|
|
|
Scurta introducere
Oficial sunt doua grupe de juniori D 9-10 ani D II si 11 ani D I in anul respectiv, dar la concursurile locale si chiar nationale se prezinta sportivi mai mici de 8-9 ani. Cerintele regulamentului sunt destul de accesibile si dupa o pregatire minima, antrenorii ii testeaza deja pe micii saritori in concursuri realizand cu aceasta ocazie si o selectie prematura.
Numarul de antrenamente ajunge la 6-8 pe saptamana, 30 lunar si 24o anual cu toate ca numarul de ore nu se ridica la mai mult de 500 anual. In perioadele de vacanta se practica pana la 12 antrenamente iar pregatirea in tabere la munte sau la mare sunt mai solicitante si numarul de ore ajunge la 30 pe saptamana. In functie de ritmul de pregatire, numarul de antrenamente si numarul de ore, aceste grupe sunt organizate pe o perioada de doi ani si jumatate, chiar trei ani. Asa cum am mai aratat obiectivele tehnice trebuie sa fie curente si de perspectiva deoarece invatarea sariturilor cu rotatii mari se realizeaza in trepte si dureaza mai multi ani .
JUNIORI D 2
Obiectivele de performanta
Medalii la finalele nationale de juniori D
Trambulina 1m Trambulina 3m: Platforma 5-7, 5m:
101-102-103-104 grupat sau echer 101-102-103-104 101-103-104
201-202-204 grupat 201-202-204 201-202-204
401-402-403 grupat 401-402-403 401-403
301-302 grupat 301-302 612-621
5122-5223 5132-5231 facultativ
Sol Salturi inainte, inapoi, contra si rasturnat cu ajutor; indreptari si stand pe maini
Scaun rotativ: 103-104-105-106-107 -2o2-203-204-206
Cauciuc: (se recomanda lonja de asigurare)
101-102-103-104/201-202-204/301-302/401-402
Trambulina pe sol: (se recomanda lonja de asigurare)
101-102-103-104, grupat sau echer
201-202-203-204, grupat
401-402-403-404, grupat
301-302-304, grupat
5122-5221-5223, cu lonja de suruburi
Plasa elastica: (se recomanda lonja de asigurare)
Elanuri-balansuri-din genunchi in maini-din sezand in stand-sarituri pe spate cu revenire in stand-sarituri pe piept cu corpul intins.
101-102-103-104, grupat sau echer
201-202-203-204, grupat
401-402-403-404, grupat
301-302-304, grupat
5122-5221-5223, cu lonja de suruburi
101-102-201-202- 401-402-301-302, grupat
101-102-103-104/201-202/401-402-403/301-302/5122-5221/610-611-612-621
Se recomanda acomodarea la aparatul cu bule pentru o trecere usoara la sarituri cu rotatii mai mari, fie platforma fie trambulina 3m.
In aceasta perioada se pot face inregistrari video tot ca o acomodare la antrenamentele cu aparatura video si pentru a se realiza o imagine a sportivilor privind executiile lor si problemele de coordonare dirijata.
Asa cum se cunoaste deja, antrenamentele vor fi de pregatire fizica-generala si specifica, pe uscat si in apa.
Antrenamentele tehnice capata diferite caractere in functie de temele de rezolvat sau de obiective dupa cum urmeaza:
Antrenamente de acomodare. La reluarea activitatii sau la schimbarea locului de pregatire, cu ocazia participarii la concursuri. Se practica individual sau cu intregul colectiv. De cele mai multe ori se organizeaza sub forma de joaca, cu sarituri in picioare, balansuri si caderi.
Antrenamente pe probe de concurs. Se pregateste numai proba de concurs care urmeaza sau se foloseste o schema care permite pregatirea fiecarei probe in parte intr-o succesiune riguroasa, pana la concurs. Se realizeaza o pregatire omogena pe probe.
