|
|
|
In toamna trecuta am vizitat o tara nordica, Danemarca, iar acolo am intalnit ceva care m-a tulburat. Plimbandu-ma intr-o dupa-amiaza prin cateva parcuri din Copenhaga, am vazut o priveliste pe care in Romania nu o vezi niciodata: mii de oameni faceau sport. Imbracati lejer, desi afara era racoare, individual sau in grup, danezi intre 16 si 80 de ani alergau, faceau exercitii de mobilitate, practicau sporturi de echipa. Singurii care nu faceau sport in parcurile pe care le-am vizitat erau turistii. Chiar si mamele care isi plimbau pruncii in carucior se opreau uneori pentru a face miscari de gimnastica. Initial am crezut ca ceea ce vad este doar o simpla intamplare, dar in zilele care au urmat aveam sa ma conving ca sportul face parte din viata cotidiana a danezilor. In partea aceea de lume, oamenii au invatat cum sa traiasca sanatos, iar faptul acesta se vede cu ochiul liber. Sunt supli, dinamici si vigurosi. Si bucurosi, au o stare de bine care li se citeste pe chip. Nordicii au inteles un adevar pe care romanii il refuza: fara miscare in aer liber nu putem trai sanatosi. De fapt, acesta este si rolul articolului care urmeaza: sa va convingem de faptul ca exercitiile fizice nu sunt un hobby, o moda trecatoare, un lux, ci pur si simplu o necesitate, pe care din pacate foarte multi dintre noi inca nu am ajuns sa o intelegem si sa o respectam.
Cine are nevoie
de miscare? Toata lumea! In doze mai puternice sau mai slabe, "administrat" cu
o frecventa si o intensitate mai mare sau mai mica, cu totii avem nevoie de
"medicamentul" denumit efort fizic. Cercetarile o arata fara dubiu: necesitatea
de a face miscare este adanc inscrisa in codul nostru genetic, este o
componenta esentiala a fiintei umane, care ar trebui sa ne insoteasca pe tot
drumul vietii. Studii amanuntite au aratat faptul ca in diferite perioade ale
existentei exista anumite tipuri de exercitii fizice menite sa asigure
mentinerea sanatatii.
Copilaria (3-12
ani) - Este o perioada in care lipsa exercitiilor fizice, la fel ca si
alegerea lor gresita au consecinte dezastruoase asupra dezvoltarii fizice a
celor mici. Regula generala este: cat mai multa miscare in aer liber si
exercitii fizice cat mai variate. Dar pentru asta este necesar ca parintii sa
renunte la prejudecata, din pacate adanc inradacinata, ca sportul ii abate pe
copii de la sarcinile scolare. Din contra: folosirea constructiva a surplusului
de energie pe care copiii il au va avea efecte mai mult decat salutare asupra
dezvoltarii puterii de concentrare si a capacitatii de memorare. In primii ani
ai copilariei, chiar de pe la 3-4 ani, copiii pot fi invatati sa inoate si sa
mearga cu schiurile. In absenta unor forme organizate de sport e absolut
necesar ca ei sa fie scosi la plimbare si pusi sa mearga pe jos, nu in brate.
Spre 10-12 ani, este bine sa fie incurajate sporturile de echipa (volei,
handbal, baschet, fotbal), precum si cele care dezvolta egal toate segmentele
musculare (gimnastica, atletismul). Vor fi in schimb evitate sporturile care
maresc prematur masa musculara, oprind astfel cresterea, ori cele care dezvolta
mai mult anumite segmente corporale in detrimentul celorlalte: ciclismul,
boxul, halterele, tenisul. Trebuie subliniat insa ca ne referim la aceste
sporturi in conditiile in care sunt facute de performanta, cu antrenamente
intensive, nu la variantele cu aspect de joaca ale acestor sporturi, variante
care sunt benefice.
