|
|
|
GRUPELE DE AVANSATI LA INOT
Varsta copiilor: 8 1/2-9 1/2 ani
Copii de clasele a II-a, in cazuri de exceptie, pot fi si de alte varste sau clase.
Numarul de antrenamente: 4-6 saptamanal, lunar minim 18 antrenamente, anual minim180, inclusiv antrenamentele de la concursuri.
Obiectivele de performanta
Participarea la finalele nationale pentru categoria de juniori D II
Obiective tehnice:
Trambulina 1 m:
101-102-103, 201-202, 401-402, 301-302
Trambulina 3 m:
101-103-104, 401-402-403, 201-202-204, 301-302
Platforma:
101-102-103, 401-402-403, 201-202, 600-610-612-621
In pregatire se prevad, tot timpul, obiective tehnice de perspectiva, pentru insusirea unor elemente foarte dificile si care necesita un timp lung de pregatire, exe.: bataia pentru suruburi inainte, suruburi in picioare la marginea bazinului cu port de brate specific (elicea), stand pe maini inainte si inapoi, finaluri de suruburi la marginea bazinului in picioare sau cu cadere in cap. Se recomanda evitarea succesiunii elementelor cu influenta negativa mai ales cele care pot genera accidente iar sariturile cu insurubari se vor practica la sfarsitul antrenamentelor. Se organizeaza jocuri cu teme tehnice putin pretentioase si cu efecte indepartate.
Pregatirea fizica specifica capata valente deosebite constituind suportul de baza pentru realizarea obiectivelor tehnice solicitante, rotatii mari, socuri la intrarile in apa.
Fiecare centru are conditii de pregatire diferite si trebuie sa ne adaptam la specificul lor pentru a realiza o rata buna de progress, in timp util.
Tipuri de antrenament
Standard. pentru perfectionarea tuturor sariturilor invatate
De pregatire pe uscat. Se executa intreaga serie de elemente care au fost folosite pentru invatarea tehnicii de formare a rotatiilor, exercitii acrobatice, elanuri, stand pe maini.
Pe probe: 1m, 3m, platforma. Fiecare proba poate avea 2-3 si chiar 4 antrenamente diferite pentru a se realiza numarul de repetari necesar si pentru a se insista asupra unei grupe sau rotatiide interes . Succesiunea pe probe va fi in functie de proba de baza in perioada respectiva iar antrenamentele pe fiecare proba pot fi reluate cat de des este necesar.
Exemple de succesiune a antrenamentelor: Pl-1m-Pl-3m sau 3m-Pl-3m-1m sau 1m-Pl-3m iar la fiecare proba poate fi 1-2-3, 1-2-2-1-3, 1-1-2-1-1-3 cand sunt trei antrenamente diferite.
De acomodare. dupa intreruperi sau la sosirea la concursuri in alte localitati
Pregatitoare. Cu elemente pregatitoare, partiale-perfectionarea pregatitoarelor
Integrale. Cu executii integrale in mod treptat.
Combinate. Executii pregatitoare si integrale, procentual sau numeric
Pe serii. Impuse si libere in combinatie. Seria I-a plus seria a II-a cu sau fara pregatitoare
De verificare. Elemente de interes major sau limitative pentru rotatii mai mari
Pe rotatii: inainte, inapoi, contra, rasturnat, suruburi, din stand pe maini inainte -inapoi. Acestea permit un numar mare de repetari si asigura invatarea sariturilor cu rotatii din ce in ce mai mari iar incalzirea, pe uscat, este mai bine directionata. Bine va fi sa existe centuri si lonje pentru asigurare si ajutor, pentru opriri din rotatii sau deschideri se vor folosi semnale sonore.
De concurs. Fiecare saritura, din programul tehnic, se executa de 4-6 ori, se dau note.
De incalzire pentru concurs. Se executa minimum de sarituri necesare probei care urmeaza.
