Cat de departe puteti merge cu terapia autoadministrata?

Cat de departe puteti merge cu terapia autoadministrata?

Oamenii spun adesea "Uite ce este, sa presupunem ca, intr-adevar, principiile Terapiei Rational Emotive si Comportamentale functioneaza. Sa presupunem ca, asa cum sustii, poti, intr-adevar, sa inveti aproape orice fiinta inteligenta sa nu se mai simta, in legatura cu aproape orice, atat de nefericita. Daca acest lucru este adevarat, de ce nu pui teoriile tale intr-o carte, oferindu-ne, astfel, sansa sa le citim. In acest mod, am salva o cantitate mare de timp, nu ar mai fi atat de mare osteneala, si nici nu am mai cheltui atatia bani mergand la psihoterapie."

In mod obisnuit nu suntem de acord cu acest lucru. Scoatem in evidenta faptul ca terapia autoadministrata este in mod evident limitata. Oricat de clar am prezenta principiile de self-help (autoajutorare), deseori oamenii nu le inteleg corect sau le distorsioneaza. Acestia citesc in sugestiile oferite de noi ceea ce ei vor sa citeasca - si ignora unele dintre cele mai importante particularitati. Simplifica foarte mult, elimina majoritatea "daca-urilor", "si-urilor" si "dar-urilor" si aplica in mod neatent ideile noastre, formulate cu grija pentru aproape orice persoana aflata in orice situatie.

Mai rau decat atat, multi dintre cititori, spun vorbe goale atunci cand se refera la beneficiile pe care le-au adus cartile citite. Ne spun si ne scriu mereu fraze de genul: "Pur si simplu nu stiu cum sa va multumesc pentru ca ati scris acea minunata carte! O recitesc mereu, gasind-o de foarte mare ajutor." Dar cand vorbim mai detaliat asupra acestui lucru, descoperim ca au respectat foarte putin "minunata noastra carte" - sau ca au facut exact opusul a ceea ce noi am incurajat sa se faca.

Psihoterapia obisnuita asigura in mod sistematic si periodic verificari pentru a urmari daca clientul intelege corect mesajul transmis de terapeut. Terapeutul REBT, printr-un stil activ - directiv propriu, va clarifica ce probleme emotionale aveti, si totodata va atrage atentia asupra faptului ca daca doriti sa depasiti aceste probleme ar fi de preferat sa realizati ca modul in care ganditi si actionati nu este adaptativ propriilor dumneavoastra interese; ca ar fi bine sa va disputati cu convingere credintele irationale de baza si sa incepeti sa va manifestati intr-un mod mai rational. Ei va indeamna spre schimbare.

Dupa cateva sedinte de REBT s-ar putea sa spuneti "Ma rog, cred ca inteleg in mare parte ceea ce vreti sa spuneti. Voi incerca sa-mi descopar si sa-mi disput ideile care-mi sunt daunatoare si cu ajutorul carora continui sa-mi intretin problema emotionala." Si chiar incercati acest lucru, si in foarte scurt timp (poate chiar pana la a doua sedinta) va dati seama de progresele semnificative pe care le-ati facut. De exemplu, ati putea marturisi ceva de genul cum a spus Tom V. "Consider ca este un lucru grozav! Am facut exact ceea ce mi-ati spus sa incerc sa fac. In loc sa ma las umilit, ca de obicei, de catre sotia mea pentru faptul ca vin la acest tratament si pentru ca dau bani pe el, mi-am amintit ce mi-ati spus si mi-am zis: `Ce crede ca rezolva cu furia ei? Pun pariu ca, probabil asa cum a sugerat Dr. Ellis, ea are anumite slabiciuni bine ascunse, si datorita acestora, se leaga de mine, incercand sa se simta puternica in acest fel. Dar de data aceasta refuz sa o iau in serios si sa ma tulbur din cauza slabiciunii ei. Si am reusit. Nu am lasat-o sa ma necajeasca."

"Bravo!" i-m spus eu (A.E.) atunci, crezand ca probabil acest client chiar a inceput sa se gandeasca la credintele pe care le are in legatura cu el si cu sotia sa, sa si le puna la indoiala si sa se manifeste mai rational. "Si dupa aceea, cand nu ai lasat ca vorbele ei sa te deranjeze, ce ai facut? Cum te-ai comportat cu sotia ta?"