Pubertatea (12-18
ani) - In acest interval de timp are loc un proces extrem de important, si
anume, maturizarea sexuala. Este o perioada cand sportul constituie o reala
necesitate, in conditii de sedentarism aparand o dezvoltare fie intarziata, fie
exagerata. De pilda, 70% din tinerii care sufera de sterilitate au fost la
varsta maturizarii sexuale predominant sedentari si s-au confruntat cu
supraponderalitatea. Pentru a evita aceste fenomene, sunt recomandate in mod
special sporturi care dezvolta toate segmentele musculare, cu accent pe musculatura
abdominala si a picioarelor, care este bine sa fie antrenata in mod special in
aceasta perioada. Se recomanda inotul, schiul, atletismul, gimnastica. Pot fi
incepute in acest timp si exercitiile de forta usoare, facute moderat.
Adolescenta (18-24
de ani) - Este perioada de consolidare a organismului, cand procesele
constructive continua (mai ales la barbati), desi nu mai sunt atat de vizibile.
In aceasta perioada, corpul este definit complet. Sportul are acum un rol de
modelare a corpului, intr-o perioada cand aspectul exterior are o importanta
foarte mare pentru adolescenti, confruntati cu primele lor iubiri, determinate
in mare masura de felul in care arata fizic. 
Este momentul
cand, daca suntem interesati de aspectul lor, este bine sa descopere salile de
fitness, precum si alte forme de miscare fizica facute sub indrumarea unui
profesionist. Aerobicul si stretchingul pentru fete, judo si alte tipuri de
arte martiale, pentru baieti, sunt cateva optiuni ideale.
Varsta adulta (24-50
de ani) - Constituie intervalul de timp in care sportul are un rol de
intretinere extrem de important. Cu ajutorul miscarii fizice facute constant se
mentin elasticitatea si agilitatea corpului, se pastreaza nealterate
capacitatile mentale, se educa vointa si, nu in ultimul rand, este tinut sub
control nivelul de stres. Studiile arata ca in prezent, peste 62% din
managerii, oamenii de stiinta, informaticienii care au ajuns la inalte cote ale
succesului profesional sunt practicanti perseverenti a diverse sporturi. Care
sunt exercitiile fizice cele mai eficiente? Paleta este foarte larga, de la
alergari in aer liber, natatie sau schi, pana la arte martiale (care au fost
"proiectate" asa incat sa poata fi practicate pana la varste mai inaintate),
golf, drumetii montane, sporturi de echipa sau tenis. Regula cea mai buna este
sa incercati mai multe discipline si sa practicati ce sport va place cel mai
mult, pentru ca astfel veti evita plictiseala si senzatia ca sportul devine o
corvoada.
Peste 50 de ani - In nici un caz nu putem numi aceasta varsta "batranete". In mod normal, un organism bine antrenat si corect alimentat este tanar la aceasta varsta. Dupa 50 de ani este mai degraba un moment al bilantului: daca ne-am mentinut pana la acest moment in forma si am facut constant miscare, atunci trecerea pragului varstei a treia nu va aduce schimbari majore, va fi practic insesizabila. In caz contrar insa, este momentul sa ne punem pe treaba sub indrumarea unui specialist. Ne putem apuca de exercitii fizice dupa 50 de ani? Cu siguranta da, functionand si in aceasta situatie dictonul "Mai bine mai tarziu decat niciodata". In Romania, din fericire, mai sunt inca numeroase baze de tratament in statiunile balneoclimaterice, unde exista personal medical calificat, care sa faca o evaluare a starii dvs. de sanatate si sa va prescrie tipul de exercitii cel mai adecvat. Cat despre efectele medicamentului numit sport in diferite afectiuni, vom discuta amanuntit in continuare.
Bolile
cardio-vasculare - doua-trei zile pe saptamana in care facem efort fizic
sistematic ne feresc de ischemia cardiaca, de hipertensiune si de
arterioscleroza. 
Aceasta pentru ca
sportul este un excelent mijloc natural de a reduce colesterolul din sange, de
a regla ritmul cardiac, de a antrena muschiul inimii. Nu in ultimul rand,
exercitiul fizic este o extraordinara cale de descarcare a tensiunilor psihice,
tensiuni care sunt un factor agravant recunoscut al bolilor cardiace.
