|
|
|
SCOALA ALERGARII - Metodica predarii - invatarii tehnicii principalelor elemente ale SCOLII ALERGARII
Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:
1. Alergare usoara
Repetari pe distante de 150-200 m:
alternari de alergare usoara cu mers;
alergare usoara de la un reper la altul;
alergare usoara ocolind doua repere;
alergare usoara pe distante mai lungi (600-1000 m).
2. Alergare cu joc de glezne
Mod de efectuare: pe loc, cu sprijin la perete, cu deplasare, cu impingerea partenerului si in tempo accelerat.
3. Alergare cu genunchii sus
Mod de efectuare: pe loc, cu sprijin la perete, in tempo accelerat, cu impingerea partenerului, cu deplasare.
4. Alergare cu pendularea gambelor inapoi.
pendulare alternativa a gambelor;
pendularea gambelor inapoi, alternativ, la 2-3- pasi de alergare;
pendularea unei singure gambe.
5. Alergare cu pendularea gambelor inainte cu deplasare si pendularea alternative a gambelor.
6. Alergare accelerata.
- alergare accelerata, cu dirijarea ritmului prin semnale sonore;
- alergare cu joc de glezne in ritm din ce in ce mai rapid, continuata cu alergare accelerata;
idem din alergare cu genunchi sus;
alergare accelerata , in linie dreapta, pe 20-30m si apoi pe 40-60 m, intensitate 80-90% si apoi 95-100%.
idem in turnanta;
alergare accelerata alternata cu cea din inertie, pe distanta de 100-150m. se executa 4-6 alternari.
7. Alergare in tempo uniform-moderat.
8. Alergare in tempo variat. Pe parcursul alergarii continue se schimba viteza de mai multe ori pe portiuni bine stabilite.
Repetari pe distante scurte (150-300m) , 2-3 repetari :
alergari pe terenuri plate acoperite cu iarba ;
alergari pe teren nisipos, aratura ;
alergare la deal si la vale ;
alergare cu trecerea obstacolelor ;
exercitii de studiu al elementelor de tactica.
9. Alergare cu schimbare de ritm.
alergare cu intensitate de 95-100% urmata de alergare din inertie;
alergare cu schimbarea intensitatii la semnal;
alergare in trepte: se porneste in alergare usoara si la diferite semnale se alearga din ce in ce mai tare pana la viteza maxima;
alergare in zone de 15-20 m, cu intensitati diferite.
alergare cu crestere si descrestere.
GRESELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR
1. Contactul cu solul nu se face pe pingea.
Cauze: reprezentare gresita, musculatura labei piciorului slab dezvoltata.
Corectare: formarea reprezentarii, exercitii de dezvoltare a musculaturii labei piciorului (mers si ridicari pe varfuri, din stand si sprijin cu varfurile picioarelor pe o scandura lata de 5-8 cm).
2. Alergare ingenuncheata, cu spatele rotunjit, contact pe toata talpa.
Cauza: reprezentare gresita, deprindere neconsolidata.
Corectarea: formarea reprezentarii, alergare inalta, trunchiul ridicat, contact pe pingea.
3. Alergare cu pas marunt (alergare fara spor).
Cauza: intelegerea gresita a termenului de alergare usoara.
Corectarea: formarea reprezentarii, alergare usoara cu pas intins.
4. Bratele nu se misca corect.
Cauza: reprezentare gresita, lipsa concentrarii.
Corectarea: formarea reprezentarii, stand departat se executa lucrul bratelor in ritmuri diferite.
La jocul de glezne.
1. Necoordonare intre miscarile bratelor si picioarelor.
Cauza: deprindere neformata.
Corectarea: executarea jocului de glezne fara miscari de brate.
2. Talpa piciorului nu ruleaza varf-talpa-calcai.
Cauza: reprezentare gresita, deprindere neformata.
Corectarea: formarea reprezentarii, exercitii de rulare varf-talpa-calcai in diverse ipostaze: stand, sprijin, in deplasare.
3. Piciorul nu se extinde din articulatia genunchiului.
Cauza: executie joasa.
Corectarea: executie ampla, cu accent pe extinderea piciorului in articulatia genunchiului.
La alergarea cu genunchii sus.
1. Alergare ingenuncheata.
Cauza: reprezentare gresita, ridicarea prea inalta a coapselor, executie in viteza mare.
Corectarea: formarea reprezentarii, ridicarea genunchilor sub orizontala, executia in ritm mai lent.
2. Lasarea trunchiului pe spate.
Cauza: ridicarea prea inalta a coapsei, musculatura abdominala si ridicatorii coapsei slab dezvoltati.
Corectarea: ridicarea coapselor, la primele incercari sub orizontala; dezvoltarea musculaturii abdominale si ridicatorii coapselor.
3. Indoirea trunchiului.
Cauza: reprezentare gresita, deprindere neformata.
Corectarea: formarea reprezentarii, alergare cu genunchii sus apasand cu palmele pe fesieri, impingand bazinul in fata.
La alergarea accelerata
1. Graba de a efectua accelerarea.
Cauza: reprezentare gresita, deprindere neformata.
Corectarea: formarea reprezentarii, exercitii de alergare accelerata in ritmul impus de semnal.
2. Alergare cu pasi mici.
Cauza: graba de a efectua alergarea accelerata.
Corectarea: inceperea alergarii accelerate prin pasi sariti.
La alergarea cu schimbare de ritm.
1. Efectuarea alergarii cu intreruperi vizibile.
Cauza: reprezentare gresita, deprindere neformata.
Corectarea: formarea reprezentarii, alergare in tempo mediu si maxim, continuata cu inertie.
2. Schimbarea pozitiei trunchiului pe parcursul alergarii.
Cauza: trecere brusca de la un tempo de alergare la altul.
Corectarea: alergare in tempo-uri apropiate.
FORMATII DE LUCRU
Cu tot colectivul;
Pe grupe de 4-6-8 executanti;
Pe perechi;
Individual.
