|
|
|
Alimentatia
care nu provoaca celulita
Categorie: Alimentatie
Te-ai intrebat cum de ai ajuns sa ai celulita? Sau poate ce poti face sa o previi? Ca si nutritionist iti voi pune la dispozitie un program alimentar zilnic insotite de sfaturi generale.
Celulita, aceste depozite de grasimi lenese - care nu intra in
circuitul normal de ardere - poate avea ca sursa alimentatia bazata pe multe
tipuri de grasimi cu care corpul nu opereaza in mod frecvent, care se
stocheaza.
Grasimi:
Grasimile din mancarurile fast-food sunt special tratate pentru a putea obtine
aspectul specific, crocant, apetisant. Corpul munceste mult, consumand rezerve
importante de vitamine si minerale pentru a le transforma si evacua.
Grasimile de origine animala - mezeluri, carne, branza, oua - pot reprezenta
numai 1/3, cca 15-20g, din cele zilnice permise: 55- 65g.
Grasimile bune de care corpul are nevoie vin din uleiuri presate la rece, seminte,
fructe si cruditati.
Exista si fonduri metabolice care au mosteniri genetice, de constituenta, cu
astfel de depozite.
Daca ele nu sunt deranjante, atunci cel mai bine este sa le acceptam, caci
altfel este o munca obositoare pentru anularea si intretinerea lor.
Cum poate arata un program alimentar zilnic care sa nu duca la depozite
de celulita?
DIMINEATA: fructe
* fie 1-2 buc piersici, mere, caise, grapefruit, kiwi, banane, etc
* fie pui intr-un blender 150 ml apa plata si fructe min 150g de tipul capsuni,
zmeura, mure, afine, coacaze, sau ca si cele de mai sus, si-ti prepari un
nectar delicios. Nectarul poate fi facut mai consistent utilizand sucul de la o
leguma si un fruct - suc de morcov si 1 mar, suc de sfecla cruda si piersici,
etc
Testeaza, cauta reteta potrivita. Este indicat cand consideri ca ai intrat in
criza de timp.
Dupa cca 3 ore, daca apare foamea poti manca o gustare - o salata de cruditati
- fara paine, sau 1-2 felii de paine graham, integrala, cu seminte si cereale
si salata de vinete alaturi de o mica salata de varza alba; sau o omleta din
albusuri sau oua integrale, cu salata de cruditati, fara paine.
Aceasta gustare poate fi chiar un alt fruct.
PRANZUL
- o supa / ciorba de legume
- felul doi de tipul: carne de pui / peste si un tip de legume ( fasole verde,
varza, conopida, broccoli, spanac, ciuperci, dovlecei, vinete), alaturi de mari
salata de cruditati, dar fara paine.
Gustarea de dupa amiaza poate fi si numai 30 buc de fistic, 15 buc de migdale
sau jumatati de nuca. Sunt foarte calorice, nu depasi numarul. Acestea vor fi
crude nu prajite sau cu sare.
Seara se vor evita alimentele care contin grasimi sau sunt preparate
prin prajire.
Un fel de peste cu legume si mari salate de cruditati; paste cu legume si o
salata de verzituri.
REGULI GENERALE:
Fructele sunt mese in sine nu deserturi;
Cand mananci paine, ea este de buna calitate nu alba, nu o asociezi cu carne,
branza, oua, dar merge foarte bine cu orice tip de salata sau mancare de
legume.
Nu mananci grasimi sau prajeli dupa ora 18.
Vei bea min 1,5 - 2 l apa plata/ zi, sau apa cu lamaie; renunta la sucurile din
comert, lasa-le sa fie ocazionale, inlocuieste-le cu cele facute in casa sau
apa.
Miscarea fizica moderata este determinanta in formarea, structurarea fizica,
dar si in intretinerea unui metabolism echilibrat si sanatos. Danseaza,
plimba-te cu bicicleta, fa innot, sala, orice si frecvent.
Dulciurile concentrate favorizeaza ingrasarea, depozitarea de grasimi, nu atat
prin calorii cat prin impactul glicemic.
Nu te infometa niciodata; fructele si salatele de cruditati sa nu-ti lipseasca
in nici o zi.
Daca doresti mai multe amanunte, ma poti contacta. Subiectul este unul care are
rezolvari personalizate in functie de varsta, alimentatie, sistem imunitar si
genetic, miscare, arie afectata, etc.
Amesteca sucul pe care il bei, cu apa plata sau minerala. Reduci astfel 85 de calorii la fiecare pahar de suc. Asta inseamna cam 3 kilograme pierdute pe an.
Scapa de calorii in timp ce-ti faci treaba in casa: spalatul rufelor (68 calorii); punerea mesei (85 calorii); plantarea florilor in gradina (102 calorii). Aceste valori sunt valabile pentru o persoana de 65 kilograme la o activitate de o jumatate de ora.
Plateste cash pentru dulciuri. De fiecare data cand mananci dulciuri da-le copiilor tai bani. Cand o sa platesti pentru dulciuri o sa-ti fie mult mai usor sa renunti sa le mai consumi.
Bea o cana de ceai verde inainte sa iesi la plimbare. Ceaiul verde ajuta la eliminarea acizilor grasi si astfel vei arde caloriile mult mai repede.
I-ati pachet pentru pranz de acasa. Mancatul in oras de 5 ori pe saptamana sau mai des iti aduc un numar de peste 300 de calorii pe zi.
Foloseste ulei de masline in locul untului deoarece acest obicei este mult mai sanatos si te va ajuta sa mananci mai putin. Cei ce consuma ulei de masline in locul untului, reduc 52 de calorii la fiecare masa.
Consuma cereale
integrale, bogate in fibre. Acestea iti vor tine mai bine de foame si te vor
ajuta si sa elimini mai usor caloriile. Mananca cerealele cu o briosa sau cu
iaurt.
Pentru salata foloseste un dressing format din: o lingura otet de mere, o lingurita ulei de masline, o lingurita mustar si un varf de lingurita de sare. Salata va deveni astfel mult mai gustoasa si va contine doar 20 de calorii si 1,5 grame de grasime.
Bea cat mai multa apa. Alege sticle cat mai mari deoarece astfel vei fi tentata sa bei mai multa.
Consumarea unei bomboane cu menta sau eucalipt iti va taia pofta de mancare imediat.
Ca si apa, laptele dieteic iti va umple stomacul, dar acest contine si carbohidrati si astfel vei manca mai putin.
Daca te simti singura suna un prieten sau iesi la o plimbare in loc sa te asezi in fata televizorului si sa te apuci sa mananci chipsuri sau inghetata.
Noteaza-ti intr-un carnetel tot ce mananci. Astfel, vei avea mai mult control asupra numarului caloriilor pe care le consumi zilnic.
Renunta la telecomanda. Vei scapa de aproximativ 200 de calorii pe zi daca, in loc sa schimbi canalele la televizor cu telecomanda, vei face acest lucru dandu-te jos din pat si mergand chiar tu la televizor.
Cumpara alimenta in portii cat mai mici. Daca iti iei o portie mare este foarte probabil sa vrei sa mananci tot.
Opteaza pentru supele ce contin bucati cat mai mari de legume. Astfel, te vei satura mult mai repede si vei consuma cu 20 de calorii mai putin decat cei ce aleg o supa crema.
Bea cat mai multa apa. Deshidratarea este inamicul numarul unu atunci cand vine vorba de urmat o dieta.
