Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine

Devenim ceea ce gandim. Earl Nightingale

Avantajele autoaprecierii

Ce este respectul de sine? Probabil ca cea mai buna defi­nitie este: o parere obiectiva, favorabila, despre sine, care in­fluenteaza toate experientele traite. Este o afirmatie destul de indrazneata, si cu toate acestea fiecare psiholog, consilier si instructor, om de afaceri de succes, psihiatru sau profesionist in domeniul sanatatii mentale va fi de acord ca respectul de sine este esential pentru linistea interioara si pentru satisfac­tia personala.

Desigur, cu cat aveti un respect de sine mai ridicat, cu atat viata va fi mai buna. Respectul de sine ridicat reprezinta o ati­tudine generala care va poate face sa va simtiti bine, sa va apreciati cu adevarat. Va face sa simtiti ca aveti un rost, asa cum sunteti in clipa de fata. Va face sa va simtiti in siguran­ta si capabili sa incepeti schimbarea. Va poate oferi energia de a aborda noi provocari, de a cerceta cu curaj domenii ne­explorate ale vietii si de a contribui din plin la calitatea tutu­ror experientelor dvs.

Ganditi-va pe indelete la o perioada din viata cand v-ati simtit deosebit de bine. Indiferent de cat de demult s-a intam­plat, intoarceti-va in acea perioada din viata si simtiti din nou ceea ce simteati atunci. Observati cat de bine va era si cat de bine va este acum, doar cand va ganditi la ea. Ganditi-va cum ar fi viata dvs. daca ati putea alege sa va simtiti bine, sa va iu­biti mai mult, ori de cate ori doriti. intrebarea este: ce va opreste sa alegeti acest lucru? Ce va opreste sa alegeti un res­pect de sine ridicat? Majoritatea oamenilor nu aleg o aseme­nea atitudine pentru ca pur si simplu nu cunosc etapele con­crete ale crearii ei.

Desi toti profesionistii in domeniul performantei sunt de acord cu valoarea si importanta respectului de sine, in realita­te, doarputini dintre ei ne pot invata cum sa-1 obtinem. Toata lumea vorbeste despre respectul de sine, dar nimeni nu pare sa stie cum sa ne invete modalitati eficiente de a-1 obtine.

Din fericire, aici este domeniul in care tehnologia orienta­ta catre realizare a Programarii Neuro-Lingvistice exceleaza cu adevarat. Cu ajutorul NLP puteti invata usor pasii concreti de utilizare a gandirii pentru a va influenta puternic respectul de sine, fapt ce se va reflecta asupra nivelului de realizare personala.

Puterea vointei si respectul de sine

Puterea vointei are foarte putin de-a face cu imbunatatirea respectului de sine. Nu trebuie sa va incordati muschii men­tali pentru a schimba modul in care ganditi despre dvs. Sin­cer vorbind, puterea vointei nu este suficienta pentru a crea respectul de sine. Probabil ca ati descoperit acest lucru pe propria piele, de multe ori, si totusi s-ar putea sa aveti nevo­ie sa vedeti totul in scris: Nici macar puterea vointei din in­treaga lume nu va genera o parere obiectiva favorabila despre propria persoana, care sa va influenteze toate experientele. Utilizarea puterii vointei pentru crearea respectului de sine constituie un efort extenuant, care nu functioneaza. Trebuie sa aflati care este secretul.

Cu ajutorul NLP, veti afla ca respectul de sine se datorea­za reprezentarilor despre dvs. insiva. Cu alte cuvinte, respec­tul de sine nu se datoreaza imaginii dvs. reale (cum sunteti de fapt), ci reprezentarii interioare a propriei persoane, modali­tatii in care ganditi in legatura cu dvs. Schimbati-va reprezen­tarile interioare legate de propria persoana si va veti schimba respectul de sine. Nu trebuie sa fortati lucrurile; pur si simplu ganditi-le. Asta-i tot.

Forma si continut

NLP stie ca modul in care gandim de obicei despre noi in­sine determina in mare parte ceea ce simtim in legatura cu noi. Mai exact, forma si continutul imaginilor noastre inte­rioare despre noi insine sunt subansamble vizuale de respect de sine inalt si scazut.

Ca si orice alta experienta, intensitatea imaginii despre sine este determinata de submodalitati vizuale, elementele vi­zuale care furnizeaza structura sau forma oricarei imagini. Este firesc ca o imagine de sine mica, intunecata si indepar­tata sa para mai putin intensa si mai putin reala decat o ima­gine de sine mare, luminoasa si apropiata. De vreme ce for­ma este diferita, si intensitatea difera.

Pe de alta parte, continutul imaginii despre sine determina daca semnificatia este pozitiva sau negativa. De exemplu, daca "dvs.' cel din imaginea despre sine sunteti distorsionat sau deformat in vreun fel, probabil ca va veti simti foarte di­ferit in propria piele decat in cazul in care imaginea de sine este pozitiva, unitara si completa.

Continutul unui respect de sine scazut

Respectul de sine scazut este insotit in mod specific de o imagine care este din punct de vedere vizual pregnanta ca for­ma si cu un continut negativ. De exemplu, Jean, o specialista in domeniul ei, de-abia trecuta de treizeci de ani, s-a trezit ca nu poate sa obtina siguranta financiara pe care stia ca este pe deplin capabila s-o obtina. Muncea din greu, dar intotdeauna

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine  253

aparea ceva care o tragea inapoi. Cand si-a cercetat pentru ca­teva momente reprezentarile interioare despre sine, Jean a descoperit ca pastra o imagine de sine negativa si suparatoa­re. Se vedea pe sine ca nefiresc de contorsionata si de ofilita. Dar asta nu era tot. Vedea literalmente acest instantaneu viu colorat, mare, luminos si extrem de apropiat de fata ei.

Deoarece continutul imaginii ei despre sine (un corp con­torsionat si ofilit) era nelinistitor, iar forma era pregnanta (mare, luminoasa si apropiata), Jean se simtea tulburata emo­tional de fiecare data cand se gandea la valoarea ei personala si isi mentinea prin urmare un respect de sine foarte scazut.

Dupa cum era si de asteptat, indiferent ce ar fi spus cole­gii despre munca ei, indiferent de cate premii si recompense ar fi primit, Jean nu credea ca era un om valoros. Pur si sim­plu nu se vedea pe sine asa. De fiecare data cand compara imaginile pe care le vedea cu ochii mintii cu ceea ce spuneau altii despre ea, Jean credea ceea ce vedea si se simtea foarte rau in propria piele. Combinatia dintre forma pregnanta si continutul negativ o deprima pe Jean. Rezulta o lipsa de res­pect de sine care interfera cu capacitatea ei de a crea genul de siguranta financiara pe care si-o dorea cu adevarat.

Forma si continutul unui respect de sine foarte ridicat

Pe de alta parte, respectul de sine foarte ridicat se caracte­rizeaza de obicei printr-o imagine despre sine pozitiva, care are submodalitati foarte pregnante ca forma. De exemplu, atunci cand Jean a terminat "Autobiografia,' un exercitiu NLP pe care il veti invata in acest capitol, s-a vazut in sfarsit altfel de cum se vazuse pana atunci. Jean s-a vazut ca un tot, completa, in marime naturala si zambind cu o incredere in sine molipsitoare. Aceasta imagine despre sine a capatat in­tensitatea unui film de dimensiuni mari, luminos si colorat. Aceasta combinatie a generat sentimentele unui respect de sine ridicat. Astazi, Jean nu numai ca are o parere buna despre ea, dar considera ca avanseaza continuu pe drumul catre liberta­tea financiara pe care o doreste.

Structura respectului de sine: variatiile continutului si ale formei

Deoarece continutul poate fi pozitiv sau negativ, iar for­ma poate fi pregnanta sau nu, exista patru variatii ale conti­nutului si ale formei. Asa cum ati vazut in exemplul lui Jean, structura subiectiva a respectului de sine foarte ridicat si foarte coborat se prezinta astfel:

1.      Respectul de sine foarte ridicat este constituit dintr-o
forma pregnanta si un continut pozitiv.

2.  Respectul de sine foarte coborat este constituit dintr-o
forma pregnanta si un continut negativ.

3.   Respectul de sine moderat ridicat este constituit dintr-o
imagine despre sine pozitiva reprezentata intr-o forma
foarte putin pregnanta. intr-un astfel de caz, sentimentul
moderat de respect de sine ar putea fi imbunatatit schim­
band forma prin intensificarea submodalitatilor. Forma
imaginii despre sine pozitiva ar putea sa devina mai co­
lorata, mai mare, mai luminoasa, un adevarat film, sau
sa adopte orice modificari ale submodalitatilor care o fac
mai intensa. Continutul pozitiv ar ramane acelasi, in
timp ce forma este mai bine definita si mai puternica.