Antrenamentul cel mai eficient este simpla alergare, facuta in pas ceva mai
rapid decat in cazul clasicului jogging (care poate obosi inima, supunand-o la
un efort mediu, pe o durata prea lunga de timp), pe distante de 1-2 kilometri.
Un alt mijloc extraordinar de prevenire, dar si de tratare a bolilor
cardio-vasculare este Yoga, un tip de gimnastica statica, ce se bazeaza pe
respiratii. Tehnici simple, cum ar fi "Salutul soarelui", facute sub indrumare
competenta, au un efect extraordinar asupra inimii, asupra tensiunii arteriale,
precum si asupra vaselor de sange. Studii facute in Statele Unite, de reputatul
cardiolog Dean Ornish, au demonstrat faptul ca tehnicile yoga sunt capabile
chiar sa dilate, in timp, calibrul arterelor care alimenteaza inima, sa
opreasca procesele de sclerozare a vaselor de sange sau sa regularizeze ritmul
cardiac.
Intarirea
imunitatii - pentru a ne pastra sanatatea este foarte important sa ne
"calim" organismul, sa-l punem intr-un permanent contact cu mediul
inconjurator. Astfel, miscarea facuta in aer liber, indiferent de anotimp, este
medicamentul cel mai bun pentru imunitate. In acest sens, se recomanda in mod
special sporturile de sezon, cum ar fi schiul sau patinajul iarna, inotul sau
tenisul vara, ascensiunile montane si alergarile toamna si primavara.
Bolile respiratorii
- nu exista metoda mai buna pentru a ne mentine plamanii si caile
respiratorii sanatoase, ca efortul in aer liber, dar nepoluat. Cel mai bun
"sanatoriu" este in acest sens padurea, care este, de altfel, plamanul verde al
naturii. Sportul facut ziua in padure, la altitudini joase, favorizeaza
oxigenarea intensa si ajuta la eliminarea infectiilor, primenind caile
respiratorii. In schimb, efortul fizic facut la 2-3 ore dupa lasarea
intunericului si la altitudini mari creste sensibil capacitatea respiratorie,
aerul mai rarefiat si cu mult dioxid de carbon obligand plamanii sa se dilate
pentru a inspira cat mai mult.
Problemele
osteo-articulare - mai mult de 70% din afectiunile cum ar fi discopatia
lombara, hernia de disc, coxartroza, artrita ar putea fi evitate prin intarirea
musculaturii si prin reducerea excesului ponderal. Lipsa de tonus muscular duce
la suprasolicitarea articulatiilor si vertebrelor, toata greutatea corpului
lasandu-se pe schelet, in lipsa muschilor care sa o sustina. Cum se rezolva
aceasta situatie? Prin exercitii fizice pentru dezvoltarea intregii
musculaturi, in special cea abdominala, cea a spatelui si cea a picioarelor. In
acest sens, foarte eficiente sunt exercitiile de forta facute cu aparatura din
salile de fitness, aparatura care este special conceputa asa incat sa puna in
miscare si grupele musculare mai putin folosite.
Tulburarile psihice
- mai mult de 90% din persoanele care se confrunta cu probleme
psiho-emotionale, provin din mediul urban si au un stil de viata sedentar. In
cazul lor, sportul ar fi de un imens ajutor, fiind o "supapa" extraordinar de
eficienta de descarcare a tensiunilor interioare. O ora de sport deconectant,
facut eventual in aer liber sau cu prietenii, valoreaza mai mult decat un pumn
de calmante si somnifere. Se recomanda genul de miscare ce va face cea mai mare
placere si va ajuta sa va decuplati, sa va desprindeti de problemele si
angoasele zilnice.
Sportul si viata sexuala - in clinicile de tratare a problemelor de dinamica sexuala din Occident, printre cele mai importante terapii se afla cultura fizica medicala. In cazul barbatilor, sportul, mai ales cel facut in natura, este prilej de detensionare nervoasa si de regenerare psihica, este un excelent stimulent al increderii in fortele proprii, fiind de un imens ajutor impotriva impotentei psihice si a ejacularii precoce. De asemenea, mentine sanatatea vaselor de sange si stimuleaza activitatea gonadelor, fiind un adevarat antidot impotriva impotentei de natura vasculara sau hormonala. Pentru femei, anumite sporturi, cum ar fi ciclismul de agrement, echitatia sau stretching-ul, au efect euforizant, reduc sensibilitatea emotionala exagerata, fiind eficiente impotriva frigiditatii.
