana in alta, ridicarea si coborarea bratului cu obiectul, ridicarea si asezarea greutatii pe sol;
Cu greutatea in pozitie de tinere: aplecari, indoiri laterale, rasuciri, fandari, deplasari scurte, sarituri pe un picior si pe celalalt, efectuate in plan frontal si sagital, pivotari si rasuciri.
Mecanismul de baza
Se executa miscari in afara cercului, sub forma de impingere cu doua maini si cu una:
stand departat: impingerea greutatii cu ambele maini, de la piept in sus;
stand departat: impingerea greutatii de la umar direct in sus numai cu bratul, prinsa sau lasata sa cada;
stand departat: impingerea greutatii cu o mana de la umar, inainte si in sus;
stand departat: mutarea greutatii corpului pe piciorul drept care se indoaie usor urmata de impingerea lui si aruncare;
aruncare din mers: pasire pe dreptul, pasire pe stangul si aruncare.
Aruncarea greutatii fara elan
stand departat: impingerea greutatii cu o mana de la umar, inainte si in sus, folosind progresiv, tot mai pronuntat flexia genunchilor, rasucirea trunchiului spre dreapta si depasirea obiectului;
stand departat cu latura stanga spre directia de aruncare, folosind ca elemente de progresie: indoirea genunchiului drept (fandare laterala), inclinarea trunchiului si a umerilor lateral, aruncarea greutatii;
stand departat cu spatele spre directia de aruncare: impingerea greutatii;
imitarea efortului final al aruncarii:
a. cu ajutorul unui partener, asezat in fata executantului care opune rezistenta <<palma in palma>>;
b. cu o bara de 10-20 kg tinuta pe umeri, fara interventia bratului aruncator.
aruncari din pozitia fundamentala cu greutati mai mari decat cele oficiale, pentru mentinerea cotului drept inapoia obiectului, evitarea actiunii pretimpurii a bratului, dezvoltarea fortei de impingere
Elanul si aruncarea cu elan
Cele mai multe exercitii se fac in afara cercului de aruncare, executantul folosindu-se de o linie de referinta pe sol, pe directia aruncarii, lunga de cca. 2.50 m, pe care se executa elanul:
- Saltari alunecate, razante executate cu spatele pe directia aruncarii, fara obiect de aruncat;
- Executarea a 2-4 elanuri succesive legate, fara si cu obiectul tinut in pozitia initiala;
- Executarea elanului, fara efort final, cu ajutorul unui partener care prinde mana stanga a executantului, retinand-o, astfel ca umerii sa-i ramana in urma in raport cu picioarele;
- Executarea saltarii cu o bara de 10-20 kg tinuta pe umeri;
- Saltare cu imitarea efortului final;
- Saltare cu greutatea tinuta in pozitie initiala cu aruncare in doi timpi (oprire dupa efectuarea saltarii si corectare a pozitiei)
- Aruncare cu elan;
- Aruncare in conditii de concurs.
GRESELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR
La aruncarea fara elan
1. Extensie de incheiere a aruncarii insuficienta.
Cauze: coordonare gresita, dezvoltarea calitatilor motrice insuficienta.
Corectare: perfectionarea aruncarii fara elan.
2. Ridicarea umarului drept si coborarea celui stang.
Cauze: directia de extensie gresita a piciorului drept.
Corectare: aruncari cu accent pe piciorul drept care isi incepe extensia de la glezna, continua la genunchi si apoi trece asupra soldului, care este impins in fata si se produce o tensiune a centurii lombare.
3. Greutatea este azvarlita nu impinsa.
Cauze: caderea cotului in timpul elanului.
Corectare: exersarea impingerii in ritm incetinit; imitarea impingerii cu un partener.
La elan
1. Saltare in pozitia de aruncare.
Cauze: impulsie gresita a piciorului de impingere.
Corectare: elanul incepe cu deplasarea CGG spre centrul cercului, ceea ce se rezolva prin mentinerea prelungita a piciorului de impulsie la marginea posterioara a cercului. Ultimul impuls de pornire trebuie produs de calcai, nu de varful piciorului de impulsie.
2. Saltare prea scurta.
Cauze: lucrul slab al picioarelor.
Corectare: avantare energica a piciorului de avantare si impulsie puternica a piciorului de sprijin.
3. Dezechilibrare in timpul elanului (deviere de la linia de deplasare)
Cauze: efectuarea avantarii piciorului gresit.
Corectare: elanuri repetate cu accent pe miscarea de avantare a piciorului care trebuie sa fie razant si in jos pe directia de aruncare.
4. Pozitia prea inalta in timpul elanului. Oscilatii pe verticala, saltare pe piciorul drept prea inalta si nu alunecare.
Cauze: forta insuficienta, deprindere neconsolidata.
Corectare: repetari ale elanului cu accent pe deplasare razanta, dezvoltarea fortei picioarelor.
5. Depasirea insuficienta a greutatii in timpul elanului.
Cauze: graba de a arunca; reprezentare gresita.
Corectare: elanuri cu partener, care va tine pe executant de mana fara greutate retinandu-i trenul superior inapoi.
6. Greutatea corpului nu se afla pe piciorul de sprijin.
Cauze: tragerea insuficienta sau prea lenta a piciorului drept sub corp; piciorul stang atinge solul prea tarziu.
Corectare: elanuri cu accent pe tragerea rapida a piciorului sub corp; aterizare aproape concomitenta pe ambele picioare.
7. Oprire (pauza) intre elan si aruncarea propriu-zisa.
Cauze: incordarea insuficienta a musculaturii picioarelor; asezare intarziata a piciorului stang pe sol la terminarea elanului.
Corectare: imbunatatirea fortei si lucrul mai activ al piciorului drept; dupa saltare asezarea ambelor picioare pe sol aproape simultan (asezarea rapida a piciorului stang).
8. Traseul greutatii nu este rectiliniu.
Cauze: miscarea de elan suplimentara este efectuata de umar in pozitia de pornire in elan.
Corectare: blocarea umerilor de la inceputul elanului (saltari) pana la pozitia de incepere a aruncarii propriu-zise.
9. Lipsa de continuitate in aruncare.
Cauze: aruncari din deplasare insuficiente.
Corectare: efectuarea unui volum mai mare de aruncari din deplasare (mers, alergare) si cu elan in afara cercului de aruncare.
BIBLIOGRAFIE