4.  Respectul de sine moderat negativ este alcatuit dintr-o
imagine despre sine negativa reprezentata intr-o forma
foarte stearsa. in acest caz, trebuie schimbate atat for­
ma, cat si continutul. Imaginea despre sine negativa
poate deveni mai intai pozitiva schimband continutul,
iar apoi efectul slab poate deveni mai puternic modifi­
cand forma.

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine  255

Imaginile despre noi insine se pot situa la polul negativ sau pozitiv, sau oriunde intre acestia. Cu ajutorul cunostinte­lor de NLP asupra efectului submodalitatilor si continutului, alegerea va apartine.

Acest exercitiu furnizeaza inca un exemplu pentru modul in care gandurile dvs. interioare, alcatuite din imagini, sunete si sentimente, pot sprijini un comportament curajos condu­cand la independenta, realizare si posibilitate de alegere sau va pot face anxios si ineficient. Conteaza capacitatea dvs. de a alege sa va schimbati gandurile interioare, imaginea despre sine. Cand stiti cum sa va modificati intentionat reprezentari­le interioare despre sine, cand stiti cum sa va schimbati dupa dorinta, puteti sa va imbunatatiti eficient, chiar acum, nivelul respectului de sine.

EXERCITIUL 34: CREAREA RESPECTULUI DE SINE

1.   Imaginea de sine. Aduceti in fata ochilor mintii o imagi­
ne despre sine. Ganditi-va cum aratati. Forma este stearsa
sau foarte pregnanta?

2.   Ajustati continutul. Continutul este pozitiv sau negativ?
Asigurati-va mai intai de factura pozitiva a continutului.
Cautati toate distorsiunile fizice si vizualizati-va asa cum
sunteti. Observati orice aspect negativ din acea imagine si
schimbati-1 intr-o reprezentare pozitiva, gandindu-va la un
aspect mai valoros. De exemplu, daca va vedeti miscandu-va
lent, iar intelesul acestui lucru ar putea fi ca sunteti lent sau
ca aveti tendinta de a nu termina lucrurile, dati-va seama ca
lipsa grabei presupune si faptul ca nu va pripiti si ca anali­
zati detaliat lucrurile inainte de a actiona.

Folositi orice alta metoda pe care ati invatat-o in aceasta car­te pentru a va transforma continutul imaginii despre sine in­tr-o reprezentare pozitiva si corecta a punctelor dvs. forte, a celor mai performante calitati, atitudini si capacitati. Vizua-lizati-va ca un tot, asa cum aratati atunci cand tocmai ati re­alizat un obiectiv pe care l-ati dorit cu intensitate.

3. Ajustati forma. Permiteti-i acum acestei imagini despre
sine sa devina un film de dimensiuni mari, luminos, tridi­
mensional, in culori. Pana acum veti fi descoperit deja si alte
submodalitati pe care le puteti folosi pentru a face aceasta
imagine chiar si mai puternica si mai atractiva.

4. Comparati sentimentele. Ce diferenta simtiti cand va
comparati imaginea despre sine pe care tocmai ati creat-o cu
aceea la care v-ati gandit initial? Majoritatea oamenilor care
isi rezerva timp sa faca acest exercitiu simplu descopera ca
sentimentul respectului lor de sine este puternic influentat de
forma si continutul diferit al imaginilor pe care le au despre
ei insisi. Cand imaginile despre sine sunt atat pozitive, cat si
pregnante, resimt un respect de sine mai ridicat.

Cum va poate schimba respectul de sine viata

Oamenii care isi mentin o apreciere de sine inalta nu sunt fundamental diferiti de dvs. Nu se pune problema ca nu se simt niciodata la pamant, mahniti sau deprimati. Chiar traiesc din cand in cand aceste stari emotionale neplacute. Bineinte­les, cei cu un respect de sine ridicat sunt tot oameni. Diferen­ta este ca ei sunt constienti ca emotiile le ofera informatii foarte importante despre modul in care isi traiesc viata. Iau in serios astfel de informatii bazate pe emotii si fac apoi, in mod constient, schimbari potrivite in modul in care gandesc si, prin urmare, in modul in care se comporta. Cu ajutorul capacitati­lor NLP, puteti sa va ganditi la emotii ca la o reactie care va ofera ocazia sa va schimbati viata sau sa va schimbati repre­zentarile, ori sa le schimbati pe amandoua.

De exemplu, un tanar om de afaceri numit Fred a desco­perit ca nu putea sa se simta bine in pielea lui si nu stia de ce. De curand, incepuse sa fie deprimat. Unii dintre prietenii sai i-au spus ca ar trebui sa vorbeasca cu un psihiatru. Altii i-au spus ca ar trebui sa-si ia o vacanta mai lunga. Iar unii i-au spus ca ar trebui sa se cufunde complet in munca. Aceasta stare de lucruri a continuat timp de o saptamana. Cand Fred si-a dat seama ca sentimentele sale nu se vor schimba de la sine, a decis sa isi asume responsabilitatea vietii sale emotio­nale. Atunci a inceput sa isi utilizeze sentimentele ca pe nis­te reactii.

Mai exact, Fred si-a comparat sentimentele de suparare si tristete cu cele despre munca sa, despre casa si relatiile sale apropiate. Facand acest lucru, si-a dat seama ca se bucura de viata pe care o crease. Viata sa particulara era bogata si satis­facatoare. Sentimentele sale de disconfort nu proveneau din stilul sau de viata sau din relatiile sale.

Deoarece Fred avea niste cunostinte despre abordarea NLP a reactiilor emotionale, si-a privit reprezentarea interioa­ra a depresiei si a observat ca sentimentele sale se nasteau dintr-o imagine foarte specifica pe care a gasit-o in inchipui­rea sa. Fred crease fara sa stie o imagine a unui zid mare, ne­gru, care se afla in fata sa. Aceasta imagine era sursa senti­mentelor sale. 11 facea sa se simta mahnit si deprimat.

Odata ce a fost constient de zidul acela negru, a utilizat so­lutia NLP pentru a schimba culoarea zidului din negru in alb, ceea ce a dus la sfaramarea zidului, lasandu-1 pe Fred cu o senzatie de deschidere, de tarie interioara si siguranta. Aceas­ta procedura simpla 1-a condus spre obtinerea rezultatelor pe care le dorea.

Revenind: cu ajutorul tehnologiei si procedurilor NLP, atunci cand persoanele cu un respect de sine ridicat se simt triste, stiu ca sunt capabile sa isi schimbe cu dibacie reprezen­tarile interioare, starile emotionale si, in consecinta, compor­tamentul. Secretul celor cu un respect de sine ridicat este ca detin capacitatea de a se schimba daca si atunci cand doresc.

A fi versus a face

John Bradshaw, autorul cartii Healing the Shame That Binds You {Vindecarea rusinii care te inlantuie) spunea ca: "Esti o fiinta care este, nu o fiinta care face; esti o fiinta uma­na, nu o actiune umana*.'¹ Cand invatati sa separati ceea ce sunteti de ceea ce faceti, puteti observa mai usor ca esenta dvs. este in mod fundamental buna. Comportamentul - mo­dul in care actionati - este doar eficient sau ineficient in ob­tinerea rezultatelor pe care le doriti cu adevarat. Daca sunteti constient ca nu sunteti comportamentul dvs. veti preveni mul­te emotii suparatoare, ca regretul, autoculpabilizarea si rusi­nea, lasandu-va toata energia libera pentru a cerceta modul in care traiti si pentru a schimba comportamentele si reactiile de care nu sunteti mutumit.

Imaginile despre sine ale multor persoane implica doar pozitia obser>atorului. Se vad pe sine asa cum ar face-o un observator din exterior. Poate fi foarte util sa va imbogatiti imaginea despre sine adaugand perspectivele celorlalti. O perspectiva a celuilalt extrem de utila este de a va vedea prin ochii cuiva care va iubeste. Alti oameni ne vad frecvent dife­rit de cum ne vedem noi, iar cei care ne iubesc vad deseori lu­cruri pe care s-ar putea sa nu le remarcam nicodata singuri.

De curand, o femeie de afaceri care lucreaza pe cont pro­priu a participat la un seminar NLP despre respectul de sine. Cand Eileen a venit la seminar, se intreba cum puteau oame­nii sa o iubeasca. Cand se vedea din perspectiva altcuiva, de­spre care stia ca o iubeste cu adevarat, isi zarea prin compor­tament esenta, cine era ea cu adevarat. Nu o facuse niciodata pana atunci. Poate ca cea mai importanta consecinta a acestei actiuni este ca acum se place pe sine mult mai mult si accep-

* in limba engleza, joc de cuvinte intraductibil: human being ("being' de la verbul "to be' - a fi) si human doing ("doing' de la verbul "to do' - a face).

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine  259

ta cine este si ce este. Spune: "Sunt mult mai putin autocriti­ca. Ma simt mult mai in largul meu si mai relaxata. Acest lu­cru imi influenteaza si relatiile de afaceri.'