"Ooo, a fost usor!" mi-a spus clientul. "Mi-am zis, iarasi, in gand- exact cum mi-ati spus dumneavoastra. - `Uite cum sta treaba, nu-i voi mai permite acestei femei nevrotice sa mai scape atat de usor cu lucrurile astea. M-am saturat!` Si am chiar acuzat-o. Nu mi-a mai fost frica, ca de obicei, si i-am spus tot ceea ce cred despre ea: cat de stupid consider ca se comporta, ca pana si dumneavoastra ati fost de acord cu faptul ca imi aduce numai necazuri, si i-am mai spus ca daca mai continua mult in acest mod ii voi da un pumn in gura si o voi pune sa-si inghita dintii. Ooo, chiar i-am zis-o! Exact cum mi-ati spus dumneavoastra."

"Asa am facut? Ti-am spus eu sa faci asa?" l-am intrebat eu ingrozit. Iar pe parcursul urmatoarelor sedinte, am utilizat cu grija cele mai simple exemple pentru ca Tom sa le poata intelege, si - intr-un final - am reusit sa-l fac sa inteleaga ceea ce am vrut sa spun. Ca este bine, intr-adevar, sa isi puna intrebari legate de motivele pentru care sotia lui se infurie atat de des si ca nu trebuie sa ii ia dezaprobarile prea in serios. Dar, ca poate, de asemenea, sa invete sa nu o invinovateasca pentru accesele ei de furie, sa incerce sa o accepte asa cum este, impreuna cu furia ei si sa o ajute intr-un mod cat mai empatic pentru a invinge aceasta stare, daca este posibil. Daca, in decursul unei perioade destul de lungi de timp, eforturile lui nu vor da nici un rezultat, Tom, va trebui, sa accepte, in mod realist ca acest comportament deficitar al sotiei lui este posibil sa continue, si ca va trebui sa aleaga daca doreste sau nu sa mai ramana alaturi de ea.

In cele din urma, Tom a invatat cum sa gandeasca si cum sa se comporte intr-un mod mult mai rational; dar acest lucru a fost posibil doar dupa mai multe invataminte REBT, dupa unele recaderi si reancercari de aplicare a acestor invataminte intelese prin prisma lui.

Psihoterapia ajuta pentru ca este repetitiva, experimentala si corectiva. Nici o carte, caseta sau serii de prelegeri nu poate sa o inlocuiasca pe deplin. In consecinta, noi, autorii acestei carti, practicam terapia individuala si de grup si formam si alti terapeuti. Nu ne asteptam ca majoritatea oamenilor cu probleme emotionale sa reuseasca sa si le rezolve de unii singuri, fara a face apel la un terapeut competent. Ce bine ar fi daca s-ar putea face acest lucru. Dar trebuie sa fim realisti: asa ceva se intampla in foarte putine cazuri.

Si acum sa aruncam o privire de cealalta parte a gardului. In timp ce majoritatea oamenilor cu probleme emotionale nu beneficiaza prea mult de pe urma citirii si ascultarii materialelor de self-help (autoadministrate), exista cativa care sunt in mare masura ajutati. Sa luam cazul lui Stan, un inginer in varsta de cincizeci de ani, care a venit la mine (A.E.) dupa ce mi-a citit cartea How to Live With a "Neurotic." Stan avea o sotie cu probleme evidente, care fusese foarte dificila pe parcursul celor douazeci si opt de ani de casnicie. Mi-a marturisit ca, pana cand a citit cartea, era in permanenta nervos pe ea. Dupa ce a citit-o de doua ori, aproape intreaga lui furie a disparut, traind calm alaturi de ea, cu toate ca nu pe deplin fericit, dedicandu-se mai mult protejarii celor trei copiii, de comportamentele ei ciudate.

"M-a ajutat in special un anumit pasaj din carte" a marturisit el. "Dupa ce am citit si recitit pasajul acela de mai multe ori, aproape intreaga mea furie fata de sotia mea parea ca se dizolva, ca prin magie. M-a impresionat foarte tare."

"Si care a fost pasajul acela?" am intrebat eu.

