Slabeste 6 kg in 7 zile

Slabeste 6 kg in 7 zile

Vine vremea frumoasa cu pasi repezi si 'colaceii' inca fac parte din silueta ta?

E timpul pentru o dieta rapida, cu rezultate imediate!

Reteta supei de regim

Ingrediente pentru supa ce va fi folosita la regim: 1 varza alba mare, 4 fire de praz, 2 rosii, 2 vinete, 1 ardei gras, 2 tulpini de telina, 2 cepoe, 4 catei de usturoi, sare, piper, 3 litri de apa si orice tip de verdeata iti place.

Slabeste 6 kg in 7 zile

Vine vremea frumoasa cu pasi repezi si 'colaceii' inca fac parte din silueta ta?

Sfaturi pentru dieta

Poti manca supa oricand in timpul zilei, rece sau calda.

Pentru a accelera eliminarea toxinelor, bea 2 litri de apa plata sau ceai din plante.

In primele zile, consuma doar fructe cu putine calorii, portocale, grapefrut, mandarine sau ananas, iar in ultimele 4 rasfata-te cu banane, struguri, mere sau pere.

In rest, consuma alimente bogate in proteine, dar cu putina grasime: branza de vaci, iaurt cu 0,1% grasime, peste slab, pui sau curcan, la gratar sau fiert.

Respecta schema dietei si rezultatele vor fi nemaipomenite!

Dupa aceasta saptamana de dieta, pentru a preveni efectul de 'yo-yo' (recuperarea imediata a kilogramelor), treci pe dieta de stabilizare, adica introdu progresiv in alimentatie alimentele bogate in grasimi si zaharuri.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul I de sarcina

Daca nu ai facut sport pana acum, este cazul sa incepi treptat.

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

O ora de pilates prenatal include pana la 15 exercitii, special adaptate nevoilor si starii tale. Doua - trei ore pe saptamana sunt suficiente pentru a obtine un tonus bun pe perioada sarcinii. Ai timp sa iti faci planuri, sa te gandesti la viitor si sa te pregatesti pentru o noua aventura in viata ta! Esti frumoasa, sanatoasa si in forma! O faci pentru tine si copilul tau.

Incalzirea

Respiratia: aseaza-te confortabil pe saltea, genunchii flexati si trunchiul aplecat in fata, spatele relaxat. Inspira profund, incordeaza abdomenul si expira. Repeta de cateva ori, este un exercitiu excelent pentru relaxare.

Izolari: Din aceeasi pozitie, time mainile pe langa trunchi si palmele spre fata. Inspira si ridica umerii, expira si coboara-i lent. Incearca sa mentii spatele cat mai drept si abdomenul contractat usor.

Spine Flex Forward modification: Din sezut, spatele drept si abdomenul in contractie usoara. Genunchii flexati, talpile departate la nivelul soldurilor. Inspira, stabilizeaza spatele, expira si te apleci lent deasupra genunchilor. Mainile sunt paralele cu solul, deasupra capului. Inspira si mentine pozitia, abdomenul contractat, expira si revino lent. Repeta de 5-10 ori.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul I de sarcina

Daca nu ai facut sport pana acum, este cazul sa incepi treptat.

Exercitiul 1: Ab prep

Te asezi pe spate, picioarele flexate si departate usor, palmele pe langa trunchi. Spatele este intr-o pozitie neutra si coapsele relaxate. Inspira si coboara umerii, incordeaza usor abdomenul si ridica palmele de pe sol. Expira si ridica umerii de pe sol astfel incat sa mentii coastele inferioare in contact cu solul. Inspira si mentine pozitia, expira si coboara lent, vertebra cu vertebra, pe saltea. Repeta de 5-8 ori si la final aseaza-te in pozitie lateral stabila ca sa te relaxezi.

Lucrezi toti muschii abdomenului si elimini tensiunea din zona spatelui. Profita de primele luni de sarcina cat inca poti face aceste exercitii. Te ajuta sa te refaci mai repede dupa nastere si sa ai o sarcina mai usoara.

Exercitiul 2: Hundred Modified

Aceeasi pozitie a trunchiului ca la Ab prep. Bratele sunt intinse pe langa corp. Inspira si flexeaza usor gatul, expira i ridica umerii de pe sol, mainile ridicate la nivelul umerilor. Bate aerul cu palmele fara sa misti trunchiul, inspira si expira controlat. Repeta de 10 ori.