Un alt exemplu al utilizarii acestui procedeu provine de la un foarte talentat antreprenor si consultant in afaceri. Trent se afla acum in curs de a-si extinde afacerea la nivel internatio­nal. Din nou, aceasta tehnica, de a se vedea prin ochii cuiva care il iubeste, 1-a ajutat sa isi intensifice dragostea de sine in domenii in care nu credea ca este posibil, si chiar in domenii unde nu stia ca este necesar sa o faca. Spunea: "Mi-a indus in personalitate si in corp o totalitate a existentei; o integrare. Dragostea de sine exista cu adevarat. Acest procedeu a avut un impact incredibil asupra afacerii mele si imi va influenta toate celelalte domenii ale vietii.'

Urmatorul exercitiu, intitulat "Autobiografia,' este adap­tat din cartea NLP Solutions (Solutii), de Leslie Came-ron-Bandler,² si va poate oferi o experienta bogata in a va ve­dea asa cum o face cineva care va iubeste. Puteti utiliza acest exercitiu in cateva moduri, dar unele functioneaza mai bine decat altele. De exemplu, ati putea sa il cititi pentru sine o data, considerand ca ar trebui sa fie suficient. Aceasta ar fi probabil cea mai putin eficienta metoda. O modalitate mai buna ar fi sa memorati procedeul general, sa gasiti un loc si un moment cand sunteti sigur ca nu veti fi deranjat si sa ac­tualizati mental intregul exercitiu. Un mod chiar si mai efi­cient ar fi sa inregistrati pe o caseta exercitiul cu propria dvs. voce si sa parcurgeti procedeul oricand aveti timp sa o ascul­tati. O alta metoda, si probabil cea mai buna, ar fi ca un prie­ten in care aveti incredere sa o citeasca cu glas tare, facand pauze astfel incat sa va lase sa terminati fiecare pas. in acest mod va puteti bucura de experienta in timp ce aveti alaturi pe cineva de incredere cu care sa impartasiti rezultatele.

EXERCITIUL 35: AUTOBIOGRAFIA

1. Relaxati-va complet. Gasiti un loc confortabil si linistit unde sa incepeti acest exercitiu. Scaunul dvs. favorit, de pil­da. Este mai bine sa realizati acest exercitiu stand in picioa­re si nu intins. Va simtiti foarte relaxat, ramanand totusi vi­gilent si concentrat.

Este timpul sa va relaxati, acum respirati lasati corpul sa se relaxeze. Respirati rar si profund si complet nu-i nimic daca faceti zgomot atunci cand respirati. Imagi-nati-va ca aveti nari pe talpile picioarelor si ca puteti in­spira aerul prin picioare direct in plamani. Umpleti-va corpul cu aer proaspat. Iar in timp ce respirati rar si complet, gan-diti-va la cum este sa va apreciati asa cum sunteti. Cand va simtiti corpul relaxat, abandonati orice tensiuni cor­porale si emotionale. Controlati daca nu exista "senzatii de retinere' si abandonati-le. Abandonati-le complet.

2.  Ganditi-va la cineva care va iubeste. inainte de a incepe
acest proces, ganditi-va la cineva despre care stiti ca va iu­
beste. Ganditi-va la cineva despre care sunteti sigur, fara
urma de indoiala, ca va iubeste: prieten, iubit/iubita, sot, so­
tie, copil, indiferent cine; stiti cine este. Daca nu va puteti
gandi la nimeni despre care stiti sigur ca va iubeste, atunci
ganditi-va la o persoana care va apreciaza foarte mult. Fie ca
va ganditi la cineva care va iubeste, fie la cineva care va
apreciaza, pentru moment observati doar cine este acea per­
soana. Veti utiliza aceasta resursa personala mai tarziu.

3.  Scrieti-va autobiografia. Imaginati-va acum ca stati la bi­
rou si va scrieti autobiografia. Poate folositi un stilou sau un
creion sau o masina de scris sau o tastatura de computer. In­
diferent ce folositi, va scrieti autobiografia, spunandu-va po­
vestea vietii. Va simtiti destul de confortabil atunci cand o
faceti. Puteti vedea si simti biroul si scaunul pe care le folo­
siti. S-ar putea sa sesizati imediat in cateva secunde sau
poate mai tarziu, cum incep sa va vina incet in minte cuvin­
tele care va descriu viata. Iar pe masura ce scrieti, deveniti

constient de gandurile unei persoane despre care stiti ca va iubeste sau va apreciaza. incepeti sa ganditi chiar si mai clar despre acea persoana despre care stiti ca va iubeste.

4.   Vizualizati persoana despre care stiti ca va iubeste. Ob­
servati acum in liniste ca in alt colt al camerei in care va
scrieti autobiografia este cineva care sta de cealalta parte a
unei usi de sticla, persoana despre care stiti ca va iubeste.
Iar cand o zariti, deveniti constient ca se uita la dvs., va ob­
serva. Si decideti sa descrieti aceasta persoana in autobio­
grafie, si rolul pe care 1-a jucat in viata dvs. Descrieti-o pe
indelete, ce vedeti la ea si ce simtiti in legatura cu ea. Inclu­
deti chiar si ce va auziti spunandu-va referitor la aceasta per­
soana. Scrieti toate aceste lucruri in autobiografie. Nu va
grabiti deloc.

5.    Vizualizati-va dintr-o alta perspectiva. Acum, dupa ce ati
descris in intregime persoana despre care stiti ca va iubeste,
parasiti-va cu blandete corpul asezat la birou si plimbati-va
constiinta de-a lungul camerei, prin usa de sticla, si observati
ce se intampla cand stati langa persoana care va iubeste. Ui-
tati-va cu atentie prin usa de sticla si observati-va cum scrieti
autobiografia. Observati cum aratati din aceasta perspectiva,
din spatele usii de sticla. Si observati exact cat de mult va
autoapreciati in mod obisnuit. Observati-va adevaratele sen­
timente fata de dvs. in timp ce va priviti prin usa de sticla.
S-ar putea sa observati o autoapreciere inalta sau s-ar putea
sa observati doar una scazuta. Indiferent de ce observati, ac­
ceptati aceasta traire.

6.  Vedeti-vaprin ochii cuiva care va iubeste. Acum, usor si
delicat, intrati in corpul persoanei despre care stiti ca va iu­
beste. Realizati acest lucru intr-un mod confortabil, fara
efort, oricat de mult timp v-ar lua. Iar cand va aflati cu totul
in corpul persoanei despre care stiti ca va iubeste sau va
apreciaza, priviti-va prin ochii acelei persoane in timp ce va
scrieti autobiografia. Vedeti-va prin ochii cuiva care va iu­
beste. Observati cum aratati scriindu-va autobiografia. Si
observati cum va miscati si respirati. Rezervati-va suficient timp pentru a va aprecia in totalitate calitatile si aspectele speciale de care sunteti constient acum sa le aveti, poate pen­tru prima oara, cand va vedeti prin ochii iubirii. Si, de vre­me ce va aflati in corpul cuiva care va iubeste, auziti gandu­rile si sentimentele nutrite fata de dvs. Observati tonul vocii gandurilor pozitive, de apreciere, pe care le auziti cand va vedeti acolo, scriind la birou, din perspectiva cuiva despre care stiti ca va iubeste.

7.    Intoarceti-va la propria perspectiva. Cand sunteti pe de­
plin constient de calitatile si aspectele speciale care va fac
cine si ce sunteti, lasati-va incet, cu blandete, constiinta sa
paraseasca trupul persoanei despre care stiti ca va iubeste
si apoi sa pluteasca inapoi, prin usa de sticla, de-a lungul
camerei, in corpul dvs. de la birou, in timp va scrieti auto­
biografia.

8.  Scrieti despre trairi. Puteti sa scrieti acum in autobiografie,
fara sa va grabiti, ce ati trait vazandu-va prin ochii iubirii sau
aprecierii. Cand scrieti despre ceea ce ati trait, fiti sigur ca des­
crieti cateva dintre calitatile si aspectele speciale pe care le-ati
observat la dvs. cand v-ati vazut prin ochii dragostei.

9.  Ganditi-va la viitor. Cand scrieti in autobiografie despre
trairi, incepeti sa va ganditi la viitor - atat la viitoarele ex­
periente, la care va asteptati sa vina, cat si la unele experien­
te neasteptate, care s-ar putea sa va surprinda. Ganditi-va la
toate locurile si momentele din viitor maine, poimaine,
peste saptamani, luni si chiar ani, atunci cand veti dori sa re-
vedeti, sa reactivati si sa va reamintiti aceasta experienta pre­
tioasa in care v-ati vazut prin ochii iubirii, observand cat de
special sunteti si apreciind profund cine si ce sunteti in lume.