Tip concurs. Se fac 3-4 serii de sarituri exact ca la concurs, chiar cu fluier si note de aprecier a executiei.
De pregatire fizica generala. Exercitii din atletism, haltere, aerobic, schi, inot, jocuri in conditii normale, la mare sau la munte in functie de sezon si de perioada.
De pregatire fizica specifica. Se tin numai in conditii de sala, bazin sau spatiu
amenajat cu saltele si dispositive specifice.
Cu aparatura video. Pentru informarea sportivilor, corectare si perfectionare a tehnicii de formare a rotatiilor, suruburilor, elanurilor, desprinderilor si finalurilor de sarituri
Mijloace ale pregatirii
Pregatirea Fizica Generala
Alergari si pasi specifici din atletism, pas saltat, pas sarit, sarituri cu genunchii la piept si deplasari usoare, sarituri in lungime de pe loc, joc de glezna, mobilitate articulara, alergare pe trepte, sarituri pe trepte, alergare cu genunchii sus, sarituri ca mingea, pasul strengarului cu ambele brate, flotari, aruncarea mingiei medicinale, de 2-3 kg, cu ambele brate de deasupra capului, sarituri inainte inapoi cu palmele pe sold, sarituri peste stachete mici, dreapta stanga sau inainte inapoi, stafete cu diferite miscari, pe distante mici. Se nominalizeaza 2-3 complexe de exercitii pentru mai multa variabilitate si divertisment.
Lectiile de aerobic trebuie sa insumeze exercitii care se apropie de specificul sariturilor in apa si trebuie sa modifice ritmul de miscare pentru a se solicita organismul.
Folosirea halterelor trebuie sa fie gradata si mai putin solicitanta, se recomanda lucru cu gantere mici pentru incheietura mainilor, pentru genunchi si glezne, ingreuieri diferite cu partener, saci cu nisip,
Pregatirea fizica specifica
Se vor folosi complexe de exercitii pentru dezvoltarea fortei in picioare, in brate, a musculaturii abdominale si dorsale(a spatelui), a exploziei in glezne, pentru mobilitatea in umeri si pentru formarea echerului, exercitii pentru spituri si glezne, pentru blocarea bazinului si pentru blocarea bratelor pentru intrari, cu si fara partener; flotari, semi genuflexiuni, abdomen din sezand cu genunchii indoiti, spate cu rasuciri dreapta stanga, mobilitate echer din sezand cu picioarele intinse, mobilitate umeri aplecat la spalier sau cu partener, in stand pe maini partenerul impinge cu prindere la glezne, bataia palmelor din sezand cu bratele intinse deasupra capului si coatele blocate, ridicari pe varfuri la soalier cu partener pe umeri, din atarnat rasturnat la spalier, ridicarea sezutei cu genunchii indoiti, elanuri de platforma cu bataie si explozie inainte si de pe loc inapoi.
Acrobatica la sol
Rulari, rostogoliri, indreptari in stand pe maini, inainte -inapoi. Salturi inainte si inapoi, salturi contra si rasturnat cu asigurare. Stand pe maini cu partener sau la perete, lumanarea, indreptari pentru suruburi cu prindere de glezne si insurubare. Din stand pe maini bataie pentrurotatii inainte si corbet pentru rotatii inpoi. Podul de jos, din picioare si podul pe cap.
Scaun rotativ
Se executa in mod gradat 1 si ˝ salturi pana la 3 si ˝ salturi, grupat si echer, inainte si inapoi
Cauciuc gomflabil
Saltelele pentru aterizari se pun la o inaltime care sa permita executarea rotatiilor propuse fara riscuri de accidentare. Aterizarile pe spate sau pe piept se asista direct pentru a se evita intinderile la mijloc. 100 A B C, 101 A C, 102 C B, 200 A B C, 201 A C, 202 C A, 400 A C B, 401 A C, 402 C, 300 A C, 301 A C, 302 C, salturi inainte cu intindere pentru surub.