Indigestia,
constipatia atona - se vindeca in cele mai multe cazuri fara nici un fel de
medicament, facand doua lucruri simple, dar care necesita vointa. Primul demers
este sportul dinamic (alergari, gimnastica, inot), iar al doilea este
reeducarea modului de a respira, cu folosirea predominanta a respiratiei
abdominale, adica facuta cu zona inferioara a plamanilor. Cele doua metode
folosite simultan maresc peristaltismul tubului digestiv, maresc secretia de
sucuri gastrice, accelereaza procesele de digestie si tranzitul intestinal.
Diskinezia biliara
- se trateaza, de asemenea, cu ajutorul sportului si al respiratiei abdominale.
Facand miscare si folosind predominant acest tip de respiratie, evacuarea bilei
se va face mult mai usor, se va regla de la sine cantitatea de bila secretata,
iar depunerea de pietre sau nisip va fi mult limitata.
Ingrasarea -
prima si cea mai importanta modalitate de a ajunge la o greutate normala si,
mai ales, la o silueta placuta, nu este infometarea, asa cum multi cred in mod
gresit, ci exercitiul fizic. Prin exercitiu fizic se castiga simultan doua
lucruri: 1. Se reduce greutatea corporala prin arderea caloriilor; 2. Se
transforma tesutul adipos (adica ceea in mod normal numim "grasime") in muschi,
singurul proces care poate modela armonios corpul. Un studiu facut de medicul
Wayne Westscott de la Universitatea din Massachusetts a aratat ca femeile care
fac doar trei sedinte, a cate 20 de minute, de exercitii de forta pe saptamana,
ajung la o silueta de invidiat in 2-3 luni, in conditiile unei alimentatii
normale. De asemenea, tineti cont de faptul ca puteti arde integral caloriile
unei mese copioase, prin doar doua ore de mers in pas rapid, sau 40 de minute
de inot, sau 50 de minute de schi, sau 30 de minute de alergare, sau o ora de
mers rapid pe bicicleta. Viata este mai frumoasa si mai lipsita de
restrictii alimentare decat credem, este nevoie doar de un pic de dinamism
pentru a scapa definitiv de obsesia ingrasarii.
Obezitatea -
putem vorbi despre aceasta boala, in conditiile in care aveti greutatea cu cel
putin 25% peste cea normala. In acest caz, exercitiile fizice vor fi incepute
gradat, sub control medical si, important, vor fi corelate cu alte metode de
tratament (administrarea de plante detoxifiante, de remedii care favorizeaza
eliminarea apei din tesuturi, care accelereaza in mod natural metabolismul
etc.). Este foarte important sa se inteleaga ca dietele de slabit topesc
muschii, nu grasimile, si de aceea trupul devine inestetic. Numai miscarea
topeste grasimile si intareste muschii, formand o silueta armonioasa.
Reumatismul -
se trateaza cel mai bine cu miscare si balneoterapie. De ambele puteti
beneficia din belsug, in peste 60 de statiuni din Romania. Fie ca folosim
miscarea in apa de mare de pe litoral, in bazinele cu apa sarata din statiuni
ca Amara, Sarata Monteoru, Lacu Sarat, sau in apa termala din zone cum ar fi
Baile Herculane ori Baile Felix, rezultatele sunt extraordinare. In toate
aceste statiuni veti gasi si personal medical calificat, care sa va indrume
asupra celor mai adecvate exercitii fizice, pentru afectiunea reumatismala de
care suferiti.