10. intoarceti-va in momentul prezent. incepeti acum sa re­
veniti la starea de vigilenta, la constiinta deplina. incepeti
usor, in propriul ritm, sa deveniti din ce in ce mai treaz si
mai atent. Parcurgeti tot drumul pana in acest moment si loc
din prezent, simtindu-va mult mai bine decat inainte. Auziti
sunetele din camera. Simtiti senzatiile din corp. Puteti des­
chide ochii, pe masura ce reveniti la starea de constiinta de-

plina si apoi puteti sa va intindeti mainile si picioarele. Bine ati venit inapoi.

11. Observati schimbarile. Acum, ca aveti sansa sa experi­mentati cu adevarat autoaprecierea care ocoleste atat de mul­te persoane, va rugam sa nu va grabiti si sa observati in li­niste cum v-a schimbat acest exercitiu reprezentarile interioare despre sine, in moduri subtile si in moduri mai pu­tin subtile. Observati modalitatile in care va vedeti dintr-o perspectiva noua, mai favorabila si plina de iubire. Expe­rienta prin care tocmai ati trecut v-a oferit acel tip de autoa­preciere profunda, care constituie deseori un prim pas catre autosustinere si autoincurajare.

Autoaprecierea: o abordare gradata

O caracteristica a persoanei cu un respect de sine ridicat este capacitatea de a vedea ansamblul, inclusiv pe creatorul lui. Si exact asta ati facut in exercitiul NLP "Autobiografia' de mai sus, privindu-va din perspectiva unica a dragostei. V-ati privit cu ochii iubirii.

A va vedea in cadrul perspectivei de ansamblu din acest punct de vedere autoapreciativ va ajuta sa va acceptati asa cum sunteti. Este acum mai usor sa renuntati la o multitudine de lupte interioare inutile, sa acceptati mai mult si sa iubiti faptul ca un copac este un copac, o floare este o floare, iar dvs. sunteti cine sunteti.

Nu demult, un consultant profesionist, trecut de treizeci de ani, a urmat un curs complet despre intelegerea principii­lor fundamentale ale NLP. Vroia sa descopere daca tehnolo­gia NLP se ridica la nivelul pretentiilor despre care citise ata­tea. In timpul acestui curs, a participat cu toata fiinta sa la exercitiul numit "Autobiografia''. A spus mai tarziu: "Nu eram deloc constient de puterea de a ma privi prin ochii iubirii. Vad acum lucruri legate de mine despre existenta carora nu stiam nimic. Simt ca am un contact mai bun cu valoarea mea personala si cu efectul pozitiv pe care il exercit asupra alto­ra. Aceasta experienta imi va fi utila in toate domeniile vie­tii. Nu o voi uita niciodata.'

Puteti observa ca si dupa ce folositi doar o singura data aceasta tehnica NLP, nivelul autoaprecierii creste. Si, deoare­ce esenta veritabila a autoaprecierii se imbunatateste si se ex­tinde, va rugam sa pastrati pentru viitor toate modalitatile de a va gandi la dvs. care va permit sa aveti o intelegere si cu­nostinte mai potrivite, pe masura ce dobanditi un respect de sine din ce in ce mai ridicat. Faceti promisiunea de a repeta exercitiul cu o alta persoana care va apreciaza, astfel incat sa beneficiati in continuare de pe urma lui.

Distingerea propriei persoane dintre celelalte

Un alt aspect al respectului de sine este recunoasterea pro­priei individualitati. Persoana cu un respect de sine ridicat fo­loseste de obicei formulari referitoare la "eu' si mai putin unele referitoare la "voi' sau "noi'. in cazul unui respect de sine ridicat, cineva ar putea spune: "Astazi ma simt minunat', mai degraba decat "Uneori, stii, pur si simplu te simti minu­nat', sau "Este o zi minunata'. Acest lucru se intampla deoa­rece persoana cu un respect de sine ridicat se distinge pe sine cu usurinta printre alte persoane, lucruri si concepte.

Utilizarea afirmatiilor facute la persoana intai va asigura proprietatea asupra propriilor experiente, dorinte si nevoi, iar acest lucru va permite sa va aparati identitatea, sa fiti con­stient de ceea ce simtiti si doriti. Veti putea spune: "Eu sunt eu insumi. Eu sunt aceasta persoana si nimeni altcineva. Eu ma iubesc pe mine insumi, cu toate imperfectiunile mele.'

Persoana cu un respect de sine ridicat crede de asemenea in drepturile altor persoane, le permite si le incurajeaza sa aiba propria lor identitate, sa exprime ce simt si ce doresc. Respec­tul de sine va permite sa fiti diferit, sa va exprimati diferente­le. Cand aveti un respect de sine ridicat, va simtiti in siguran-

Dobandirea autoaprecierii si a respectului ele sine  265

ta sa fiti dvs. insiva. Sunteti un individ distinct, cu propriile lui idei, sentimente, scopuri si valori. A fi un individ distinct in­seamna sa te poti exprima, fapt care se poate sintetiza prin ca­pacitatea de a spune da sau nu.

Toate raspunsurile afirmative sunt in esenta lipsite de sens daca nu aveti capacitatea de a spune nu. Daca va simtiti obli­gat sa spuneti da, atunci nu aveti optiuni si va lipseste respec­tul de sine, care provine din faptul ca va puteti alege viata.

Acelasi lucru este adevarat si in cazul in care trebuie sa spuneti nu in orice situatie. Ambele cazuri de constrangere, fie ca sunteti obligat sa aprobati tot timpul, fie sa negati orice, conduc la lipsa capacitatii de a opta si au ca rezultat un res­pect de sine coborat.

in prezent, se spun multe despre un tip de incapacitate de alegere numit comportament co-dependent. Prima Conferinta Nationala asupra Co-Dependentei (tinuta in Scottsdale, Ari-zona, in 1989) a definit co-dependenta drept "un model de de­pendenta de comportamente coercitive si de aprobare din par­tea celorlalti, in incercarea de a gasi siguranta, propria valoare si identitate'. Propria valoare si identitatea constituie doar alte descrieri ale respectului de sine. Respectul de sine vizibil coborat, cand este pretuita foarte putin sau deloc pro­pria fiinta, conduce la alegeri din ce in ce mai putine. Aceas­ta lipsa a optiunilor caracterizeaza frecvent co-dependenta si alte comportamente vicioase sau coercitive.

Este interesant ca atunci cand cineva simte ca nu are prea multa valoare, tinde sa rateze sau sa ignore multe dintre optiu­nile disponibile: a te simti tara valoare conduce la alegeri mai putine. Acestea conduc, la randul lor, la comportamente repeti­tive, chiar si atunci cand acestea nu sunt eficiente. Tiparele comportamentale ineficiente aduc foarte putine succese in via­ta. Iar o lipsa a succesului determina absenta pretuirii de sine, inchizand cercul vicios al unui respect de sine scazut.

De exemplu, o femeie de afaceri de varsta mijlocie, pe nume Claire, spunea ca luase de curand cateva decizii importante pentru a crea mai multa independenta in viata sa, si to­tusi se simtea ca o ratata. Spunea ca era sigura de co-depen-denta deoarece, de fiecare data cand nimeni nu o ajuta, nu pu­tea sa se simta in largul ei sau sa fie eficienta. incercase tot ceea ce crezuse ca ii va creste respectul de sine, dar se simtea invariabil ca o ratata in absolut toate domeniile vietii sale. Acest sentiment o facea pe Claire sa nu riste. in consecinta, producea mai putin si era prea putin apreciata de ea insasi si de altii. Toate aceste aspecte ii intensificau sentimentul de lip­sa de valoare.

Claire era perfect constienta ca la nivel intelectual nu era o ratata. Multi oameni si-ar fi dorit situatia ei. Dar, in sufle­tul ei, la nivel emotional, era convinsa inca de propria lipsa de valoare.

Cand Claire si-a reprezentat interior sentimentele legate de respectul de sine scazut, a descoperit o imagine de dimen­siuni mari, impunatoare, a mamei sale dand din cap, dezama­gita si dezaprobatoare. Claire si-a dat seama ca sentimentele sale de ratare si de lipsa a posibilitatii de alegere erau legate direct de aceasta imagine. Multe abordari terapeutice ar ex­plora radacinile acestei imagini, iar uneori acest lucru poate fi util pentru a transforma imaginea in ceva pozitiv. Cu aju­torul NLP, dispunem totusi de multe cai de a modifica direct o imagine suparatoare. Utilizand submodalitatile, Claire a invatat ca poate schimba marimea imaginii mamei sale. Cand o facea mai mare, se simtea mai rau, dar cand o facea mica se simtea mult mai bine. Dupa ce a facut aceasta experienta, a descoperit ca atunci cand imaginea mamei sale era mica, indepartata, neclara, bidimensionala, in alb-negru, nu o mai afecta deloc. Cand realiza acest lucru, imaginea care o facea sa se simta rau se indeparta, dar nu era automat inlocuita de ceva mai bun. Sentimentul de "lipsa a senzatiei de rau' nu era de ajuns; vroia sa se simta bine. Pentru a reusi acest lu­cru, a invatat "Tehnica Fosnetului' din NLP, creata initial de Richard Bandler.³

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine   267

Tehnica Fosnetului

Iata un exemplu pentru modul in care functioneaza "Teh­nica fosnetului', si pentru efectul sau imediat. in timpul unei scurte prezentari despre NLP facute unui public format din persoane foarte interesate, au aparut temele realizarii perso­nale si a vorbitului in public. Cercetarile arata ca teama de a vorbi in public reprezinta teama numarul unu in America. Mai multi oameni relateaza ca le este frica sa vorbeasca in fata unei audiente mai mult decat de inaltimi, caini, intuneric sau moarte.

