SARITURILE - Metodica predarii - invatarii tehnicii principalelor elemente ale SARITURILOR

SARITURILE - Metodica predarii - invatarii tehnicii principalelor elemente ale SARITURILOR

Aspecte metodice

Invatarea sariturilor se face dupa o pregatire prealabila de sprint.

La inceput se foloseste o viteza mica pe elan si desprinderea sa se faca de pe suport.

Se invata dupa insusirea unor elemente fundamentale din scoala sariturii: pas sarit, pas saltat, desprinderea in pas sarit etc.

Elevii trebuie sa dispuna de calitati motrice bine dezvoltate.

Invatarea sariturilor trebuie sa aiba la baza urmatoarele:

Faza fundamentala este bataia-desprinderea.

Progres tehnic inseamna efectuarea bataii in viteza tot mai mare.

Zborul trebuie sa asigure pregatirea aterizarii, iar aterizarea sa valorifice integral traiectoria CGG.

Invatarea tehnicii sa fie strans legata de dezvoltarea calitatilor motrice.

Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:

Bataia - desprinderea

Sarituri pe diferite aparate (60-120 cm inaltime), cu elan de 2-5-7 pasi de alergare.

Sarituri peste diferite obstacole cu elan de 2-5-7 pasi de alergare.

Desprindere in pas saltat, din elan mic.

Desprindere in pas sarit din elan mic.

Batai si desprinderi repetate, precedate de 3 apoi 5 pasi de alergare (desprinderi in pas sarit).

Elanul la saritura in lungime si triplusalt

Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime la finalul ei.

Idem cu marcarea desprinderii.

Plecari in elan cu marcarea primilor pasi.

Alergare pe elan cu desprindere in zona pragului, apoi intr-o zona stabilita. Se fixeaza o zona lata de circa 60 cm.

Elan de 9-11-13-15 pasi, saritura cu marcarea ultimilor doi pasi.

Saritura in lungime in conditii de concurs.

Aterizarea

Saritura in lungime fara elan cu ridicarea coapselor activ in sus si aruncarea gambelor inainte.

Idem cu depasirea unor limite tot mai greu accesibile.

Idem cu desprindere de pe suport.

Cu elan de 9-11-13-15 pasi de alergare, bataia libera, saritura in lungime cu un pas si jumatate, aterizare peste zone si pe ambele picioare.

Cu elan mic si mediu, desprindere in pas sarit si aterizare in sezand pe saltele suprainaltate.

Zborul cu un pas si jumatate

Desprindere in pas sarit la al treilea pas de alergare.

Elan de 5-7 pasi, desprindere in pas saltat cu atingerea unui obiect suspendat.

Elan de 5-7 pasi, desprindere in pas sarit continuat cu alergare prin groapa.

Idem cu aterizare in fandare.

Sarituri cu desprindere de pe suport, cu trecere peste un obstacol (gard), aterizare in ghemuit.

Sarituri in lungime cu 1 si ½ pasi, elan etalonat de diferite lungimi.

Sarituri in lungime in conditii de concurs.

Zborul cu doi  pasi si jumatate

Desprindere in pas saltat inalt cu coborarea rapida a piciorului de avantare si aterizare pe el, din elan de 3-5-7 pasi de alergare.

Desprindere inalta cu imitarea mersului pe bicicleta din elan mic si desprindere pe suport.

Desprindere inalta cu ducerea piciorului de avantare inapoi si lovirea unui obiect (stinghie de gard) cu calcaiul acestui picior si continuarea alergarii.

Idem cu aterizare pe ambele picioare si desprindere de pe suport.

Saritura in lungime cu pasi in aer, elan mic si desprindere de pe suport.

Din mers, imitarea miscarilor de pasire.

Din atarnat la scara fixa, inele etc. imitarea miscarii de pasire.

Sarituri in lungime in conditii de concurs.

Elan mic: 3-5-7 pasi, elan mediu: 9-11 pasi, elan mare 13-15 pasi.

GRESELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR

La elan

1. Lipsa unei pozitii stabile la plecarea in elan.

Cauza: plecari diferite in efectuarea sariturilor.

Corectare efectuarea tuturor sariturilor cu pornire dintr-o pozitie stabila.

2. Micsorarea vitezei de alergare pe ultima parte a elanului.

Cauza: elan prea lung sau se obtine prea repede un tempo inalt; disponibilitate redusa pentru desprindere in mare viteza.

Corectare: alergare accelerata, fara desprindere; idem cu marcarea desprinderii si apoi cu desprindere.

3. Ritmare necorespunzatoare a ultimilor pasi ai elanului.

Cauza: deprindere insuficient consolidata.

Corectare: efectuarea ultimilor pasi ai elanului pe semne; alergare peste gard in ritm de 3 pasi.

4. Micsorarea sau lungirea ultimilor pasi ai elanului.

Cauza: inconstanta a etalonarii lungimii ultimilor pasi ai elanului; alergare pe elan cu pasi inconstanti ca lungime si ritm de alergare; pornire in elan din puncte necorespunzatoare.

Corectare: pornire in elan cu calcare pe semne; sarituri cu ritm constant de accelerare pe elan; pornire in elan din puncte corespunzatoare (mai in fata in cazul lungirii pasilor sau mai in spate in cazul micsorarii lor).

La bataie-desprindere

1.     Ultimul pas este prea lung.

Cauza: pregatirea unei batai puternice.

Corectare: sarituri cu marcarea bataii printr-o impulsie scurta si energica din articulatia gleznei.

2. Actiune lenta si insuficienta a piciorului de avantare.

Cauza: concentrare exagerata asupra miscarilor de zbor; deprindere neconsolidata.

Corectare: sarituri cu elan scurt, cu accent pe miscarea de avantare; desprindere in pas sarit cu trecerea piciorului de avantare peste un obstacol.

3. Extindere incompleta a celor trei articulatii (glezna, genunchi, sold).

Cauza: ultimul pas este prea lent; detenta slaba.

Corectare: sarituri cu accent pe ritmul ultimilor pasi ai elanului; dezvoltarea fortei specifice.

La aterizare

1. Coborarea prea timpurie a picioarelor.

Cauza: teama de cadere inapoi; insuficienta pregatire a aterizarii.

Corectare: sarituri in lungime fara elan; sarituri in lungime cu aterizare peste obstacole joase asezate in apropierea locului de aterizare; sarituri in lungime cu aterizare pe un loc mai inalt.

2. Cadere inapoi la aterizare.

Cauza: genunchii prea rigizi la aterizare; picioarele duse prea inainte.

Corectare: sarituri cu cedare elastica din articulatia genunchiului la contactul cu nisipul, sarituri in adancime.

La zborul cu un pas si jumatate

1.     Nu se realizeaza pozitia de "desprindere in pas sarit".

Cauza: avantarea piciorului de atac nu este simpla; impulsia piciorului de bataie nu este completa.

Corectare: desprindere cu trecerea piciorului de avantare peste obstacol; desprindere in pas sarit cu aterizare pe obstacole; sarituri in lungime cu accent pe mentinerea pozitiei de pas sarit.

2.     Piciorul de bataie nu se alatura celui de avantare pentru realizarea unei aterizari cat mai eficiente.

Cauza: tragerea lenta inainte a piciorului de bataie dupa mentinerea pozitiei de pas sarit.

Corectare: sarituri in lungime cu accent pe tragerea rapida a piciorului de bataie si alaturarea celui de avantare.

La zborul cu doi pasi si jumatate

1. Pasii nu au amplitudine, miscarea de pasire nu este terminata.

Cauza: zborul este prea scurt si prea jos; deprindere neconsolidata.

Corectare: sarituri in lungime cu desprindere de pe suport; executarea miscarii piciorului din atarnat.

2. Piciorul de avantare nu coboara activ si nu ajunge in spate.

Cauza: avantarea incompleta a coapsei piciorului de atac; coborarea coapsei si ducerea piciorului amplu, in spate nu se face in mod activ.