"In capitolul dumneavoastra despre cum sa traiesi cu o persoana care are tulburari severe, spuneati asa: `In regula. Asadar, Jones vine beat in fiecare seara si se comporta galagios. Si cum te astepti sa se comporte un betiv - ca si cum ar fi treaz?` Lucrul acesta m-a izbit. Si m-am intrebat:`Cum te astepti sa se comporte sotia ta nebuna - ca si o persoana sanatoasa?` Aceasta a fost solutia! Va vine sa credeti, ca de atunci incoace m-am comportat mult mai diferit si mult mai rational."

Din ceea ce vad eu, Stan s-a comportat, intr-adevar, mult mai rational de cand a indragit atat de mult formularea respectiva - cu toate ca, din punct de vedere tehnic, atat el cat si cartea au realizat, oarecum, o greseala. Deoarece nu exista o astfel de persoana betiva - ci doar cineva care bea frecvent sau care se comporta ca o persoana in stare de ebrietate. Si, in acelasi mod, nimeni nu e nebun - noi oamenii ne comportam doar, in anumite situatii, nebuneste. Atunci cand utilizam termeni precum persoane betive sau nebune, facem, in mod neglijent, suprageneralizari. Insinuam ca un individ care bea prea mult va fi intotdeauna asa si va face numai acest lucru, si ca o persoana care se comporta nebuneste se va comporta in mod inevitabil in acest fel. Acest lucru este fals! "Betivii" pot sa se lase de bautura - uneori chiar definitiv. Precum "oamenii nebuni" pot, deseori, sa se educe pentru a nu se mai comporta atat de nebuneste.

Totusi, cititorul cartii How to Live With a "Neurotic" a inceput sa vada un lucru foarte clar, si anume: Nu va asteptati ca oamenii care se comporta, des, ca cei aflati in stare de ebrietate sa fie perfect dezmeticiti. Si nici de la cei care manifesta, frecvent, comportamente nebunesti sa nu va asteptati sa se comporte in mod rational. Dupa cum le amintesc mereu clientilor mei, drumul spre iad este pavat cu expectante nerealiste!

Un alt caz este si mai impresionant. Bob, unul dintre clientii mei (R.A.H.), a petrecut un an si jumatate in spital, fiind diagnosticat cu schizofrenie de tip paranoid. A lucrat apoi in folosul comunitatii, timp de cinci ani, si s-a descurcat remarcabil de bine. A avut grija nu numai de familia lui, dar i-a ajutat, de asemenea, foarte mult si pe alti oameni cu diferite tulburari.

Doar ca Bob, continua sa aiba probleme. Timp de cativa ani nu a vorbit deloc cu parintii lui (care asa cum era de asteptat aveau propriile lor probleme de personalitate). A fost pe punctul de-a divorta de sotia sa. Era anxios atunci cand trebuia sa abordeze alti oameni de teama de a nu vorbi cu ei despre situatii de natura intima sau stanjenitoare, mentinandu-se, astfel, la distanta fata de ei. Se comporta in multe privinte in mod defensiv si nervos.

Si apoi s-a facut ziua: La cateva saptamani dupa ce a parcurs articolul "An Impolite Interview with Albert Ellis" din revista iconoclastica The Realist, si dupa ce a mai citit alte cateva lucrari importante despre Terapia Rational Emotiva si Comportamentala, publicate in diferite reviste, Bob a trecut prin niste schimbari pe plan mental "genul de schimbari pe care nu le-am mai simtit vreodata." Apoi, a considerat, urmatoarea particularitate, ca fiind adevarata: "Nu oamenii si lucrurile sunt cele care ne tulbura. Mai degraba, ne tulburam crezand ca aceste lucruri ne pot tulbura."

Aceasta "formula anti-nefericire", precum a denumit-o Bob, i-a schimbat complet viata. Intr-un timp foarte scurt a inceput sa vorbeasca cu parintii lui, sa se inteleaga mult mai bine cu sotia sa si sa discute despre lucruri, pe care, din cauza fricii, s-a abtinut, ani de-a randul, sa le mentioneze.