Tom, un om de afaceri de varsta medie, a ridicat mana in cursul discutiei. Spunea ca resimte o teama demoralizanta de a vorbi in public. ii fusese frica de asta dintotdeauna, iar teama il impiedicase sa-si exercite anumite responsabilitati profesiona­le. De fiecare data cand se gandea la posibilitatea de a se expri­ma in public se simtea tulburat si nervos, iar acest lucru ii re­dusese capacitatea de a-si atinge scopurile. Gasea foarte dificil sa se exprime si sa isi prezinte nevoile personale, chiar pe cele legate de siguranta postului pe care-1 ocupa. Cand a fost intre­bat daca ar dori sa fie subiect pentru o demonstratie, a spus ca nu se putea horari sa stea in fata grupului. Tom reprezenta un subiect pentru demonstratie perfect pentru Tehnica Fosnetului, deoarece la sfarsitul procesului ar fi fost usor de verificat daca aceasta functionase, rugandu-1 sa stea in fata adunarii.

Trainerul NLP a vorbit cu Tom, care a ramas in public, asezat. L-a intrebat ce vedea cu ochii mintii atunci cand se gandea la vorbitul in public. Tom a spus ca vedea o imagine mare, luminoasa, cu multi oameni care il priveau. Interesant este ca oamenii pe care ii vedea in public pareau sa aiba ochii de marimea unor becuri. De fiecare data cand vedea acea imagine, stomacul i se strangea si i se usca gura.

Trainerul l-a ajutat apoi pe Tom sa creeze o imagine pozi­tiva despre sine, un "Tom minunat', genul de persoana care nu mai reactiona la public asa cum o facea el in prezent. Apoi, in timp ce publicul privea, asculta si invata, Tom a plasat aceasta imagine a lui "Tom cel minunat' intr-un punct stralu­citor, a pus punctul in centrul imaginii sale cu auditoriul cu ochii cat becurile, si a inlocuit rapid imaginea publicului cu imaginea lui "Tom cel minunat', facand-o sa devina mare si luminoasa. Lui Tom i s-a cerut apoi sa isi imagineze un ecran gol si sa repete acest procedeu simplu de zece ori, imaginan-du-si un ecran gol la sfarsitul fiecarei incercari, si totul cu o viteza crescanda.

Cand trainerul a fost sigur ca Tom parcursese eficient si in totalitate Tehnica Fosnetului, 1-a invitat sa vina in fata si sa vorbeasca despre rezultate. Cand Tom a infruntat publicul simtindu-se bine si increzator, a spus cu o oarecare surpriza ca acum putea vorbi in public. Toata lumea a izbucnit in aplauze.

Tehnica Fosnetului nu numai ca elimina comportamente­le de autoinfrangere si alte blocaje ale respectului de sine, dar va orienteaza spre un respect de sine din ce in ce mai ri­dicat, permitandu-va sa priviti spre un viitor mai promitator. Aceasta tehnica se ocupa concomitent de probleme si preo­cupari legate de respectul de sine din prezent, trecut si vii­tor, deoarece acea imagine a unui ,,eu minunat' faureste in adevaratul sens al cuvantului un fragment de imagine pozi­tiva despre sine.

Mary, o femeie in varsta de patruzeci si doi de ani care se pregatea sa devina terapeut, a folosit Tehnica Fosnetului pen­tru a rezolva o problema pe care o avusese intreaga viata. Fu­ria si teama ncrezolvate ale lui Mary, legate de faptul ca fuse­se abandonata la o varsta frageda de tatal sau, o impiedicasera sa fie independenta si sa isi implineasca potentialul. Gandin-du-se la toate acestea, a devenit brusc constienta de o imagi­ne a tatalui ridicand mana asupra ei. Pe langa aceasta imagi­ne, i-a auzit si vocea spunand: "Nu te vreau.' Combinatia dintre imagine si voce a fost mai mult decat suficienta pentru a genera sentimente profunde de lipsa de valoare, insotite de furie si teama.

Ca si Tom, Mary a fost rugata sa creeze o imagine cu sine ca fiind genul de persoana care a rezolvat deja problema lega­ta de atitudinile, convingerile si actiunile tatalui ei. Mary si-a imaginat-o apoi pe "Mary cea minunata' devenind un punct stralucitor ca pluteste prin spatiu. A plasat punctul stralucitor in centrul imaginii reprezentand pumnul tatalui ei. A inlocuit apoi aceasta imagine cu "Mary cea minunata', lasand-o sa de­vina mare si stralucitoare, pana cand i-a ocupat intreg orizon­tul imaginatiei. De fiecare data cand inlocuia imaginea pum­nului tatalui ei cu imaginea lui "Mary cea minunata', o auzea pe aceasta din urma spunand: "Am o parere buna despre mine insami.' Sunetul vocii lui "Mary cea minunata' ii rasuna in minte. in cateva minute, Mary a repetat de cateva ori Tehnica Fosnetului si a trait o transformare interioara profunda.

La cateva luni dupa ce a facut acest lucru, Mary scria: "Simt acum o mare libertate si bucurie interioara, iar in viitor ma vad plina de viata si stralucitoare. Iar asta imi da o mare putere de a trai in prezent. Simt o dragoste inca si mai adan­ca pentru mine insami.' Relatia cu sine si amintirea despre ta­tal ei se modificasera complet. La scurt timp dupa aceasta ex­perienta, a devenit liber profesionista si a intrerupt o relatie lunga si inutila cu un barbat casatorit.

Sunteti invitat sa participati in exercitiul urmator la o ca­latorie similara de cunoastere profunda si de transformare personala in propriul folos.

EXERCITIUL 36: TEHNICA FOSNETULUI

Nu va grabiti si sa duceti la bun sfarsit fiecare pas al acestui exercitiu in liniste, cu usurinta, in propriul ritm.

1. Identificati imaginea semnal. Ganditi-va la o perioada din viata dvs. cand erati foarte duri cu dvs. insiva, cand aveati un respect de sine scazut. O perioada poate recenta, sau poate petrecuta cu foarte multa vreme in urma, cand va lipsea respectul de sine pentru a face pasii spre realizarea personala. O perioada in care v-ati simtit incapabil sa va aflati la inaltimea propriului potential. Sau ganditi-va la ceva ce va asteptati sa se intample, ceva din viitor, care va face sa va simtiti dezagreabil sau neajutorat.

Patrundeti in acea experienta, percepand cu toate simtu­rile tot ce e legat de ea. Lasati sentimentele neplacute asocia­te cu acea perioada din viata sa devina si mai intense. in acest timp observati in ce parte a corpului simtiti cel mai pregnant aceste sentimente.

Acum, cand sunteti constient de ele, observati ce anume vedeti in gand. Deveniti constient de ceea ce vedeti asociat cu acest sentiment. Poate ca intelegeti imaginea sau poate ca nu. in oricare dintre cazuri, observati ce vedeti in interior. Si fiti atent la sunete - spuneti sau vi se spune ceva legat de aceste sentimente neplacute.

Lasati acum deoparte acea imagine si acele sunete ne­placute.

2.   Distragerea atentiei. Pentru a va detasa de traire, spuneti
cu voce tare propriul numar de telefon. Apoi, doar pentru
distractie si pentru a va distrage pentru un moment atentia,
incercati sa spuneti cu voce tare numarul de telefon, dar de
la coada la cap de data aceasta.

3.  Creati o imagine de sine plina de resurse. Creati o ima­
gine a dvs., asa cum ati arata daca ati fi rezolvat deja pro­
blema care va afecteaza respectul de sine. Este un alter ego
viitor, care se afla doar cu cativa pasi mai in fata, un alter
ego care a invatat deja cum sa rezolve problema care va su­
para. Acest alter ego din viitor a rezolvat problema prin me­
tode care urmeaza sa va apara in minte. Iar acest "dvs.' stie
ca veti reusi, deoarece el a reusit deja. Este un alter ego care
a trecut prin tot ce ati trecut pana acum, si un pic mai mult
decat atat. Se gandeste la dvs. cu dragoste si bunavointa si
stie ca veti reusi.