Exercitiul 3: Single Leg Swing

Din culcat pe spate, genunchii indoiti si picioarele departate la nivelul umerilor. Mainile intinse pe langa trunchi, gatul relaxat. Inspira si ridica piciorul intins pana in dreptul genunchiului, expira si coboara. Repeta de 5-10 ori pentru fiecare picior.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Incalzirea

Fluturari: Din asezat , incordeaza usor abdomenul si mentine spatele drept. Palmele la nivelul umerilor. In maini tii, bine intins, un prosop. Inspira si ridica bratele prin fata spre tavan, expira si coboara pan la umar. Repeta de 5-10 ori .

Din aceeasi pozitie, fara prosop, ridica bratele in lateral pana la nivelul umarului, mentine o secunda. Expira si revino lent. Mentine tot timpul spatele intr-o pozitie ferma, dar fara tensiune .

Mermaid stretch : Din sezut, flexeaza picioarele astfel incat gambele sa fie paralele. Sprijina-te pe una din palme si intinde-te lent catre aceeasi parte. Mana opusa urca lent spre tavan.

Knee up: Din pozitie lateral stabila, cu genunchii flexati, departeaza usor picioarele. Cel de deasupra ajunge la nivelul soldului. Inspira si ridica genunchiul catre piept fara sa fortezi, expira si intinde complet piciorul . Repeta de 10 ori pentru fiecare picior.

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 1: Leg Spread

Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe sold. Te poti sprijini de perete daca vrei sa te simti mai in siguranta. Inspira si ridica piciorul pe laterala cu varful intins, cam la 10-15 cm de la sol. Mentine tot timpul abdomenul incordat. Revino lent pe sol, pastreaza echilibrul. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Te asiguri ca lucrezi zona 'aripioarelor' si iti intaresti musculatura picioarelor.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de sarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 2: Staggered legs

Te intinzi pe salteluta, picioarele in linie cu trunchiul si capul sprijinit in podul palmei. Daca te simti mai confortabil, poti sprijini capul pe cotul indoit. Incordeaza usor talia si fesele si ridica piciorul de deasupra putin peste nivelul soldului, mentine pozitia. Expira si ridica piciorul de pe sol astfel incat picioarele devin paralele. Revino lent si controlat in pozitia initiala. Repeta de 5 ori pentru fiecre picior. Vei lucra interiorul coapsei si talia, dar si zona feselor si a aripioarelor.

Execitiul 3: Spine twist modified

Din asezat, picioarele departate si genunchii flexati. Abdomenul ferm, ridica bratul drept la nivelul umarului si stangul spre spate. Bratele sunt paralele. Expira si rasuceste lent talia, in timp ce te apleci in fata. Miscarea trebuie sa fie foarte lenta. Repeta de 4-5 ori pentru fiecare parte. Vei lucra zona taliei si a spatelui.

La finalul antrenamentului poti relua incalzirea sau chiar exercitiile care ti-au placut cel mai mult. Ai grija doar sa nu te suprasoliciti.

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 1: Bicep flexion

Asezata, tine genunchii flexati si picioarele departate la nivelul umerilor. Abdomenul ferm, spatele drept. In maini tine cate o sticla de apa de 0.5 litri. Mentine spatele stabil si flexeaza cotul. Repeta de 10 ori pentru fiecare brat, cate 2 seturi. Lucrezi muschii bratelor pentru fermitate si tonus.

Exercitiul 2: Hip openings

Din pozitie lateral stabila cu genunchii flexati sprijia capul in podul palmei. Cu mana de deasupra iti pastrezi echilibrul. Incordeaza usor abdomenul. Expira si deschide soldul, genunchiul spre tavan. Inspira si revino lent. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Lucrezi muschii coapsei si fesele.

Exercitiul 3: Cat Stretch

Sprijin pe palme si genunchi, abdomenul ferm si spatele drept. Expira si curbeaza coloana spre tavan, mentine pozitia si inspira. Expira si revino in pozitia initiala, spatele drept . Inspira si mentine pozitia . Repeta de 5-10 ori. Te ajuta sa elimini durerile de spate si sa te relaxezi.

La finalul exercitiilor poti relua partea de incalzire. Esti tonica si frumoasa!

Este recomandat in trimestrele 1 si 2, pana in luna a cincea.

Ti se potriveste?

Daca esti obisnuita cu astfel de exercitii.

Nu este momentul sa te apuci de lectii de aerobic cand esti insarcinata.