Plasa elastica
Cele mai multe elemente sportivul le executa purtand centura la lonja de asigurare si ajutor.
Elanuri, balansuri cu deplasari usoare inainte si inapoi cu accent pe portul bratelor
Sarituri din genunchi in maini si din picioare in maini, bratele imita contactul cu apa
100 A C B, 101 A C cu aterizare pe piept, rostogoliri inainte C B, 102 C B, 103 C B la lonja, 104 C B
200 A C B, 201 A C cu aterizare pe spate, rostogoliri inapoi C B, 202 C B, 204 C
400 A C, 401 A C cu aterizare pe piept, 402 c la lonja, 300 A C, 301 A C cu aterizare pe spate, 302 A C
Trambulina pe sol
Saltelele se ridica la un nivel care sa permita aterizari bune evitand accidentarile
Pentru mai multa siguranta sportivii sar numai cu centura si lonja pentru asigurare si ajutor
Elanuri inainte, inapoi, usoare balansari, pe saltele cel putin la acelas nivel.
100-200 A C B, 101 A C cu cadere pe piept, 102 C B, 103-104 C B
201 A C cuadere pe spate, 2o2 C A B, 203-204 C
Dispozitivele din bazin
Se respecta obiectivele tehnice pe probe, fiecare rotatie devine element pregatitor pentru rotatiile mai mari, se respecta succesiunea metodica si se evita intrarile defectoase in apa, se recomanda folosirea aparatului cu bule cand se executa sarituri dificile de la 3m trambulina si platforma.
Margine bazin: sarituri in picioare inainte si inapoi, intins, grupat, echer, rostogoliri inainte, salturi inainte grupat, saritura inapoi intins, salt inapoi grupat, suruburi in picioare, stand pe maini inainte, inapoi cu ajutor, finaluri de surub cu echer in picioare si echer in cap.
Trambulina 1m: elanuri, balansuri cu saritura in apa, 100 A C B, 102 C B, 103 C B, 200 A C B, 201 A C, 202 C B, 400 A C B, 401 C B, 402 C, 300 A C, 301 A C, 302 C cu ajutor, 102 B cu intindere si 202 A pentru salturile cu surub.
Trambulina 3m: 100-200-400, 300 A C B, caderi din sezand-din stand aplecat inainte iar inapoi din stand, 101 C B, 103 C B, 104 C B, 201 A C, 202 A, 204 C, 401 C B, 402 C, 3o1 A cu ajutor, 302 C cu ajutor, elanuri si balansuri cu sarituri in picioare.
Platforma 3m si 5m: 100-200-400-300-610-611-621, intins-grupat sau echer, 101-102-103-104, 201-202, 401-402-403, 301 cu ajutor, caderi din sezand ghemuit, din stand aplecat inainte, caderi intins inapoi din stand, cu ajutor.
Platformele de 7 ˝ si 10m: sarituri in picioare, cu mare grija .
Pregatirea teoretica
Sportivii trebuie sa invete ce reprezinta sariturile in apa, probele, concursurile nationale si posibilitatile de afirmare pe plan international asa cum au reusit inaintasii lor pe care ii pot intalni, la finalele pe tara. Lectiile pot fi sustinute de inregistrari si filme video, fotografii si chinograme.
Planificarea
Panificarea anuala incepe cu stabilirea obiectivelor tehnice si a obiectivelor de participare in concursuri apoi se stabilesc perioadele intermediare cu obiective, numar de antrenamente si mijloacele principale pe uscat si in apa, deasemenea se noteaza datele controlului medical si concursurile de verificare. Treptat se trece la evidenta individuala pentru a fructifica mai bine posibilitatile fiecarui sportiv in parte.
Recomandari
Se asigura asistenta la sariturile sau elementele dificile, periculoase. Controlul medical se face la doua-trei luni si se tine cont de recomandarile mediculuiLegatura cu scoala si familia este permanenta, pentru a se reusi o participare foarte buna la antrenamente.