Antrenamente pregatitoare. In antrenament se executa sariturile cu rotatii mai mici, de la inaltimi mai mici, pentru a pregati a sariturile libere cu grad mare de dificultate. Se verifica elanurile, detenta, rotatia si orientarea in spatiu.
Antrenamente cu integrale. Se trece treptat la executia sariturilot libere folosind, cand este cazul, cateva sarituri pregatitoare.
Antrenamente pe rotatii. Pentru fiecare proba se noteaza antrenamentele 1-2-3 iar temele sunt directionate pe grupele de rotastii: 100+400/200+300/sariturile cu surub+ sariturile din stand pe maini. Se poate insista, astfel, asupra fiecarei rotatii prin numarul de repetari. Incalzirea, la aceste antrenamente, pregateste numai rotatiile temei de baza.
Antrenamentele de concurs. Cu toate ca obiectivele tehnice pot fi si de perspectiva, pentru fiecare concurs la care se participa se organizeaza antrenamente numai cu sarituri din programul tehnic al concursului respectiv. Se executa trei-patru repetari, toata seria de concurs, in ordine normala. Se fac aprecieri, se foloseste fluierul, se acorda note si se calculeaza punctajele.
Antrenamentele tip concurs. Se executa seriile de sarituri din concurs, la fluier, se dau note, se calculeaza punctajele exact ca la concurs. Se pot executa pana la sase serii de concurs dupa care se mai executa sariturile dificile si a caror executie nu s-a ridicat la nivelul corespunzator. Daca s-a folosit aparatura video, se vizioneaza totul cat mai repede posibilsi se fac observatiile de rigoare. Aceste antrenamente se pot numi si de verificare.
Antrenamentele de incalzire la concursuri. Acestea au un caracter aparte datorita diferentei de conditii ale concursului. Timpul de pregatire este scurt, sunt mai multi sportivi pe trambuline si ploatforme. Cel mai bine este ca fiecare sportiv sa ajunga la o incalzire specifica probei, individuala pentru ca fiecare are problemele lui cu sariturile lui mai dificile si fiecare se mobilizeaza diferit in concurs. De multe ori sportivii sar prea tare la incalziresi cand incepe concursul nu mai au rersurse.
GRUPELE DE JUNIORI D 1
La nivelul acestor grupe sunt sportiv care au trei-patru ani de pregatire, stapanesc elementele de baza si au participat in concursuri de nivel national. Pregatirea dureaza un an in care trebuie sa se faca acumulari deosebite pentru a consolida tehnica de formare a rotatiilor, tehnica de orientare in spatiu si tehnica intrarilor in apa si finaluri de sarituri cu efect visual si sonor.
Numarul de antrenamente trebuie sa ajunga la 10-12 saptamanal, 42 de antrenamente lunar si la nivel de 400 anual cumuland minim 750 de ore de pregatire si 3. 5oo de repetari.
Asistenta medicala trebuie sa fie permanenta pentru a mentine sportivii la un nivel bun de sanatate si un potential de miscare ff bun. Desigur ca in cazul unor accidentari trebuie sa se faca o refacere totala si foarte atenta. Sportivii trebuie sa fie atentionati asupra riscului de compromitere a rezultatelor pregatirii in cazul accidentarilor in afara bazinului sau a altor afectiuni care sa-l retina din pregatire. Continuitatea in pregatire este singura garantie a succesului privind programul tehnic, formei sportive si a performantelor interne si internationale.