Beneficii

Exercitiile usoare de aerobic cresc tonusul muscular, regleaza metabolismul si iti ofera o stare psihica de bine.

Imbunatatesc activitatea cardiaca.

Uneori, esti mai motivate sa exersezi intr-un grup decat singura acasa.

Atentie!

Fara sarituri! Tot timpul, macar un picior trebuie sa fie pe sol.

Fara miscari bruste!

Pulsul nu trebuie sa depaseasca 140 de batai pe minut.

Spune-I instructorului tau ca esti insarcinata.

Nu trebuie sa ajungi sa gafai in timpul exercitiilor.

Fa pause ori de cate ori te simti obosita.

Cat practici?

30 de minute, de doua ori pe saptamana.

Ce spun specialistii?

Potrivit specialistilor, exercitiile usoare, pe muzica, sunt foarte relaxante. Opreste-te daca apar dureri abdominale, contractii uterine, daca ametesti sau daca gafai.

Afla-ti zilele fertile

Urmeaza pasii din ghidul nostru practic si vei sti cand apar si cum sa-ti folosesti zilele fertile. Vei avea astfel un 'know-how' pretios care te ajuta sa devii mama.

Vrei sa ai un copil si nu reusesti sa ramai insarcinata? Nu te gandi imediat la sterilitate si la boli. Inainte de a te lasa coplesita de temeri, informeaza-te. Iar mai intai de toate, urmeaza ghidul nostru ca sa afli totul despre calendarul fertilitatii, despre zilele in care miracolul unei noi vieti poate prinde viata in trupul tau.

Pasul 1: Monitorizeaza-ti ciclul menstrual

Ai un ciclu menstrual regulat? De cate zile? Acesta este raspunsul pe care trebuie sa-l iei in calcul de la bun inceput. Daca nu esti sigura asupra datelor despre ciclul tau, iata cum le stabilesti cu exactitate:

Noteaza-ti ziua in care iti vine ciclul. Aceasta este ziua intai. Numara fiecare zi pana la debutul urmatorului ciclu. Noteaza ziua intai pentru ciclul celei de-a doua luni.

Alcatuieste-ti astfel un calendar pentru trei sau patru luni consecutive. Numeri zilele dintre datele de debut ale ciclului si obtii astfel durata lui. Media zilelor unui ciclu normal este de 28 de zile, dar la fel de normal poate fi un ciclu de 23 sau de 35 de zile. Bineinteles, durata ciclului poate varia intre aceste valori: intr-o luna mai agitata poti sa ai un ciclu mai scurt decat de obicei, altadata el poate fi mai lung decat in mod obisnuit.

Afla-ti zilele fertile

Urmeaza pasii din ghidul nostru practic si vei sti cand apar si cum sa-ti folosesti zilele fertile. Vei avea astfel un 'know-how' pretios care te ajuta sa devii mama.

Pasul 2: Afla cand ai ovulatie

Momentul cheie in conceperea unui copil este contactul sexual chiar in mica fereastra de timp din jurul perioadei de ovulatie, cand unul din ovulele eliberate de ovare se indreapta spre tubul fallopian. Deci, al doilea lucru important pe care trebuie sa-l afli este cum sa-ti stabilesti zilele fertile. Si iata cum poti face aceasta:

Daca ai un ciclu foarte regulat, afli ce ti-ai propus doar printr-un calcul matematic simplu: teoretic, la un ciclu menstrual regulat ovulatia apare cu 14 zile inainte de ciclul urmator. Deci, la un ciclu de 28 de zile, ovulatia incepe chiar in ziua a 14-a.

Daca ciclul nu este regulat sau daca vrei un tablou mai exact al ovulatiei, poti sa incerci unul dintre procedeele de mai jos:

Noteaza-ti temperatura zilnica

Temperatura corpului creste usor in timpul ovulatiei. Poti detecta chiar tu acest lucru, luandu-ti in fiecare dimineata temperatura corpului, la aceeasi ora, inainte sa te dai jos din pat.

Cu un grafic al acestor variatii de temperatura intocmit pe mai multe luni, ai sa poti vedea singura care este dinamica zilelor in care se produce ovulatia. La cele mai multe femei, temperatura creste cam cu o jumatate de grad 24 pana la 48 de ore dupa ovulatie.

Avand in vedere o crestere atat de mica a temperaturii, trebuie sa-ti procuri un termometru special pentru temperatura bazala, mult mai sensibil decat unul normal.

