DE LECTIE Clasa: a IV-a Educatie - fizica - Intoarceri la semnal

VERIGI/

DURATA

CONTINUT/MIJLOACE

DOZARE

Formatii de lucru si modalitati de exersare

Indicatii metodice

Obs.

1

2

3

4

5

6

1. Organizarea colectivului de elevi

2´

- Adunarea in linie pe un rand;

- Raportul;

- Salutul;

- Verificarea tinutei si a starii de sanatate;

- Comunicarea temelor;

- Exercitii pentru captarea atentiei (intoarceri pe loc)

In linie pe un rand.

frontal

2. Pregatirea organismului pentru efort

5´

- Mers in cadenta;

- Alergare usoara;

- Mers pe varfuri cu bratele sus;

- Mers pe calcaie cu mainile la umar;

- Alergare cu genunchii la orizontala;

- Mers. Intoarceri din mers 180° la semnal sonor

- Alergare cu pendularea gambelor inapoi

- Alergare. Intoarceri din alergare 180° la semnal sonor

- Pas saltat;

- Alergare laterala;

- Mers obisnuit cu miscari de respiratie;

- Formarea coloanei de gimnastica (din coloana cate doi in coloana cate 4).

15 m

1 L

15 m

15 m

1 L

1 L

1 L

1 L

15 m

1 L

10 m

In coloana cate unul.

frontal

desprindere pe verticala

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

10´

Complex de exercitii libere:

I. Exercitii pentru brate si picioare

1. Stand:

1. Ducerea pic. stang inapoi cu ridicarea bratelor prin inainte sus.

2. Revenire

3-4. Aceeasi miscare cu piciorul drept

2. Stand:

1. Ridicarea pe varfuri cu indoirea bratelor mainile pe crestet.

2. Revenire.

3. Indoirea picioarelor cu ridicarea bratelor inainte.

4. Revenire

II. Exercitii pentru trunchi

3. Stand cu bratele lateral

1.Indoirea trunchiului inainte cu mainile la varful picioarelor

2. Indreptarea trunchiului cu bratele sus

3. Indoirea trunchiului inainte cu mainile la varful picioarelor

4. Revenire cu bratele lateral

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

In coloana cate patru.

F

R

O

N

T

A

L

1

2

3

4

5

6

4. Stand departat:

1. Indoirea bratelor cu mainile la ceafa.

2. Indoirea trunchiului lateral stanga.

3. Indreptarea trunchiului

4. revenire

5-8. Aceeasi miscare spre dreapta

III. Exercitii pentru centura scapulo - umerala

5. Stand cu mainile la piept

1. Intinderea bratelor sus.

2. Coborarea bratelor lateral.

3. Ducerea bratelor inainte.

4. Revenire

IV. Exercitii pentru trunchi

6. Stand departat cu mainile la piept

1. Rasucirea trunchiului spre stanga cu intinderea bratelor spre stanga.

2. Revenire

3-4. Aceeasi miscare spre dreapta

V. Exercitiu pentru abdomen

7. Stand

1. Indoirea piciorului stang cu genunchiul la piept cu indoirea bratelor mainile pe crestet.

2. revenire.

3-4. Aceeasi miscare cu piciorul drept

VI. Exercitiu pentru spate

8. Stand:

1. Ducerea piciorului stang inainte cu indoirea mainilor la ceafa

2. Revenire.

3-4. Aceeasi miscare cu piciorul drept.

VII. Saritura

9. Stand cu mainile pe sold

1-3. Sarituri ca mingea pe loc cu picioarele apropiate.

4. Saritura cu genunchii la piept

VIII. Exercitiu de respiratie

10. Stand:

1. Ridicarea pe varfuri cu bratele lateral - inspiratie.

2. Revenire cu expiratie.

3 x 8 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

2 x 2 t

In coloana cate patru.