Cerintele regulamentului
Trambulina 3m 4 impuse si 3 libere
Platforma de 5-7, 5 m 3 impuse si 2 libere
Obiective de performanta
Participarea la finalele nationale a juniorilor B
Obiective tehnice pe probe
Trambulina 1m: 101, 103, 104-201, 203, 204-401, 403, 404-301, 303, 304-5122, 5132, 5223, 5225
Trambulina 3m: 103, 105, 106-201, 204, 205-301, 303, 304 -403, 404, 405 -5132, 5142, 5152, 5233
Platforma: 101, 103, 104, 105 -201, 203, 204, 2o5 -401, 403, 404, 405 -301, 303, 304 -612, 614, 621, 522, 624 -5132, 5154, 5233, 5235, 5253
Recomandari: Obiectivele intotdeauna vor fi foarte tari, ramane ca fiecare antrenor sa se orienteze in functie de calitatile individuale ale sportivilor si conditiilor concrete de pregatire. Grupa de sportivi trebuie sa fie omogena pentru ca solicitarile sa fie posibile. Fara asemenea obiective la acest nivel nu ne putem gandi la afirmare pe plan international sau la medalii la eropene sau mondiale de juniori B si A
Mijloacele de pregatire sunt commune la grupele de juniori D, desigur se tine cont de obiectivele propuse, oricum se va folosi foarte mult lonja de asigurare inclusiv centura pentru suruburi. Numarul de repetari va fi mare si foarte mare pentru a consolida deprinderile motrice insusite, la scaumul rotativ se executa rotati cu cel putin un salt mai mult decat obiectivul propus. Tipurile de antrenamente sunt identice cu pretentii mai mari iar participarea in concursuri fiecare grupa la nivelul varstei. Aceste grupe nu mai pot fi complectate si raman rezerva de baza pentru grupele de juniorii internationali.
GRUPELE DE JUNIORI
Grupele de juniori incep de la varsta de 9-10 ani cu juniori D II, 11 ani juniori D I, 12-13 ani juniorii C, 14-15 ani juniorii B iar la 16-17-18 ani juniorii A. Diferentele de dezvoltare, din toate punctele de vedere, face ca pregatirea fiecarei categorii de varsta sa fie abordata separat si specific varstei tinand cont de vechime in practica sariturilor in apa, experienta, sex si programele tehnice individuale. Pot fi deja sportivi specializati pe una sau mai multe probe. Trecerea de la o categorie de varsta la alta superioara se face treptat, prin adaptarea la cerintele regulamentului, marirea numarului de sarituri impuse, libere si prin schimbarea inaltimii de unde se executa programul, ajungand in final la programul tehnic mondial - olimpic de seniori. Participarea la concursurile nationale "Open" este foarte buna pentru ca asigura trecerea la categoria superioara, prin regulament sunt acceptate o serie de facilitati, Numeric, grupele de sportivi juniori, ajung la 4 pana la 6 sportivi, pentru ca randamentul sa fie bun si in antrenamente sa se realizeze o densitate buna, fiecare sportiv fiind urmarit, fara sa astepte prea mult explicatiile sau recomandarile. Planificarea la juniori trebuie sa respecte cerintele si linia federatiei pentru loturile representative, inclusiv circuitele la centrul de medicina. Dotarile din bazine, aparatura necesara, pregatirea fizica, tipurile de antrenament si mijloacele principale vor fi tratate in comun pentru toti juniorii.
Pe uscat sunt necesare: saltele, calupuri de buret, covoare moi, linie acrobatica, scaune rotative, trambulina pe uscat, platforma de 2-3 m cu saltele pentru aterizari, cauciucuri gomflabile, portic si lonja de asigurare, centura pentru suruburi, plase elastice
In bazin: platforme mici ½ m sau 1 m, trambuline standard la 1/2m, 1m si chiar la 2m, trambulina pe picior hidraulic, platforma pe picior hidraulic, trambuline de 3m, platforme de 3 m, 5 m, 71/2 m, 1o m, aparat cu bule la trambulina de 3 m si la platforme.
Tipuri de antrenamente:
Standard. pentru perfectionarea tuturor sariturilor invatate.
De pregatire pe uscat
Se executa intreaga serie de elemente care au fost folosite pentru
invatarea tehnicii de formare a rotatiilor, exercitii acrobatice, elanuri, stand pe maini.
Pe probe: 1m, 3m, platforma.
Fiecare proba poate avea 2-3 si chiar 4 antrenamente diferite pentru a se realiza numarul de repetari necesar si pentru a se insista asupra unei grupe sau rotatiide interes. Succesiunea pe probe va fi in functie de proba de baza in perioada respectiva iar antrenamentele pe fiecare proba pot fi reluate cat de des este necesar.