Bob nu si-a deblocat numai propriul stil de gandire si de comportament, dar a inceput, sa vorbeasca si cu alte persoane, sa trimita fluturasi, sa scrie scrisori, si sa realizeze alte lucruri care au creat o reactie in lant de interese pentru a sti cum sa duca o viata rationala. Ne-am intalnit timp de trei luni de zile, dupa care a continuat sa citeasca materiale REBT, considerand, la un moment dat, ca daca oameni importanti ai tarii ar accepta faptul ca ei sunt cei care, in mare masura, isi creaza probleme si nu oamenii sau evenimentele care se petrec in jurul lor, ar rezulta schimbari uriase spre rezolvarea pacii mondiale. Fie ca are sau nu dreptate in privinta acestui lucru, Bob a reusit de unul singur sa gandeasca, cu adevarat, mai rational, si sa duca o viata mai productiva si mai linistita.

Asa vi se poate intampla si dumneavoastra. Puteti citi sau auzi o noua idee, va hotarati sa o aplicati propriilor ganduri si comportamente si sa observati, la un moment dat, ca v-ati croit drumul spre schimbari surprinzatoare in viata dumneavoastra. Bineanteles, ca nu toata lumea poate sau va putea face acest lucru. Multi pot; iar cativa o vor face. Veti putea si dumneavoastra?

Istoria ne ofera cateva exemple remarcabile a unor oameni care au reusit sa se schimbe si i-au ajutat si pe altii sa isi schimbe gandirea inflexibila: de exemplu, Zeno din Citium, foarte apreciat in secolul trei inainte de Cristos, a intemeiat scoala greaca de filosofie stoica; filosoful grec Epicur; frigianul Epictet; imparatul roman Marcus Aurelius; si evreul olandez Baruch Spinoza. Dupa ce au citit invatamintele ganditorilor dinaintea lor (printre care Heraclit si Democrit), si dupa ce au ajuns si ei la o gandire profunda, acesti ganditori rationalisti si multi altii la fel de remarcabili, au imbratisat, cu entuziasm, filosofii radical diferite de cele pe care le aveau la inceput. Pentru a sublinia si mai tare ideea pe care incercam sa o prezentam, trebuie sa mentionam faptul ca, ei au inceput sa traiasca prin prisma acestor filosofii si sa se manifeste in concordanta cu ele.

Toate acestea fara beneficiul a ceea ce astazi am numi psihoterapie. Desigur, acesti oameni au fost putini in istoria omenirii. Dar ei sunt cei care au vazut lumina ratiunii si au folosit-o in scopul unei vieti mai sanatoase.

Este posibil, atunci, ca personalitatea cuiva sa se schimbe, si, pe deasupra, ca aceasta schimbare sa aiba loc si prin alte mijloace inafara de a recurge la o terapie intensiva? Majoritatea persoanelor cu autoritate in domeniu sustin cu putere ca nu, acest lucru nu este posibil. Astfel, Sigmund Freud, Otto Rank, Wilhelm Reich, Carl Rogers, si Harry Stack Sullivan, toti sustineau ideea ca pentru a putea face schimbari de personalitate, conditiile in care se desfasura terapia individuala, trebuiau sa se mentina pe parcursul unei perioade lungi de timp. Dar, punctele lor de vedere nu sunt dovezi credibile pentru a sustine faptul ca o terapie de lunga durata este, intotdeauna, necesara.

Care este pozitia noastra fata de aceasta situatie? Oamenii au, deseori, anumite tulburari emotionale atat de puternic inradacinate si de atat de mult timp, incat ei au nevoie de o psihoterapie indelungata. Dar acest lucru nu este intotdeauna constant. Schimbarea profunda a atitudinilor si a comportamentelor poate rezulta din diferite imprejurari si experiente. Imbunatatirea starii emotionale poate sa aiba loc prin mai multe feluri; de exemplu, o persoana poate sa aiba parte, accidental, de diferite intamplari semnificative, sau sa invete din experientele altora, sau se analizeze in mod sincer, sau sa vorbeasca cu un terapeut care sa o ajute.

Prin urmare, in ciuda limitelor pe care le are, terapia autoadministrata poate sa fie eficienta. Fireste, ca pentru orice schimbare de personalitate este nevoie de o autoanaliza. Chiar daca beneficiati de ajutor terapeutic calificat, daca dumneavoastra nu va faceti propria analiza, in mod repetat si convingator, imbunatatirile pe care le veti simti vor fi superficiale si de scurta durata. Asa cum le explicam, de multe ori, clientilor nostrii care vin la psihoterapie sau la consiliere maritala, invatamintele noastre de REBT ii ajuta, mai ales, atunci cand ei stiu cum sa le foloseasca.

