|
|
|
PROGRAMUL PENTRU DEZVOLTAREA DETENTEI
Pasul 2 - Sarituri cat mai inalte cu mentinerea acestei pozitii. In timpul sariturii, bratele vor fi duse spre inapoi. Sariturile se vor executa din pozitie fundamentala
Pauza: 3-4 min intre seturi.
SAPTAMANA
SETURI
REPETARI
1
2
25
2
1
50
3
1
75
4
1
75
5
2
50
6
1
100
7
1
125
8
2
75
9
2
100
10
2
125
11
2
150
12
2
200
Pasul 1 - Pozitia de start va fi cu calcaiul sub nivelul treptei. Piciorul de sprijin va sustine intreaga greutate corporala
Pasul 2 - Ridicarea pe varful piciorului de sprijin
pasul 3 - Revenire in pozitia initiala
Pauza: 25 sec. intre seturi
SAPTAMANA
SETURI
REPETARI
1
2
10
2
2
20
3
2
25
4
2
30
5
2
35
6
2
40
7
2
45
8
2
50
9
2
55
10
2
60
11
2
65
12
2
70
Pasul 2 - Cu toata forta, se impinge in piciorul de pe scaun si se realizeaza o desprindere cat mai inalta.
Pasul 4 - Aterizare cu piciorul opus pe scaun si celalalt pe sol.
Pauza 3-4 minute intre seturi
SAPTAMANA
SETURI
REPETARI
1
2
10
2
2
15
3
2
15
4
2
20
5
2
20
6
2
25
7
2
25
8
2
30
9
2
30
10
2
35
11
2
35
12
2
40
Pasul 2 - Desprindere cat mai inalta
Pasul 3 - Aterizarea si desprinderea se executa fara indoirea picioarelor
Pauza. 1 min. intre seturi.
SAPTAMANA
SETURI
REPETARI
1
2
15
2
2
20
3
2
25
4
2
30
5
2
35
6
2
40
7
2
50
8
2
60
9
2
70
10
2
80
11
2
90
12
2
100
Pasul 1 - Desprindere de pe varful picioarelor, asigurandu-ne ca lucreaza musculatura superioara a gambei mai rapid.
Pasul 2 - Cat mai rapid posibil, sarituri repetate, nu mai inalte de 30 cm. Desprinderile se vor executa de pe varful picioarelor, asigurandu-ne ca lucreaza musculatura superioara a gambei.
Pauza: 1 min. intre seturi.
SAPTAMANA
SETURI
REPETARI
1
1
100
2
1
200
3
1
300
4
1
400
5
1
500
6
1
600
7
1
700
8
1
800
9
1
900
10
1
1000
11
1
1100
12
1
1200