Exemple de succesiune a antrenamentelor: Pl-1m-Pl-3m sau 3m-Pl-3m-1m sau 1m-Pl-3m iar la fiecare proba poate fi 1-2-3, 1-2-2-1-3, 1-1-2-1-1-3 cand sunt trei antrenamente diferite.
Antrenamente de acomodare. La reluarea activitatii sau la schimbarea locului de pregatire, cu ocazia participarii la concursuri. Se practica individual sau cu intregul colectiv. De cele mai multe ori se organizeaza sub forma de joaca, cu sarituri in picioare, balansuri si caderi.
Pregatitoare. In antrenament se executa sariturile cu rotatii mai mici, de la inaltimi mai mici, pentru a pregati sariturile libere cu grad mare de dificultate. Se verifica elanurile, detenta, rotatia, orientarea in spatiu si finalurile.
Integrale. Se trece treptat la executia sariturilot libere folosind, cand este cazul, cateva sarituri pregatitoare
Combinate. Executii pregatitoare si integrale, procentual sau numeric.
Pe serii Impuse si libere in combinatie. Seria I-a plus seria a II-a cu sau fara pregatitoare
De verificare. Se verifica elementele de interes major sau limitative pentru rotatii mai mari.
Pe rotatii. Pentru fiecare proba se noteaza antrenamentele 1-2-3 iar temele sunt directionate pe grupele de rotatii: 100+400/200+300/ sariturile cu surub si sariturile din stand pe maini. Se poate insista, astfel, asupra fiecarei rotatii prin numarul de repetari. Acestea permit un numar mare de repetari si asigura invatarea sariturilor cu rotatii din ce in ce mai mari Incalzirea, la aceste antrenamente, pregateste numai rotatiile temei de baza. Este bine sa se foloseasca centuri si lonje pentru asigurare si ajutor iar pentru opririle din rotatii sau la deschideri se folosesc semnale sonore
Pe probe de concurs. Se pregateste numai proba de concurs care urmeaza sau se foloseste o schema care permite pregatirea fiecarei probe in parte intr-o succesiune riguroasa, pana la concurs. Se realizeaza o pregatire mai buna pe probele cu obiectiv de medalii.
De concurs. Cu toate ca obiectivele tehnice pot fi si de perspectiva, pentru fiecare concurs la care se participa se organizeaza antrenamente numai cu sarituri din programul tehnic al concursului respectiv. Se executa trei-patru repetari, toata seria de concurs, in ordine normala
Tip concurs. Se executa seriile de sarituri din concurs, la fluier, se dau note, se calculeaza punctajele exact ca la concurs. Se pot executa pana la sase serii de concurs dupa care se mai executa sariturile dificile si a caror executie nu s-a ridicat la nivelul corespunzator. Daca s-a folosit aparatura video, se vizioneaza totul cat mai repede posibilsi se fac observatiile de rigoare. Aceste antrenamente se pot numi si de verificare.
De incalzire la concursuri. Acestea au un caracter aparte datorita diferentei de conditii specifice locului de concurs. . Timpul de pregatire este scurt, sunt mai multi sportivi pe trambuline si ploatforme. Cel mai bine este ca fiecare sportiv sa ajunga la o incalzire specifica probei, individuala deoarece fiecare are problemele lui cu sariturile lui mai dificile si fiecare se mobilizeaza diferit la incalzire si in concurs. De multe ori sportivii sar prea tare la incalzire si cand incepe concursul nu mai au putere, cedeaza iar evolutia este nesatisfacatoare. Se va executa numarul minim necesar de sariturti, elanuri si caderi pentru proba respectiva .
Cu aparatura video. Pentru informarea sportivilor, perfectionarea elanurilor, desprinderilor, tehnicii rotatiilor, suruburilor, si finalurilor de sarituri.
