DIDACTIC Clasa a IX-a, Educatie fizica si sport

VERIGI (SITUATII DE INSTRUIRE)SI DURATA

CONTINUTUL INVATARII

DOZARE

FORMATII DE LUCRU SI INDICATII METODICE

OBSERVATII

1

2

3

4

5

1. Organizarea colectivului de elevi

(2 min)

-adunarea si alinierea

-verificarea prezentei, a starii de sanatate si echipamentului

-anuntarea temelor de lectie

-exercitii pt captarea atentiei (intoarceri pe loc-la stg, la dr, la stg imprejur)

2 min

-in linie pe un rand

2

Pregatirea organismului pt efort

(7 min)

- alergare usoara in jurul terenului, cu schimbarea directiei de deplasare la semnal sonor

-mers pe varfuri cu bratele sus

-mers pe calcaie cu mainile la ceafa

-mers pe partea exterioara a labei piciorului cu mainile la spate

-mers pe partea interioara a labei piciorului cu mainile la ceafa

-mers ghemuit cu palmele pe genunchi

-alergare cu joc de glezna

-alergare cu genunchii sus

-alergare cu pendularea gambelor inapoi

-alergare cu pendularea gambelor inainte

-alergare cu pas saltat

-alergare de viteza

1 min

15-20 sec

15-20 sec

15-20 sec

15-20 sec

15-20 sec

15-20 sec

1L

2L

idem

idem

idem

idem

- in coloana cate unul

-exercitiile de alergare se executa pe lungimea terenului, iar pe latime elevii se vor deplasa in mers insotit de miscari de respiratie si relaxare musculara

3 Influentarea selectiva a aparatului locomotor..

(9 min)

Complex de exercitii cu partener

Exercitiul 1

P.I. Stand cate doi spate in spate, cu bratele pe solduri, rotari de cap stg, dr de voie

Exercitiul 2

P.I. Stand cu piciorele apropiate, spate in spate, bratele pe langa trunchi apucat jos la nivelul palmelor:

T.1- ridicarea bratului stg respectiv drept sus pe langa cap, concomitent cu ducerea bratului drept, respectiv stang, lateral intins

T.2- revenire la pozitia initiala

T.3- ridicarea bratului drept , respectiv stang intins sus pe langa cap, concomitent cu ducerea bratului stang, respectiv drept, lateral, intins

T.4- revenire

Exercitiul 3

P.I. Stand apropiat, spate in spate, cu bratele intinse lateral, prinse la nivelul palmelor, rotari de brate spre inainte si spre inapoi de voie

Exercitiul 4

P.I. Stand departat spate in spate, bratele intinse lateral, apucate la nivelul palmelor

T.1-2 rasucire de trunchi cu arcuire spre stanga

T.3-4 rasucire de trunchi cu arcuire spre dreapta

Exercitiul 5

P.I. Stand departat, spate in spate, bratele intinse lateral, apucate la nivelul palmelor

T.1-2 indoire laterala de trunchi cu arcuire, spre stanga, respective dreapta,concomitent cu ducerea bratului opus coroana

T.3-4 indoire laterala de trunchi cu arcuire spre dreapta, respectiv stanga, concomitent cu ducerea bratului opus, coroana

Exercitiul 6

P.I. Stand departat, fata in fata, bratele pe langa trunchi

T.1-2 extensie de trunchi , concomitent cu ducerea bratelor intinse prin inainte sus,cu arcuire

T.3-4 aplecarea trunchiului concomitent cu coborarea bratelor pe umerii partenerului, cu arcuire

Exercitiul 7

P.I . Stand cu picioarele apropiate , fata in fata, bratele intinse inainte, apucat la nivelul palmelor

T.1-2 fandarea piciorului stang cu arcuire, partenerul fandeaza in dreapta

T.3-4 fandarea piciorului drept cu arcuire, partenerul fandeaza in stanga

Exercitiul 8

P.I. Stand cu picioarele apropiate, spate in spate, bratele pe langa trunchi, prinse jos la nivelul palmelor

T.1,2,3,4. departarea picioarelor prin saritura concomitent cu ducerea bratelor intinse prin lateral sus, si revenire

Exercitiul 9

P.I. Stand departat spate in spate, apucat de brate la nivelul coatelor-  aplecarea trunchiului spre inainte, concomitent cu luarea pe spate a partenerului si mentinere aprox 5 sec

15"

3x8 t

20"

3x8 t

3x8 t

3x8 t

2x8 t

2x8 t

2x fiecare

- in coloana de gimnastica cate doi

-spatele drept, bratele bine intinse.