F

R

O

N

T

A

L

4. Dezvoltarea indemanarii

5´

Dezvoltarea indemanarii prin jocul: Asezarea conductelor de gaze

- Anuntarea jocului;

- Stabilirea regulilor;

- Jocul de proba;

- Desfasurarea jocului:

Efectivul se imparte pe echipe de cate 8-9 jucatori, asezati in coloane de cate unul, inapoia unei linii de plecare. In fata fiecarei echipe se aseaza un numar de bastoane egal cu numarul jucatorilor

4x

In coloane cate doi.

Doua echipe de cate 8-9 jucatori.

1

2

3

4

5

6

echipei. Iar in fata acestora la 2-3 pasi se marcheaza o linie de incepere.

La semnal, primul jucator din fiecare echipa ia un baston si il culca in directia de asezare a "conductelor" in asa fel, ca un capat sa fie la linia de pornire. Apoi, fuga la loc, atinge pe urmatorul, care va aseza al doilea baston, cap la cap cu primul, s. a.  m. d.

Castiga echipa care termina prima, dar are si "conducte" bine construite.

Varianta 2:

Traseul exact al "conductei" va fi marcat in prealabil pe sol, iar bastoanele vor fi asezate de-a lungul acestui traseu care poate fi foarte variat, cu o serie de cotituri, denivelari de teren.

4x

In coloane cate doi.

Doua echipe de cate 8-9 jucatori.

Se va veghea ca toate bastoanele sa fie corect asezate si perfect aliniate.

La varianta 2 bastoanele vor fi asezate exact pe traseul dinainte fixat sau marcat.

5.

Consolidarea deprinderilor motrice

5´

Consolidarea driblingului multiplu din deplasare cu accent pe impingerea mingii din incheietura mainii.

- Dribling din mers cu mana dreapta cu studiul actiunii mainii care impinge mingea in sol, oblic inainte, lateral de picior.

- Dribling din deplasare cu mana stanga la ducere si cu mana dreapta la intoarcere.

- Dribling din deplasare cu mana dreapta cu ocolire a doua obstacole.

- Dribling din alergare, cu mana dreapta.

4x(5+5m)

4x(5+5m)

2x7 m

2x7 m

Doua coloane a cate 9 elevi.

frontal

individual

Mingea se impinge din incheietura mainii si nu se plesneste.

6. Dezvoltarea rezistentei

8´

Dezvoltarea rezistentei prin Parcurs aplicativ - "Postasii in concurs"

Elevii sunt impartiti in 4 grupe, fiecare grupa intr-un colt al terenului. Primul elev din grupa are un plic colorat diferit (galben, albastru, verde, rosu) si sta in spatele unei linii de plecare. In fata fiecarei grupe se afla un fanion de culoare plicului.

La semnal primii elevi din fiecare grupa alearga (in sensul invers acelor de ceasornic).

Elevii vor avea:

- alergare cu ocolire de obstacole (pomisori);

- alergare cu pasire pe obstacole (scandura);

- alergare cu trecere pe sub obstacole (coarda intinsa la nivelul umerilor);

- Alergare cu trecere peste obstacole (cutii de carton).

3 x

4 echipe plasate la colturile terenului

Este obligatorie ocolirea fanionului colorat (ca traseul sa fie complet).

Doi elevi vor tine coarda.

1

2

3

4

5

6

Dupa ce primul elev din fiecare grupa parcurge tot traseul, transmite plicul la al doilea s.a.m.d.

Ultimul elev care termina parcursul inmaneaza plicul capitanului care-l aduce invatatorului aflat in centrul terenului.

Castiga echipa care a terminat prima traseul ducand plicul "la destinatie".

7. Revenirea organismului dupa efort

3´

- Mers cu exercitii de respiratie;

- Mers corectiv cu maini la ceafa;

- Mers cu miscari de relaxare a membrelor inferioare si superioare

20 m

10 m

20 m

In coloana cate unul

8. Concluzii si aprecieri

2´

- Aprecieri asupra comportamentului elevilor la lectie;

- Evidentieri pozitive si deficiente;

- Recomandari;

- Salutul.

In linie pe un rand.