Vizualizati acest "minunat alter ego' ca pe o imagine mare, luminoasa si colorata, dispunand de multe resurse pentru rezolvarea problemei care v-a blocat. Un alter ego care are multe optiuni in plus, multe cai diferite de a rezolva toate aspectele cuprinse in imaginea dezagrabila. Fiti sigur ca "alter egoul minunat' nu este perfect si are simtul umorului.

Si, cel mai important, observati ca va simtiti puternic atras de aceasta imagine. Doar uitandu-va la ea, traiti o do­rinta puternica de a deveni acea persoana. Daca nu va sim­titi puternic atras de a deveni asemanator cu imaginea acelui "alter ego minunat', investiti tot ce este necesar pentru ca acea imagine sa fie mai reala, mai plauzibila, mai apropiata de ce va doriti. Puteti face acest lucru imbogatind submoda-litatile imaginii. De exemplu, puteti face imaginea mai mare, mai luminoasa, mai colorata si mai dinamica. O alta moda­litate de a crea un "alter ego minunat' este de a va pune ur­matoarea intrebare: Daca imaginea "alter egoului minunat' ar fi foarte atragatoare, cum ar arata? Aceasta intrebare de tip "ce s-ar intampla daca' va permite creierului sa creeze o imagine a unui "alter ego minunat' mai atractiva.

Iar acum, ca va simtiti puternic atras sa deveniti acel alter ego al dvs. din viitor, observati ca el vorbeste pe un ton ne-prefacut si onest, spunand: "Am o parere buna despre mine insumi.' Cuvintele "Am o parere buna despre mine insumi' vin inspre dvs. si incep sa va invaluie. Ascultati cum cuvin­tele va invaluie cu un ecou slab, ca si cum v-ati afla sub un clopot mare si aurit. Iar cand auziti cuvintele "Am o pa­rere buna despre mine insumi' dati voie sentimentelor pozi­tive sa treaca pe langa si prin dvs.

4. Exersati dilatarea acestei imagini despre sine, pline de resurse. Plasati imaginea alter egoului intr-un mic punct stralucitor, plutind in spatiu, in fata dvs.. Permiteti-i acestui punct stralucitor sa devina mai mare, tot mai mare - pana cand ajunge de marime naturala si puteti vedea acel "alter ego minunat' chiar in fata mare, luminos si colorat. Si il au­ziti spunand cu foarte mare sinceritate: "Am o parere buna despre mine insumi' iar acele cuvinte va inconjoara ca­pul, ca si cum capul dvs. s-ar afla sub un clopot mare si au­rit si simtiti emotii placute trecand prin dvs. Imaginati-va acum un ecran alb, ca intr-un cinematograf. Repetati de ca­teva ori acest procedeu, pana cand devine automat.

5.  Plasati punctul imaginii despre sine pline de resurse in
imaginea semnal. Plasati acum acel mic punct stralucitor in
centrul imaginii semnal pe care ati descoperit-o la Pasul 1.

6.  Schimbati imaginile intre ele ("fosniti-le'). Acum, pe
masura ce imaginea dezagreabila paleste, se micsoreaza si
se dezintegreaza, punctul stralucitor care contine alter egoul
devine in schimb mai mare si mai luminos pana cand
fass imaginea lui o copleseste pe cea dezagreabila, ocu­
pand tot orizontul imaginatiei, altfel incat tot ce puteti ve­
dea este acel "alter ego minunat'. Cand vedeti acea imagi­
ne a dvs. - mare, luminoasa si colorata, si ea spune: "Am
o parere buna despre mine insumi.'.. .auziti cuvintele incon-
jurandu-va capul si avand un vag ecou ca si cum capul
dvs. s-ar afla sub un mare clopot aurit si lasati sentimen­
tele placute sa treaca prin dvs.

7.      Vizualizati un ecran alb. Vedeti acum in minte un ecran
alb, ca si cum v-ati uita la un ecran gol dintr-un cinemato­
graf, inainte sa inceapa filmul.

8.   Repetati de zece ori. Realizati acum Pasii 4-6 putin mai
repede. Plasati din nou acel mic punct luminos in centrul
imaginii neplacute. Acum, pe masura ce imaginea neplacuta
paleste cu rapiditate, devine mai mica si se dezintegreaza,
priviti cum imaginea dvs. despre sine devine cu rapiditate
mai mare si mai luminoasa, pana cand fass imaginea cu
"alter egoul minunat' copleseste imaginea dezagreabila. Iar
"alter egoul minunat' este mare, luminos si colorat, si spu­
ne: "Am o parere buna despre mine insumi' iar cuvintele
va inconjoara capul si au un ecou ca si cum capul dvs. s-ar
afla sub un mare clopot aurit lasati sentimentele placute sa
treaca prin dvs. Vedeti apoi un ecran alb, ca si cum v-ati afla
intr-un cinematograf.

Repetati tot acest proces inca de patru ori, realizandu-1 de fiecare data mai repede. Repetati apoi procesul inca de trei ori, asigurandu-va ca intre fiecare repetare vedeti ecranul

alb. Iar in cele din urma, parcurgeti procesul de inca doua ori, cat de repede puteti. Cand realizati acest lucru foarte re­pede, s-ar putea sa nu constientizati imaginile cand acestea isi schimba locurile. Realizarea acestui proces de zece ori va fi mai mult decat suficient pentru majoritatea oamenilor. To­tusi, pentru unii, o data sau de doua ori este suficient; altii ar putea sa aiba nevoie sa il faca de douazeci de ori. De cate ori trebuie sa il faceti pana cand nu veti mai resimti acele senti­mente neplacute?

9. Multiplicarea imaginii despre sine pline de resurse.

Deoarece respectul de sine constituie o parere obiectiva si favorabila care va influenteaza toate experientele, va fi mai eficient daca vedeti o imagine pozitiva a dvs. oriunde va ui­tati - in trecut, prezent si viitor. Imaginati-va ca puteti tine in maini, fizic, imaginea "alter egoului minunat'. Pur si sim­plu intindeti-va si prindeti-o in maini. Cand o atingeti, ea va incepe sa straluceasca. Multiplicati acum acea imagine, pro­ducand mii de copii, una in spatele celeilalte, ca un pachet de carti foarte mare, stralucitor si colorat.

Lasati acum una dintre aceste imagini in fata dvs., in timp ce le luati pe toate celelalte si le aruncati in sus, in aer. Ob­servati cum toate acele imagini cu "alter egoul minunat' in­cep sa coboare si sa se aseze in jurul dvs. in cercuri concen­trice, inconjurandu-va pana intr-atat incat puteti vedea in orice directie in trecut, prezent si viitor. Imaginati-va ca sunt randuri dupa randuri de cercuri cu imagini ale "minu­natului alter ego' si ca le puteti auzi pe toate ca un cor de voci iubitoare, sincere, spunand: "Am o parere buna despre mine insumi.' Iar acum, lasati sentimentele pozitive sa trea­ca peste si prin dvs.

10. Testati-va rezultatele. Acum, dupa ce ati aplicat de cate­
va ori tehnica, este important sa testati rezultatul. Deci, nu va
grabiti si sesizati ce simtiti cand incercati sa va indreptati din
nou atentia catre acea imagine semnal neplacuta de la ince­
put. Daca nu reusiti deloc sa traiti sentimentele neplacute sau daca intampinati dificultati chiar si in vizualizarea ima­ginii, ati reusit.

Daca mai experimentati inca vreun sentiment neplacut atunci cand va ganditi la acea imagine semnal, repetati tehnica pana cand aceasta dispare, fiind foarte atenti la fiecare pas.

Tehnica Fosnetului constituie o modalitate foarte simpla si eficienta de a crea o imagine despre sine obiectiva si favora­bila, care produce rezultate imediate in situatii suparatoare specifice. Una dintre caracteristicile interesante ale acestei tehnici este ca nu veti sti exact dinainte ce veti face data vii­toare cand intalniti o situatie similara cu aceea neplacuta, pe care ati rezolva-o. Desi multe procedee NLP genereaza un set specific de comportamente pentru rezolvarea unei situatii, Tehnica Fosnetului se bazeaza pe inconstient pentru a face fata in mod creativ acelei situatii, o confirmare extraordinara a Presupunerii NLP conform careia oamenii detin deja toate resursele de care au nevoie.

O modalitate de a va gandi la Tehnica Fosnetului gene­reaza o imagine foarte motivanta a ceea ce doriti sa deveniti. Aceasta motivatie puternica va organizeaza si concentreaza toate resursele constiente in jurul situatiei problematice si descopera cum sa o abordati. Aceasta imagine despre sine pe care ati construit-o cu ajutorul Tehnicii Fosnetului va in­fluenteaza de asemenea toate experientele: trecute, prezente si viitoare.