De pregatire fizica generala. Exercitii din atletism, haltere, aerobic, schi, inot, jocuri in conditii normale, la mare sau la munte in functie de sezon si de perioada.
De pregatire fizica specifica. Se tin numai in conditii de sala, bazin sau spatiu
amenajat cu saltele si dispositive specifice.
Alergare de incalzire- pas lung cu fandare in aer - pas saltat cu ambele brate - pas sarit - sarituri in lungime cu ambele picioare inainte-inapoi -alergare cu genunchii sus- sarituri ca mingea, inainte-inapoi- pasul strengarului cu ambele brate- detenta de pe loc- lungime de pe loc- alergare in sus pe trepte- sarituri in sus pe trepte- sarituri peste sau pe obstacol - sarituri cu genunchii sus la piept-mobilitate umeri cu partener- flotari cu picioarele pe suport mai inalt ex. pentru abdomen cu partener- ex. pentru spate cu partener- joc de glezna la intoarcerile de 30 m -rotari de brate.
Lucru cu greutati haltere, gantere, saci cu nisip, sandouri, scripeti cu ingreuieri, planuri inclinate cu sanie, mini sau maxi gimuri. Se lucreaza in circuit pe aparate diferite 30-60 secunde. Fiecare antrenor, profesor isi rezolva tema in functie de dotarile existente la fata locului si de nivelul de dezvoltare al sportivilor
In taberele organizate la munte sau la mare. Se vor folosi conditiile specifice de relief sau climaterice, asigurandu-se un echipament adecvat. La munte se vor face excursii pe munte, ascensiuni, se practica cu multa atentie schiul, se lucreaza pe stadion sau in sala. La mare se realizeaza o calire specifica, se organizeaza antrenamente in apa si pe uscat dar se lucreaza permanent pentru mobilitatea articulara si pentru mentinerea unui tonus muscular ridicat
Semigenuflexiuni cu sprijin lateral, semigenulexiuni cu saritura sarituri cu explozie, pentru glezne, sarituri cu genunchii le piept, sarituri ca mingea cu palmele pe sold, sarituri peste obstacole mici, flotari, pe orizontala, inclinat cu capul mai jos, in stand pe maini, ex. pentru abdomen, culcat, atarnat la spalier, cu partener, sezand B sau C, ex. pentru spate, culcat pe piept, pe suport inaltat, cu rasuciri dr. st., cu palmele pe ceafa, atarnat rasturnat la spalier ridicari de sezuta ghemuit sau echer, ex. pentru intrari, sezand cu bratele intinse desupra capului, lovituri usoare la palme, sezand pe calcaie-ex. in patru labe cu palmele pe sol si coatele blocate, intinderea genunchilor cu spiturilebine intinse, in stand pe maini un partener preseaza de la glezne in jos, succesiv ridicari pe varfuri, stand la spalier cu partener pe umeri, pasul strengarului cu rotarea ambelor brate elanuri de trambulina cu 2-3 pasi sau de pe loc elanuri de platforma, de pe loc sau cu 3-4 pasi, sarituri inainte -inapoi cu palmele pe sold, rasuciri dr. -st. , stand cu bratele in pozitie de surub, elicia, mobilitate la umeri cu sprijin la spalier si partener pe umeri, mobilitate umeri cu bratele pe umerii partenerului, mobilitate echer-sezand cu picioarele intinse-lipite si cu spituri intinse, stand cu sezuta sprijinita de spalier aplecari cu tragere de spalier ex. pentru, spituri din sezand pe spituri cu palmele pe sol extensia genunchilor cu ingreuieri, sezand pe suport, lada, saltea. podul de jos pe brate sau pe cap fara brate- blocarea bazinului din culcat pe spate cu picioarele pe sprijin inalt, spalier.
Sedintele de aerobic. Insumeaza exercitii apropiate de specificul sariturilor in apa iar ritmul sustinut va solicita organismul la nivelul corespunzator. Pot fi realizate chiar de antrenorii sectiei mai ales in perioadele de intrerupere a activitatii de bazin.