Varicele -
extinderea lor este oprita si pot deveni mai putin evidente folosind anumite
procedee simple de cultura fizica medicala. Vara, mersul prin apa pana la
genunchi tonifica muschii gambei, pune in miscare sangele stagnant si face un
masaj foarte fin si eficient picioarelor. In sezonul rece, simpla urcare
zilnica a scarilor in pas cat mai rapid este un excelent antrenament pentru
gambe si un stimulent al circulatiei venoase din zona respectiva. De asemenea,
inotul (fie el si in piscina) este un adevarat elixir pentru circulatia
venoasa, ajutand la limitarea aparitiei si chiar la disparitia varicelor.
Hemoroizii - in
majoritatea cazurilor cunosc o remisie rapida, atunci cand tranzitul intestinal
este reglat cu cateva remedii simple (regim alimentar cu multe cruditati,
administrare de tinctura de fructe de soc, consumul a 2 litri de apa pe zi) si
cand se fac exercitii fizice usoare. Se recomanda, in mod special, alergarea in
ritm moderat, plimbarile indelungate in pas rapid, ascensiunea montana. Toate
acestea pun intreaga circulatie venoasa in miscare, impiedica stazele si duc la
o reducere semnificativa in volum a hemoroizilor in doar 1-3 zile. In cazul
realizarii zilnice, constante, a miscarii in aer liber, este aproape imposibil
sa ne confruntam cu aceasta afectiune.
Viciul - fie ca
este vorba de alcoolism, dependenta de tutun, de cafea sau chiar de droguri,
sportul poate fi de un imens ajutor. Aceasta, pentru ca in timpul efortului
fizic, si mai ales dupa acesta, in organism sunt eliberate anumite substante
care induc stari de relaxare, de multumire, chiar de usoara euforie. Exact
stimulentele de care au nevoie cei care traverseaza crizele de dezintoxicare.
Foarte eficiente sunt sporturile de echipa (baschet, handbal, volei, fotbal),
tenisul, schiul fond si alpin, canotajul.
Durerile de cap
(cefaleea), migrena - In foarte multe cazuri, durerile de cap, starile de
greata, vertij etc. apar din cauza insuficientei oxigenari a organismului.
Puteti scapa de aceasta problema, mergand zilnic in zone cu aer curat si facand
sporturi care sa va faca sa respirati mult si amplu: alergare in pas rapid,
mers pe bicicleta, patinaj, ascensiune montana.
Depresia -
poate fi mult ameliorata atunci cand facem efort fizic de mare intensitate, o
perioada de timp de 40-50 de minute. Fie ca lucram la aparate intr-o sala de
fitness, ca facem genuflexiuni, flotari si flexii abdominale in serii lungi,
acasa ori in aer liber, sau ca jucam baschet ori volei, efectele favorabile vor
aparea numaidecat. Mii de oameni au reusit sa scape gradat de negura depresiei,
pur si simplu punandu-si corpul (si in mod reflex sufletul) sa traiasca, sa se
miste si sa respire. Medicii recomanda ca exercitiile fizice intense sa fie
facute macar o data la doua zile, pentru mentinerea tonusului psihic la cote
ridicate.
Anxietatea - se
foloseste un tratament surprinzator de eficient: jocul. Aceasta terapie, desi
poate nu pare, este foarte serioasa: jucati cu pasiune, cat de des este
posibil, volei, tenis, badminton, baschet ori fotbal, insa amintiti-va cat mai
des ca va jucati, nu luati nimic in serios. De fapt, nici nu conteaza daca
pierdeti sau castigati, ci doar cum tratati jocul. Jucati-va inocent,
permitandu-va luxul sa nu va intereseze cine castiga. Exista clinici in Statele
Unite, unde aceasta terapie prin jocuri sportive a dat rezultate la fel de bune
sau chiar mai bune si mai stabile in timp, ca medicatia sau ca procedurile
psihoterapeutice standard. Cum este posibil acest lucru? Pe de-o parte, efortul
fizic in sine este de natura sa descarce tensiunea interioara, pe de alta
parte, psihicul este pus astfel pe un alt fagas decat cel al angoasei zilnice,
jocul facand psihicul sa se deconecteze mai eficient decat orice alte metode.