Corectare: desprindere in pas sarit; sarituri cu trecerea piciorului de avantare peste obstacol; sarituri in lungime cu desprindere de pe suport si zbor peste stinghie de gard/stacheta care la ducerea piciorului inapoi trebuie sa fie doborata de pe suport cu calcaiul piciorului de avantare.

3. Forfecarea se face numai din gambe si in fata.

Cauza: reprezentare gresita; saritorul nu actioneaza din coapse pentru executarea forfecarii.

Corectare: exercitii de forfecare executate din atarnat; sarituri in lungime cu desprindere de pe suport; formarea unei reprezentari corecte.

FORMATII DE LUCRU

In afara sectorului de sarit: pe grupe de 4-6 executanti si individual;

La sectorul de sarit individual.

Metodica predarii - invatarii tehnicii

TRIPLUSALTULUI

Exercitiile pentru elan, bataie-desprindere si aterizare sunt aceleasi ca la saritura in lungime.

Aspecte metodice

1. Invatarea triplusaltului se face dupa insusirea sariturii in lungime si in special elanul si bataia cu piciorul puternic.
2. Stapanirea, in prealabil, a elementelor de baza: pas sarit, pas saltat, deplasarea prin sarituri pe un picior, deplasarea prin combinatii de sarituri pe un picior cu pasi sariti.
3. Triplusaltul se face doar in conditiile existentei unei pregatiri fizice ridicate, axata pe dezvoltarea detentei si a fortei in picioare, ca si pe coordonarea miscarilor in efectuarea exercitiilor pregatitoare.

Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:

Triplusaltul propriu-zis

sarituri pe un picior cu deplasare - pas saltat continuu pe un picior;

idem, cu trecere peste obstacole joase;

pas sarit continuu;

idem peste zone din ce in ce mai mari;

combinatii de sarituri pe un picior si pe celalalt cu pasi sariti;

stand: triplusalt;

idem, din stand pe piciorul de bataie;

triplusalt, din elan 3-5 pasi de alergare.

Pasul saltat si sarit

Din alergare usoara:

sarituri pe un picior cu deplasare;

idem, peste obstacole joase;

combinatii de pasi saltati cu pasi sariti;

triplusalt cu calcare in zone, sau pasire peste zone marcate.

Pasul sarit si saritura in lungime

saritura in lungime cu desprindere cand pe un picior cand pe celalalt;

pasi sariti urmati de saritura in lungime cu desprindere cand pe un picior cand pe celalalt, din  elan de 3-5-7 pasi de alergare;

pas sarit urmat de saritura in lungime, din elan de 3-5-7 pasi de alergare;

triplusalt cu elan mic si mediu

GRESELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR

La pas saltat si pas sarit

1.     Aterizarea pe piciorul de bataie mult in fata corpului.

Cauza: orientare catre prima saritura (pas saltat) prea inalta; aterizare pasiva.

Corectare: alergare de viteza si efectuarea pasului saltat razant, ca urmare a marcarii desprinderii; aterizare activa.

2. Saritura prea razanta.

Cauza: forta insuficienta; desprindere inaintata si slaba folosire a trunchiului; viteza mare de executie.

Corectare: exercitii de forta specifice; pas sarit cu avantarea inalta a piciorului de atac (si peste obstacole joase); indreptarea trunchiului; viteza redusa in executia sariturilor.

La pas sarit si saritura in lungime

1.     Zbor prea razant.

Cauza: desprindere insuficienta cu slaba folosire a bratelor si a piciorului de avantare.

Corectare: sarituri peste obstacole; sarituri de pe suport, pe aparate de gimnastica.

2.     Coborarea timpurie a picioarelor la aterizare.

Cauza: pozitia gresita a trunchiului la desprindere (aplecat mult in fata).

Corectare: sarituri pe aparate si cu aterizare pe nisipul ridicat; exersarea ultimei desprinderi cu bustul ridicat.