Tehnica Fosnetului prezentata aici foloseste marimea si luminozitatea pentru a schimba cele doua imagini. Puteti uti­liza de asemenea: color/alb-negru; aproape/departe; tridimen­sional/bidimensional; instantaneu/film, sau orice alta pereche de submodalitati. Deoarece oamenii reactioneaza diferit la submodalitati diferite, utilizarea uneia dintre aceste cai alter­native de realizare a Tehnicii Fosnetului va fi mai eficienta pentru anumite persoane decat cea prezentata aici. Este posi-

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine  275

bil de asemenea sa adaptati Tehnica Fosnetului la sistemul auditiv, schimband un sunet semnal cu vocea corespunzatoa­re unei imagini despre sine.

Daca modelul prezentat aici nu a fost eficient in cazul dvs., desi l-ati realizat cu atentie de cateva ori, este probabil ca o alta varianta sa functioneze mult mai bine.⁴

Teama de critica

Pentru majoritatea oamenilor, unul dintre cele mai mari obstacole intampinate atunci cand vor sa fie ei insisi este tea­ma de critica. Deoarece relatiile noastre cu alte persoane con­stituie sursa celor mai mari bucurii - cat si sursa altor lucruri importante, precum mancarea si munca - simtim cu totii ne­voia de a ne integra si de a trai in armonie cu ceilalti. A fi cri­ticat de altii poate fi frecvent perceput ca un lucru ameninta­tor si periculos. Pentru a ne proteja de critica altora, deseori ne autocriticam. Ati auzit vreodata in gand o voce spunan-du-va ca nu puteti termina o anumita sarcina sau ca nu veti re­usi sa atingeti un anumit nivel, ori ca sunteti pur si simplu prost sau incompetent? Toti o facem cateodata. in capitolul anterior am prezentat cateva strategii specifice pentru a face fata acestor voci autocritice.

Transformarea constiintei de sine

O stare de spirit lipsita de resurse este legata de o consti­inta de sine dureroasa, datorata de obicei faptului ca suntem criticati sau "minimalizati' de alte persoane, si nu de o voce critica interioara. Multi oameni devin constienti de sine daca descopera ca sunt obiectul criticii altei persoane. Dar pot simti acest lucru chiar si atunci cand sunt singuri. Faptul ca cineva care este complet singur se poate simti criticat si, in consecinta, constient de sine ilustreaza clar ca respectul de sine este creat de gandire, nu de factori exteriori.

incercati acum acest experiment de gandire. Ganditi-va la o perioada in care v-ati simtit foarte constient de sine. Ar pu­tea fi o experienta recenta, sau s-ar fi putut intampla cu mult timp in urma. Indiferent de moment, ganditi-va la o astfel de perioada si vedeti ce anume percepeau simturile dvs. atunci.

Daca ati recreat complet experienta de a fi constient de sine, chiar acum traiti intr-o oarecare masura aceasta stare. Sa folosim acest sentiment pentru a face niste schimbari. Unde este localizat in corp sentimentul constiintei propriei persoa­ne? Nu va grabiti si observati.

Relaxati-va si permiteti-i sentimentului de a avea o consti­inta sa devina un pic mai puternic. Lasati sentimentul sa fie atat de puternic, incat sa devina o imagine pe care o puteti ve­dea cu ochii mintii. Luati acum aceasta imagine si faceti-o mai mica, mai neclara, in alb-negru si mutati-o mai departe. Va simtiti inca la fel? Va simtiti diferit? Nu este important pentru moment sa evaluati modul in care va simtiti - doar observati cum va simtiti.

Faceti acum urmatorul lucru: luati aceeasi imagine si fa­ceti-o mai mare, mai colorata si foarte apropiata. Cum va simtiti acum? Oamenii care incearca acest experiment de gandire relateaza de obicei o crestere accentuata a senzatiilor corporale corespunzatoare constiintei de sine. Faceti acum din nou acea imagine mai mica, in alb-negru si indepartata, astfel incat sa va simtiti mai in largul dvs. Modificand inten­sitatea imaginii prin utilizarea inteligenta a submodalitatilor, puteti sa va simtiti mai putin sau mai mult constient de sine. Ce mod de va gandi la acea experienta v-ar placea sa pastrati in minte?

Obiceiuri ale persoanelor care au respect de sine

De obicei, cineva cu un respect de sine scazut, care nu stie cum sa se simta bine in propria piele, reactioneaza defensiv

Dobandirea autoaprecierii si a respectului de sine  277

daca gaseste defecte in activitatea, valorile sau obiectivele sale. S-ar simti lezat si neputincios daca ar fi criticat. De aceea, s-ar putea sa "loveasca si el' verbal - sa incerce sa critice cumva - in efortul de a-si mentine propriul respect de sine. Sau ar putea sa se simta devastat de un comentariu cri­tic si sa nu poata asculta restul opiniilor celuilalt. Nu ar fi ca­pabil sa observe ca oricine are propria sa perspectiva si o coh-ceptie unica despre lume. Nu ar putea sa compare cu obiectivitate opinia unei alte persoane cu a sa. Si, din pacate, unii oameni cu un respect de sine scazut ar putea chiar sa isi ignore propriile sentimente si valori si sa incerce sa multu­measca persoana critica, devenind "agreabili', indiferent de cat de incorect au fost tratati.

Prin contrast, o persoana cu un respect de sine ridicat se simte in largul ei, iar in aceleasi situatii provocatoare e capa­bila sa asculte si sa evalueze corectitudinea punctului de ve­dere al celeilalte persoane. Nu s-ar simti constransa sa accep­te sau sa respinga perspectiva celuilalt. Acceptandu-se pe sine asa cum este, se simte libera sa fie de acord cu faptul ca fie­care dintre noi are o conceptie despre lume diferita si valabi­la din propria perspectiva. Daca e nedreptatita in vreun fel, persoana cu un respect de sine ridicat afirma cele de mai sus si actioneaza adecvat pentru a crea oricand o situatie avanta­joasa pentru ambele parti.

S-a spus ca una dintre diferentele fundamentale dintre agentii de vanzari care au succes si cei care nu au succes este capacitatea primilor de a reactiona cu calm la respingerea re­petata din partea potentialilor clienti. in mod obisnuit, agen­tii de vanzari trebuie sa poata face fata si sa depaseasca res­pingerea sau nu vor ramane in acest domeniu mult timp. Si, deoarece venitul realizat din vanzari este direct legat de nu­marul de persoane contactate in fiecare zi de lucru, cu cat faci mai bine fata respingerii, cu atat mai mult succes vei avea.

Utilizarea confortabila a criticii

Ati vazut deja cum propria critica interioara va poate rapi increderea, si ati invatat doua modalitati diferite de a trans­forma aceste voci in aliati valorosi: (1) armonizarea cu o voce, in Capitolul VI si (2) restructurarea ei, in Capitolul VIII. Este important ca in continuare sa invatati cum sa tratati critica din partea altor persoane, deoarece poate fi la fel de distruc­tiva si constituie frecvent o problema majora atat la serviciu, cat si acasa.

Tom, managerul pentru formare profesionala si dezvolta­re organizationala dintr-o mare banca, nu avea o parere prea buna despre sine din cauza unei situatii de la serviciu care se tot repeta. Seful sau, directorul executiv al bancii, il critica, si nu stia cum sa reactioneze in fata acestei critici fara a deveni defensiv. De fiecare data cand seful sau era critic, Tom era cu­prins de o durere de stomac. Devenea apoi defensiv, se sim­tea deprimat si ajungea sa fie ineficient pentru tot restul zilei.

Pentru a-si rezolva problema, a incercat sa utilizeze o teh­nica bazata pe perspectiva observatorului, prezentata in Ca­pitolul VII. A pasit inapoi, in plan imaginar, si s-a vazut pe sine si pe seful sau si a derulat un film cu seful sau critican-du-1. Acest lucru i-a permis sa asculte ce ii spunea seful fara a avea senzatia ca i se strange stomacul si fara a deveni de­fensiv. A comparat apoi ce spunea seful ca facuse cu ceea ce isi amintea el ca facuse. Seful continua sa spuna ca nu era un bun colaborator, deoarece lipsise la anumite intalniri. Tom s-a gandit si si-a spus: "Dar nu lipsesc decat la intalniri care nu au o legatura directa cu departamentul meu.' Pe masura ce analiza mai mult din aceasta perspectiva de observator, si-a dat seama: "Probabil ca celorlalti li se pare ca nu ii sustin; dar ei nu stiu ce fac eu atunci cand nu sunt acolo.' A realizat ca o parte din critica sefului sau era o reactie intemeiata - dar el nu fusese capabil sa auda si sa inteleaga pana acum, deoare­ce devenea defensiv foarte repede.