Si mai concret: Cu toate ca terapeutii va ajuta sa ganditi mai rational, ei nu pot gandi pentru dumneavoastra. Chiar daca ei va pot sfatui ce sa faceti intr-o anumita situatie, si dumneavoastra puteti beneficia in acest mod, ceea ce incearca ei sa faca este sa va ajute sa ganditi pentru dumneavoastra - altfel, puteti ramane in permanenta dependenti de ei.

In special, in REBT ii incurajam pe clientii nostri sa lucreze mult si intre sedintele de terapie. Utilizam ca si teme pentru acasa anumite sarcini concrete - cum ar fi: asumarea de riscuri, imageria rational-emotiva si disputarea credintelor irationale. Mai facem, de asemenea, cu ei tehnici de auto-management, training de abilitati, si diferite metode de intariri. Prin urmare, REBT include terapia autoadministrata.

Si iata unul din motivele principale pentru care am scris aceasta carte. Speram ca va fi accesibila multor persoane care nu au facut niciodata psihoterapie. Speram, de asemenea, ca va fi un ajutor in plus pentru cei care fac psihoterapie.

Clientii ne intreaba, mereu, cand vin la sedintele de psihotrerapie sau de consiliere matrimoniala sau de familie: "Ce altceva, care sa ne ajute, am mai putea citi? Aveti cumva carti sau casete care sa fie un supliment pentru munca pe care o facem cu dumneavoastra?" Va sugeram, in continuare, cateva materiale potrivite, iar la sfarsitul cartii veti gasi, de asemenea, anumite referinte in acest scop.

Pentru ca practicam un anumit tip de tratament (REBT), si pentru ca majoritatea materialelor de terapie autoadministrata includ doar o parte din principiile sale, am scris (si revizuit) pentru publicul general, volumul de fata. Pentru terapeutii interesati, Terapia Rational Emotiva si Comportamentala este descrisa mai pe larg, in lucrarile noastre de specialite - precum Reason and Emotion in Psychotherapy, The Practice of Rational Emotive BehaviorTherapy si Better, Deeper, and More Enduring Brief Therapy.

Daca va asteptati, ca aceasta carte, sa va ofere o solutie specifica pentru o problema personala, lasati-ne sa tragem din nou un semnal de alarma: nici o carte, nici macar aceasta, nu poate sa va vindece de toate problemele emotionale. Pentru ca fiecare individ este o persoana unica, iar o carte nu are cum sa inlocuiasca, consilierea individuala. Ea poate, in schimb, sa reprezinte un supliment util terapiei sau sa fie o intarire potrivita pentru aceasta.

Si alt avertisment: Retineti faptul ca limbajul are propriile sale limite. Datorita faptului ca noi, precum si alti scriitori din domeniul sanatatii mentale, folosim cuvinte precum "creativitate", "fericire", "iubire", "maturitate", si "rezolvare de probleme", nu ramaneti cu ideea ca va vom comunica aceleasi lucruri vechi si rasuflate, pe care le-ati mai auzit in trecut si cu care nu mai vreti sa aveti tangenta. Unele din lucrurile pe care le vom spune, pot sa para ceva de genul: "hai sa ne gandim pozitiv", "sa speram ca ne va fi bine", "sa fim ca niste stoici rigizi" sau alte asemenea crezuri utopice.Pentru ca nu este asa! Cititi principiile anti-suferinta, din aceasta carte. Apoi incercati sa va ganditi la ele si sa le aplicati. Testati-le. Experimentati!

Asadar, cititi cu atentie sugestiile pe care vi le oferim. Dar, luati in considerare, la modul corespunzator, limitele noastre - si ale dumneavoastra! Oricat de simple vi se vor parea regulile de viata pe care le vom descrie, retineti, ca nu sunt, la fel de simplu, de aplicat. Nu considerati ca prin simpla citire si intelegere a sfaturilor pe care le vom prezenta, va veti si schimba intr-un mod miraculos. Nu se va intampla asa. Pentru a va schimba va ramane dumneavoastra provocarea majora de a va observa, de a va disputa in mod activ stilul de a gandi, de a simti si de a va comporta, care va este daunator, si de a invata noi modalitati satisfacatoare de a gandi, intelege, simti si comporta.

Asadar, va doresc sa fiti multumiti de modul in care ganditi si bine dispusi de modul in care va comportati!