Aceasta metoda este mai sigura. Testul de ovulatie se procura din farmacii si masoara nivelul hormonului LH din urina. Asadar, folosind acest kit (ex. testul Diaspot, care costa doar 7,8 lei) afli cu usurinta care sunt zilele tale fertile, dupa cresterea care se produce la nivelul hormonului LH, semn ca ovarul tau este gata sa elibereze un 'ou'.

Observarea schimbarii de aspect a mucusului cervical

Aceasta metoda nu este foarte sigura, dar iti poate da un indiciu despre perioada ta fertila. Daca trupul tau se pregateste de ovulatie, mucusul secretat de colul uterin este mai abundent, pentru ca rolul lui este sa inlesneasca drumul spermei catre ovul.

Aspectul lui este asemanator cu cel al albusului de ou. Dupa ovulatie, mucusul scade cantitativ, pana la disparitie. Testarea poti sa o faci chiar cu degetul. Vei vedea astfel care sunt zilele tale fertile.

Pasul 3. Un calendar al contactului sexual

Din momentul in care ai o imagine clara despre zilele tale fertile, nu-ti ramane altceva de facut decat sa. treci la actiune.

Daca vrei sa fii cat mai sigura de rezultate, trebuie sa faci sex zilnic, cu o saptamana inainte de perioada de ovulatie si sa continui toata perioada plus o zi dupa.

De ce o zi dupa? Pentru ca ultimul ovul poate sa traiasca intre 12 si 48 de ore din momentul eliberarii lui.

Cat de mult este prea mult? Unele cupluri sunt ingrijorate ca facand sex zilnic ar 'saraci' rezerva de sperma valida pentru conceperea unui copil. Fals! Contactele sexuale genereaza sperma proaspata si valida.

Ce pozitie este cea mai buna?

Orice pozitie este buna si nu are nici o influenta asupra spermei sau ovulului.

Ce faci daca nu ramai insarcinata?

Daca ai sub 35 de ani si ai avut timp de 12 luni relatii sexuale constante sau daca ai peste 35 de ani si ai avut timp de 6 luni relatii sexuale contante fara sa ramai insarcinata, este cazul sa te adresezi unui medic ginecolog.

Primele semne ale sarcinii

Exista anumite indicii din partea corpului ca esti insarcinata, chiar inainte ca testul de urina sa iti confirme acest lucru.

Urinare frecventa

De vina sunt hormonii de sarcina. La scurt timp dupa conceptie, placent incepe sa secrete hormonul HCG (gonadotropina corionica umana) care, la randul lui, contribuie la cresterea volumului de sange din pelvis, ceea ce iti va da senzatia de urinare.

Acest simptom este normal in sarcina si va dura pana la sfarsitul primului trimestru de graviditate si va reveni in ultima parte a sarcinii, cand bebelusul tot mai mare va apasa pe vezica urinara.

Durere de cap si stare de greata

Desi este numita greata de dimineata, starea de rau insotita uneori si de migrene poate aparea la orice ora din zi sau chiar seara. Sunt multe teorii privitoare la cauzele starii de greata, dar cele mai vehiculate sunt catitatea scazuta de glucoza din sange si hormonii de sarcina care irita stomacul.

Starea de greata de dimineata poate fi severa atunci cand nu ai mancat multe ore sau dupa ce ai dormit foarte mult timp, iar nivelul de glucoza din sange este scazut. Pentru a evita starile de rau trebuie sa mananci putin si des. Cele mai indicate alimente sunt orezul si cerealele, in timp ce mancarurile grase, cum ar fi cartofii prajiti, amplifica starea de rau.

Schimbari ale sanilor

Inca din primele zile ale instalarii sarcinii, corpul tau incepe sa se pregateasca pentru alaptare. Acest lucru face ca sanii sa devina mai sensibili la atingere. Mai poti observa o mancarime usoara in jurul sfarcurilor. Pe parcursul sarcinii sanii se vor mari si s-ar putea sa ai nevoie de un sutien cu o marime mai mare in primul trimestru.

Oboseala

La scurt timp dupa conceptie, nivelul progesteronului creste. Cum acest hormon are un efect sedativ, nu este de mirare ca vei simti nevoia sa dormi tot mai des. La inceputul sarcinii metabolismul se va accelera pentru a ajuta embrionul sa creasca, fapt care iti va accentua starea de oboseala.

Nu te sfii sa dormi ori de cate ori de simti obosita, pentru ca dupa ce vei naste, nu prea vei mai avea timp sa te odihnesti.