Scaun rotativ . De la 105 la 109, C si B
Cauciuc gomflabil . 102-104-105, 201-202-203-204, 401-402-403-404, 301-302-304, 102 b-5122-5221-522 Trambulina pe sol
Elanuri -balansuri, 100-200-300-400 a-b-c,
102-104-105, 201-202-204, 401-402-403-404, 301-302-304
5122-5124-5142, 5221-5223-5225-5241, 5321
Trambulina 1m la apa
De la 101 la 106, de la 201 la 2o4, de la 4o1 la 404, de la 3o1 la 304
Sariturile cu surub:5122-5124-5221-5223-5225-5132-5134-5142-5241-5321
In functie de obiectivul de rezolvat la 1m sau la 3m trambulina.
Trambulina 3m
101-103-104-105-106-107, 201-203-204-205, 401-403-404-405, 301-303-304-305
5132-5134, 5231-5233-5235, 5331-5333, 5142-5152, 5241-5251
Platforma 3m
101-102-103-104, 201-202-203-204, 401-402-403-404, 301-302-304
5122-5124, 5221-5223, 5221-5231, 611-621-6221
Platforma 5m
101-103-104-105-106, 201-203-204-205, 401-403-404-405, 301-303-304
612-613-614, 622-623, 6231,
5132-5134, 5231-5233, 5225
101-103-105-107, 201-204-205-206, 401-403-405, 301-304-305-306
612-614, 624, 6241, 5132-5231, 5233-5235, 5251, 5152
Platforma de 10m
101-103-105-107, 201-204-205-206-207, 401-403-405-407, 301-304-305-306-307
612-614-616, 622-624-626, 6241
5132-5231, 5134-5136, 5233-5235-5237, 5152-5251, 5253
Recomandari:
Folosirea lonjei de asigurare si ajutor la toate exercitiile dificile, pe uscat, iar in apa folosirea aparatului cu bule pentru amortizarea finalurilor deficitare. Tot timpul se folosesc semnale sonore pentru diferite momente impotante din saritura.
Asistenta si controlul medical sa se realizeze permanent pentru a evita intreruperile in pregatire si pentru refacerea leziunilor provocate de efortul specific.
Antrenamentele de pregatire fizica pot ajunge in perioadele fara concursuri la 30-40 la suta iar in tabere chiar suta la suta.
Juniori C 12-13 ani
Grupele de juniori C sunt grupe de performanta, sportivi de 12-13 ani trebuie sa aiba 5-6 ani de pregatire si 3-4 ani de participare in concursuri. Durata de pregatire in grupa este de doi ani, timp in care trebuie sa se realizeze programe tehnice competitive pe plan international, european si mondial la nivel de juniori, sportivii foarte dotati, sa reuseasca programe tehnice de seniori iar la platforma vor urca sariturile si la platforma de 10 m.
La aceasta varsta incep schimbari majore si numai prin pregatire se poate mentine un echilibru privind detenta, viteza de rotatie si de executie. La fete se recomanda mentinerea unei greutati optime si un volum mare de repetari.
Cerintele regulamentului
Trambulina 1m Trambulina 3m Platforma 5-7, 5 m
Impuse 5 5 4
Libere 3 3 3
Libere 5 6 5 6 5 6
Numarul de antrenamente, va fi de 12 saptamanal, 30 lunar si 320 anual, cumuland peste 1. 000 de ore si 6. 000 de repetari.
Locul I- II in campionatele nationale de juniori C
Clasarea in primele VI locuri in campionatele de juniori B
Participare in campionatele nationale de seniori
Trambulina 1m Trambulina 3m Plaf. 5m Platf. 7, 5m Platf. 10m
105-203-204 106-107-204-205 105-405-204-205 105-107-405-205 107-405-407
403-404-303-304 404-405-304-5132 303-304-622 304-614-5235 614-5251
5126-5132-5134 5134-5235-5251 5225-5251 5251-5152 5235-5152
5225-5233-5331
5142-5241