Tom s-a gandit apoi cum sa-i raspunda sefului. A cautat un raspuns potrivit si apoi a derulat un film-repetitie, cu el inter-actionand cu seful sau, acordand indeaproape atentie reactiei acestuia. S-a imaginat pe sine fie participand la intalniri, fie explicand echipei de manageri de ce lipseste. Acest lucru 1-a ajutat sa isi programeze gandirea sa utilizeze reactia pe care i-o produsese seful sau. Cand a terminat, si-a dat seama ca avea acum un sentiment pozitiv fata de seful sau si fata de sine.

Reprogramati-va gandirea

Ceea nu a realizat Tom a fost ca, reconsiderandu-si reactia la critica in acest mod, isi reprogramase gandirea astfel incat, in viitor, de cate ori va fi pus in fata unei critici din partea cui­va, va reveni, o va evalua, se va gandi la un raspuns potrivit, il va oferi si se va gandi cum sa asimileze orice feedback util. Va puteti reprograma gandirea, asa cum a facut Tom, exer­sand urmatoarea tehnica.

EXERCITIUL 37: REACTIONATI RELAXAT LA CRITICA

1.   Critica. incepeti prin a va aminti o critica recenta la care
ati reactionat prost; nu ati fost multumit de modul in care ati
reactionat. Alegeti o critica moderata pentru a invata cu usu­
rinta aceasta tehnica. Derulati experienta in sens invers, pana
intr-un moment dinainte de inceperea ei.

2.  Pozitia observatorului. Zariti-va pe punctul de a fi criti­
cat de cineva si, imediat ce alter egoul dvs. isi da seama ca
este vorba despre critica, priviti acel alter ego disociindu-se.
Cand incepe sa fie criticat, vi-1 puteti imagina pasind in afa­
ra corpului sau sau simtindu-se protejat de un scut de plexi-
glas. Poate fi util sa vedeti cuvintele critice scrise in interio­
rul unui balon, ca in benzile desenate.

3.  Filmul despre critica. Urmariti cum acel alter ego reali­
zeaza un film detaliat al criticii, astfel incat sa poata intele­
ge la ce se refera ea. Daca nu detine suficienta informatie
pentru a face un film clar, priviti-1 cum ii cere celui care cri­
tica mai multa informatie, pana cand intelege limpede ce
spune acesta.

4.  Filmul experientei dvs. Acum, ca acel alter ego dispune de
viziunea persoanei care critica, urmariti-1 cum face un film
despre ceea ce va amintiti ca s-a intamplat in aceeasi situatie
si compara filmul cu ceea ce a vazut persoana care a criticat.

5.  Comparati filmele. Se potrivesc filmele despre incident
sau nu? S-ar putea sa se potriveasca total, partial sau deloc.
Sunt pana la urma pozitii perceptuale diferite. Daca nu se
potrivesc, cereti-i persoanei care a criticat mai multe infor­
matii. Alter egoul incearca sa inteleaga critica.

6.  Alegeti raspunsul. Pe baza comparatiei filmelor facute de
alter ego, hotarati-va asupra raspunsului potrivit. Exista nu­
meroase raspunsuri posibile, in functie de circumstante si de
gradul de potrivire/nepotrivire dintre cele doua filme. Ar pu­
tea spune: "imi pare rau' sau "Intentia mea a fost sa te anunt
ca eram ingrijorat' sau "Din punctul meu de vedere, situatia
arata foarte diferit.' Sau ar putea raspunde: "Este o perspec­
tiva foarte interesanta asupra a ceea ce s-a intamplat' sau
"Poate ca as fi putut sa fac altfel acest lucru' sau "Multu­
mesc ca ti-ai exprimat parerea'. Urmariti-l cum alege un ras­
puns potrivit cu situatia si ii face cunoscut celuilalt ca este
foarte receptiv la comunicare. Observati ce reactie aveti
cand ii raspundeti persoanei care a criticat. Puteti modifica
ce spune alter egoul si modul in care o spune, pana cand sun­
teti multumit de rezultat.

7. Planificarea viitorului. Decideti apoi daca doriti sa va
schimbati comportamentul pe baza informatiilor pe care toc­
mai le-ati primit. Daca da, vizualizati-va in viitor intr-o si­
tuatie asemanatoare, utilizand comportamente diferite. Acest
procedeu constituie o modalitate de a va programa astfel in-

cat sa aveti noile comportamente disponibile in mod automat atunci cand experimentati data viitoare acest tip de situatie.

8.   Repetati actiunea. Pentru ca raspunsurile sa devina auto­
mate, treceti in revista doua sau trei situatii viitoare diferite,
in care este probabil sa fiti criticat, si in care sa folositi acest
noua modalitate de a reactiona. Repetati pasii 1-6 din acest
exercitiu pentru fiecare, astfel incat succesiunea sa devina
perfect automata.

9.     Integrarea. Cand ati terminat, aduceti in corp alter egoul
care a invatat aceasta noua strategie, astfel incat intregul pro­
cedeu de evaluare si reactie la critica sa fie integrat complet.

Acest procedeu pentru obtinerea unei reactii relaxate in fata criticii este eficient pentru detasarea de critica si desco­perirea unei reactii utile, indiferent de sursa. Poate fi de ase­menea utilizat, atunci cand va ganditi ca cineva v-ar putea cri­tica sau atunci cand va autocriticati. Faptul ca stiti ca puteti utiliza acest procedeu pentru a accepta comunicarea si a reac­tiona adecvat poate face minuni in ceea ce priveste cresterea respectului de sine.

Importanta criticii

in absenta strategiei NLP Reactionati Relaxat la Critica, s-ar putea sa nu aveti nici o posibilitate de a alege. Daca re­actionati intr-o maniera defensiva de fiecare data cand sunteti criticat, veti fi orb la orice informatie utila pe care ar putea s-o contina critica.

Orice comportament este util intr-un anumit context. Aceas­ta foarte importanta Presupunere NLP vrea sa spuna ca si cri­tica are valoare. Toate criticile contin de fapt informatii uti­le. Daca utilizati strategia si nu reactionati defensiv atunci cand cineva este critic fata de convingerile, valorile sau com­portamentul dvs., atunci puteti evalua in mod obiectiv ceea ce a fost spus si puteti folosi aceasta evaluare pentru propri­ile scopuri.

in cazul in care critica este corecta, si sunteti obiectiv in legatura cu ea, fiti de acord cu vorbitorul, intr-un mod relaxat: "inteleg ce vrei sa spui.' Totusi, acordul nu inseamna neapa­rat ca intentionati sa schimbati ceva. S-ar putea sa va schim­bati, s-ar putea sa nu va schimbati. Alegerea depinde de dvs. Cee ce ati invatat este ca dvs. si cealalta persoana puteti avea aceeasi parere asupra catorva aspecte, si de fiecare data cand comunicati puteti sublinia natura punctelor comune.

Daca descoperiti ca nu puteti intelege despre ce vorbeste cealalta persoana, spuneti relaxat: "Nu inteleg ce spui; te rog, fii mai precis.' Cerand in mod obiectiv mai multe detalii, cresteti probabilitatea de a invata mult mai mult despre cel care vorbeste, cat si despre dvs. Puteti sa comparati afirmati­ile celuilalt cu experienta personala si sa descoperiti exact unde sunteti de acord si unde nu.

in incheiere, pe de alta parte, daca nu sunteti de acord cu cel care vorbeste, spuneti-i: "Eu nu sunt de aceeasi parere.' Si astfel invatati ca, in ceea ce priveste anumite aspecte, dvs. si cel care vorbeste vedeti lumea in moduri semnificativ dife­rite. Cu ajutorul acestei informatii veti fi mai bine pregatit in viitor sa comunicati cu acea persoana intr-o forma care are mai mult inteles pentru ea. Acesta reprezinta modul de comu­nicare al unei persoane cu un respect de sine ridicat.

O resursa puternica pentru un respect de sine ridicat este
adoptarea pozitiei celuilalt si de a experimenta situatia in
care sunteti cineva care va iubeste si va apreciaza, adau­
gand aceste trairi propriului respect de sine.

Tehnica Fosnetului constituie o modalitate de construire
a unui respect de sine ridicat si de generare a unor com­
portamente noi, eficiente, pentru situatiile deosebit de
problematice.

Va puteti apara respectul de sine invatand sa utilizati re­
laxat critica, fapt care va permite sa o ascultati, sa o eva­
luati obiectiv si sa decideti ce raspuns alegeti.

Respectul de sine nu este ceva cu care va nasteti, sau ceva care apare de la sine. Jucati un rol activ in dobandirea si men­tinerea respectului de sine, deci creati ce este cel mai bine pentru dvs.

O trecere in revista a ceea ce ati invatat

Am prezentat in acest capitol cateva procedee utile pentru imbunatatirea autoaprecierii si dobandirea respectului de sine. Mai exact, ati invatat ca:

. Respectul de sine este doar rezultatul imaginilor pe care vi le proiectati in minte si pe care le puteti modifica: con­tinutul imaginii pentru sentimente pozitive sau negative si submodalitatile imaginii pentru intensitate.