- bratele bine intinse .

-talpile fixate la sol, nu se misca in timpul executarii rasucirii.

-bratele si picioarele sunt bine intinse

-partenerul aflat "pe spate" este relaxat, in vreme ce, cel care executa aplecarea indoind genunchii , incearca sa-si "scuture" partenerul.

4. Gimnastica acrobatica: Insusirea elementelor acrobatice statice:

Cumpana pe un picior si  pe un genunchi.

(18 min)

Exercitiul 1

Stand cu trunchiul aplecat la 90 grade, cu fata la perete, sprijin pe brate:

a)     balansul unui picior spre punctul de amplitudine maxima;

b)     mentinerea unui picior ridicat inapoi la punctul maxim

Exercitiul 2

Cumpana pe un genunchi:

a)     pe saltea, sprijin inainte pe brate:balansari ale piciorului liber inapoi

b)     balansari ale piciorului liber inapoi, urmate de mentinerea acestuia in punctual maxim, 5-15 sec

c)      idem a si b cu celalalt picior

Exercitiul 3

Culcat facial cu bratele lateral, ridicarea trunchiului in extensie in punctual maxim si mentinerea pozitiei 5-10 sec

Exercitiul 4

Stand cu fata la perete, sprijin pe brate: cumpana mentinuta cu ajutorul unui partener care, prin tensionare, prin arcuiri repetate sau prin relaxare-intindere, amplifica treptat ridicarea piciorului aflat inapoi.

Idem cu piciorul celalalt.

Exercitiul 5

Stand, cumpana pe un picior cu ducerea bratelor lateral intinse si mentinere minim 5 sec.

Idem cu piciorul celalalt.

Exercitiul 6

Legarea elementelor insusite intr-o structura acrobatica simpla:stand - cumpana pe un picior- revenire- rulare inainte pe saltea cu bratele in prelungirea trunchiului- rulare lateral- cumpana pe un genunchi,-trecere in pozitie ghemuit-ridicare in stand cu picioarele apropiate si bratele intinse lateral.

5-7 x

5-7 x

5-7 x

5-7 x

5-7 x

3-5 x

3-5 x

2-3 x

-se lucreaza demixat, fetele pe partea dreapta a salii iar baietii pe partea stanga

-cate 3-4  la saltea

-se va insista si pe intinderea piciorului de sprijin, barbia sus, privirea inainte.

5Deprinderi aplicativ-utilitare: escaladare

(12 min)

Parcurs aplicativ : tarare pe 2 saltele asezate una in prelungirea celeilalte,sarituri pe ambele picioare in zig-zag pe 4 cercuri trasate pe sol, mers in echilibru pe o banca de gimnastica, o rostogolire din ghemuit in ghemuit,tarare pe o banca de gimnastica,escaladarea lazii de gimnastica prin apucare si rulare pe piept si abdomen, transportul a doua gantere de 1 kg, in alergare pe distanta de 10 m.

2x fiecare elev

-in coloana cate unul

6. Revenirea organismului dupa efort

( 2 min)

-alergare usoara

- mers insotit de miscari de respiratie si relaxare musculara.

2l + 2 L

1l +1 L

-in coloana cate unul

7.Concluzii si aprecieri asupra desfasurarii lectiei

(1 min)

-aprecieri pozitive si negative privind comportamentul in lectie

-recomandari pt lectia urmatoare si pt activitatea independenta

-salutul.

1 min

-in linie pe un rand