|
|
|
INOT - TIPURI DE ANTRENAMENT
Standard. pentru perfectionarea tuturor sariturilor invatate.
De pregatire pe uscat.Se executa intreaga serie de elemente care au fost folosite pentru
invatarea tehnicii de formare a rotatiilor, exercitii acrobatice, elanuri, stand pe maini.
Pe probe: 1m, 3m, platforma. Fiecare proba poate avea 2-3 si chiar 4 antrenamente diferite pentru a se realiza numarul de repetari necesar si pentru a se insista asupra unei grupe sau rotatii de interes. Succesiunea pe probe va fi in functie de proba de baza in perioada respectiva iar antrenamentele pe fiecare proba pot fi reluate cat de des este necesar. Exemple de succesiune a antrenamentelor: Pl-1m-Pl-3m sau 3m-Pl-3m-1m sau 1m-Pl-3m iar la fiecare proba poate fi 1-2-3, 1-2-2-1-3, 1-1-2-1-1-3 cand sunt trei antrenamente diferite.
Antrenamente de acomodare.La reluarea activitatii sau la schimbarea locului de pregatire,cu ocazia participarii la concursuri.Se practica individual sau cu intregul colectiv. De cele mai multe ori se organizeaza sub forma de joaca, cu sarituri in picioare, balansuri, caderi.
Pregatitoare.In antrenament se executa sariturile cu rotatii mai mici,de la inaltimi mai mici, pentru a pregati sariturile libere cu grad mare de dificultate. Se verifica elanurile, detenta, rotatia, orientarea in spatiu si finalurile.
Integrale.Se trece treptat la executia sariturilot libere folosind, cand este cazul, cateva sarituri pregatitoare.
Combinate. Executii pregatitoare si integrale, procentual sau numeric.
Pe serii. Impuse si libere in combinatie. Seria I-a plus seria a II-a cu sau fara pregatitoare
De verificare. Se verifica elementele de interes major sau limitative pentru rotatii mai mari.
Pe rotatii. Pentru fiecare proba se noteaza antrenamentele 1-2-3 iar temele sunt directionate pe grupele de rotatii :100+400/200+300/ sariturile cu surub si sariturile din stand pe maini.Se poate insista, astfel, asupra fiecarei rotatii prin numarul de repetari. Acestea permit un numar mare de repetari si asigura invatarea sariturilor cu rotatii din ce in ce mai mari. Incalzirea, la aceste antrenamente, pregateste numai rotatiile temei de baza. Este necesar sa se foloseasca centuri si lonje pentru asigurare si ajutor iar pentru opririle din rotatii sau la deschideri se folosesc semnalele sonore, voce sau fluier.
Pe probe de concurs. Se pregateste numai proba de concurs care urmeaza sau se foloseste o schema care permite pregatirea fiecarei probe in parte intr-o succesiune riguroasa, pana la concurs. Se realizeaza o pregatire mai buna pe probele cu obiectiv de medalii.
De concurs. Cu toate ca obiectivele tehnice pot fi si de perspectiva, pentru fiecare concurs la care se participa se organizeaza antrenamente numai cu sarituri din programul tehnic al concursului respectiv. Se executa, toata seria de concurs, trei-patru repetari, in ordine normala si cu note exact ca la concurs.
Tip concurs.Se executa seriile de sarituri din concurs,la fluier,se dau note,se calculeaza punctajele exact ca la concurs.Se pot executa pana la sase serii de concurs dupa care se mai executa sariturile dificile si a caror executie nu s-a ridicat la nivelul corespunzator.Daca s-a folosit aparatura video,se vizioneaza totul cat mai repede posibilsi se fac observatiile de rigoare. Aceste antrenamente se pot numi si de verificare.
De incalzire la concursuri. Acestea au un caracter aparte datorita diferentei de conditii specifice locului de concurs. Timpul de pregatire este scurt, sunt mai multi sportivi pe trambuline si ploatforme. Cel mai bine este ca fiecare sportiv sa ajunga la o incalzire specifica probei, individuala deoarece fiecare are problemele lui cu sariturile lui mai dificile si fiecare se mobilizeaza diferit la incalzire si in concurs. De multe ori sportivii sar prea tare la incalzire si cand incepe concursul nu mai au putere, cedeaza iar evolutia este nesatisfacatoare.Se va executa numarul minim necesar de sariturti, elanuri si caderi pentru proba respectiva.
De pregatire fizica generala. Exercitii din atletism, haltere, aerobic, schi, inot, jocuri in conditii normale, la mare sau la munte in functie de sezon si de perioada.
De pregatire fizica specifica. Se tin numai in conditii de sala, bazin sau spatiu amenajat cu saltele si dispositive specifice.
Cu aparatura video. Pentru informarea sportivilor, corectare si perfectionare a tehnicii de
formare a rotatiilor rotatiilor, suruburilor, elanurilor, desprinderilor si finalurilor de sarituri.