Exista anumite categorii de
bolnavi in cazul carora chiar si un efort fizic moderat poate fi daunator sau
chiar fatal. De pilda, pentru un bolnav de ischemie cardiaca, simpla urcare a
doua etaje pe scari, intr-un ritm mai alert, poate fi fatala, declansand o
criza cardiaca. Apoi, exista persoane cu afectiuni articulare in faze avansate
ori cu grave afectiuni neurologice la care practicarea sporturilor este o
imposibilitate fiziologica. Din fericire, si in aceste cazuri medicina a
dezvoltat sisteme tot mai bune, tot mai bine adaptate de tratament prin efort
fizic. La loc de frunte se afla kinetoterapia, adica terapia prin miscare, o
disciplina in care bolnavii sunt indrumati de un specialist, pas cu pas, asa
incat sa-si recupereze capacitatea de efort fizic, facand diverse exercitii. In
ultimii ani, kinetoterapia a capatat o importanta tot mai mare, ajungand ca in
anumite afectiuni sa egaleze ca valoare operatiile chirurgicale sau terapia
medicamentoasa. Cum puteti lua legatura cu un kinetoterapeut? In momentul de
fata, aproape toate spitalele judetene din tara au sectie de kinetoterapie, la
fel ca si mai multe baze de tratament din statiunile balneare. Cu ajutorul
acestui specialist, nu exista contraindicatii pentru exercitiile fizice.
In momentul in care scriu acest
articol sunt constient de faptul ca, potrivit ultimelor statistici facute in
Romania zilelor noastre, in jur de 80% din populatie este sedentara. Mai mult,
inca multi dintre noi mai cred in mod complet gresit ca simplul mers la
serviciu, activitatile casnice, mersul la cumparaturi sau eventualele
activitati manuale sunt suficiente, nemaifiind nevoie sa facem sport. O parere
eronata, care ne costa pe tot mai multi dintre noi sanatatea si echilibrul
interior. 
Pe de alta parte,
realizez faptul ca exista inca foarte putine ajutoare, mai ales la nivelul
mentalitatilor, pentru a trece de la sedentarism la o viata activa. Probabil
cei mai multi din cei care citesc aceste randuri isi vor spune ca inteleg
necesitatea de a face sport, dar la mijloacele lor materiale, la situatia familiala
sau la timpul disponibil, acest lucru este momentan imposibil. Oare chiar asa
sa fie? Cu siguranta nu. Este nevoie doar de un pic de vointa pentru a face
pasul de trecere de la sedentarism la o viata activa. Si pentru a face mai
usoara aceasta trecere, iata cateva sfaturi verificate:
- incercati mai multe tipuri de
miscare si alegeti-o pe aceea care sa va bucure cat mai mult. Oricum, nu uitati
ca dupa doar cateva saptamani sau luni de sport, acesta se va transforma
negresit din corvoada in bucurie.
- daca este posibil, luati macar
cateva lectii cu un instructor de cultura fizica medicala, care sa va ghideze
atunci cand faceti sport cu un anumit scop. Daca vreti de pilda sa slabiti si
sa va modelati corpul, veti reusi, mult mai repede, cu ajutorul unei persoane
competente, sa obtineti rezultate pozitive, ceea ce va duce entuziasmul dvs. la
cote nebanuite.
- nu uitati ca rezultatele apar
abia in 1-3 luni, de cand ati inceput sistematic sa faceti sport. Pentru a
reusi sa treceti de pragul critic al acestor luni, obligati-va intr-un fel sau
altul sa fiti perseverent. De pilda, luati-va un abonament la piscina sau la
sala de forta, angajati-va solemn in fata prietenilor, promiteti partenerului
sau partenerei ca veti schimba acest lucru in viata dvs.
- nu in ultimul rand, nu uitati sa
va recompensati intr-un fel sau altul pentru fiecare mica victorie in lupta cu
sedentarismul. Dupa o ora de alergare sau de gimnastica, recompensati-va cu o
baie calda cu arome, cu un film bun, cu o plimbare relaxanta sau - ca doar n-o
fi foc - cu o prajitura sau niste ciocolata. Sanatatea este pana la urma arta
convietuirii armonioase cu noi insine.
