10 Sfaturi pentru un abdomen plat
Ai aici un ghid rapid pe care il poti folosi pentru un abdomen plat.Poti chiar
sa-l printezi si sa-l pui undeva la vedere.
1. Plimbate sau alearga 30 de minute cel putin de 3 ori pe saptamana pentru
a-ti mari metabolismul ca acesta sa arda grasimile.
2. Mananca cateva migdale(cel putin 6) in fiecare dimineata.Migdalele sunt
foarte sanatoase iar proteinele continute sunt bune pentru arderea grasimilor.
3. Alege-ti niste filmulete Pilates (din pagina 'exercitii pilates'
sau pagina 'video')si urmeaza exercitile de cel putin 2-3 ori pe
saptamana. Exercitiile Pilates i-ti lucreaza intreg corpul, concentrandu-se pe
zona de mijloc totodata imbunatatindu-ti flexibilitatea.
4. Adauga fibre in dieta ta si incearca sa reduci carbohidratii. Mancaruri
precum painea alba, pastele, cartofii si orezul alb ar trebui limitate, mananca
in schimb orez brun si paine neagra. Pentru a adauga fibre in dieta mareste
portiile de fructe si legume proaspete.
5. Bea lapte degresat in loc de lapte integral. Si incearca sa-ti reduci
portiile de lactate la minim, deoarece acestea cauzeaza deseori balonari si
gaze.
6. Fa-ti un program de exercitii abdominale si urmeazal de cel putin 3 ori pe
saptamana, pe langa exercitiile pilates.
7. Bea multa apa. Bea intre 6 si 8 pahare de apa pe zi. Ajuta la digestie si
iti da senzatia de satul(de plin) ajutandu-te astfel sa mananci mai putin.
8. Nu mai manca nimic cu 3 ore inainte de culcare. Daca chiar trebuie sa
mananci, mananca o portie mica de legume sau de fructe. Faptul ca nu mananci
tarziu poate avea o influenta majora in procesul de slabire.
9. Mananca mai putin si de mai multe ori pe zi in loc de 2-3 mese foarte bogate
pe zi. Mancand de mai multe ori iti maresti metabolismul.
10. Fa o pauza de la mancarea sanatoasa din cand in cand si rasfatate cu un
desert sau o mancare preferata. Daca te privezi complet de la mancarurile care
iti plac, riscul de a te intoarce la vechiurile obiceiuri de a manca sunt mai
mari.
Tine minte 'incet si cu perseverenta' o sa castigi lupta contra
grasimii abdominale. Ideea de a slabi repede e inexistenta si de cele mai multe
ori incercari de genul sunt total nesanatoase.Trebuie sa exersezi zilnic si sa
ramai constant in ce priveste dieta si exercitiile fizice.
