|
|
|
E primavara, e soare, ZAMBITI!
- Ultimele descoperiri ale medicilor americani legate de intarirea sistemului imunitar -
Sistemele noastre imunitare seamana, oarecum, cu masinile: cand sunt noi, sunt cat se poate de bune. Dupa care incepe viata. Mancam in fuga, stam prea tarziu noaptea, nu facem miscare sau sport, ducem vieti stresante si ne luptam cu tristetile. Adaugati varsta si cateva predispozitii genetice si acest sistem perfect incepe sa functioneze mai putin bine. Ceea ce ne face vulnerabili la boli: de la raceli la cancer, de la gripa la boli de inima. Exista insa, din fericire, o multime de lucruri pe care le puteti face singuri - fara doctor, fara medicamente - pentru a va intari sistemul imunitar. Unul dintre ele este veselia. Iata, in cele ce urmeaza, intreaga dvs. reteta pentru unul din cele mai ieftine si eficiente medicamente: buna dispozitie.
1. Dormiti bine: somnul previne boala
Daca sunteti obositi cand va treziti dimineata inseamna ca nu ati dormit bine ori, pur si simplu, nu v-ati odihnit destul. Indiferent de motiv, imunitatea dvs. e probabil compromisa. Majoritatea oamenilor au nevoie de 6 pana la 8 ore de somn pe noapte. Asa incat lasati televizorul si urcati-va in pat! Fiti insa atenti si la calitatea odihnei. Somnul deficitar e asociat cu o slaba functionare a sistemului imunitar si cu o reducere a numarului de celule "ucigase ". (Celulele "ucigase " sunt acea parte a sistemului imunitar care combate virusii ori celulele ce se divid prea repede, ca in cazul cancerului.) Daca sunteti adeptul plantelor, atunci, inainte de culcare, beti un ceai de valeriana, care e o sigura si eficace aducatoare de somn. Fiti insa atenti si la "hotii " de somn, cum ar fi mancatul, bautul alcoolului, fumatul, exercitiile fizice inainte de ora de culcare.
2. Fiti mai sociabili
Iesiti cu prietenii, asta poate intari atat spiritul, cat si sistemele de aparare. Intr-o cercetare din 1997, desfasurata in SUA, la Carnegie Mellon University din Pittsburg, pe 276 de persoane, s-a descoperit ca cei care aveau mai multe relatii sociale erau mai putin predispusi la raceli decat introvertitii. Cercetatorii socotesc ca relatiile sociale ne-ar putea ajuta sa facem fata stresului ce slabeste imunitatea. Transformati-va placerile cotidiene (alergatul, impletitul etc.) intr-un prilej de a va face noi prieteni. Cu siguranta ca in locul unde traiti exista vecine bucuroase sa stea la povesti in vreme ce dau din andrele sau vecini gata sa joace o miuta sau sa alerge prin parc. Dar daca sunteti un om retras, cu o fire cu adevarat monahala, ramaneti solitari. Singuraticilor fericiti, prietenii li s-ar putea parea chiar stresanti.
3. Cautati emisiunile distractive
Cercetatorii americani au descoperit ca emotiile pozitive asociate cu rasul reduc nivelul hormonilor de stres si maresc numarul anumitor celule ale sistemului imunitar, in vreme ce pe altele le activeaza. Intr-un studiu efectuat recent in SUA, 10 persoane sanatoase care au urmarit timp de o ora o emisiune umoristica au prezentat o semnificativa crestere a interferonului gama, un hormon al sistemului imunitar. Nu va omorati dupa ras? Ei bine, si asa sa fie si tot puteti profita. Un alt studiu a descoperit ca, atunci cand asculta bancuri sau povesti hazlii, persoanele care, de obicei, nu se prea au bine cu umorul, inregistreaza totusi efecte benefice, asemenea celor pe care le resimt cei care folosesc umorul ca strategie de viata.
4. Culturalizati-va
Data viitoare cand sotul dvs. cumpara bilete la un meci de fotbal sau baschet, la teatru sau cinema, duceti-va! Un studiu suedez a aratat ca persoanele care frecventeaza evenimente culturale precum concertele, expozitiile, meciurile traiesc mai mult decat cei care stau acasa. Factorii cheie ar putea fi cresterea numarului de contacte sociale si reducerea stresului. Muzica are, si ea, un efect cu totul deosebit. Cercetatorii germani au descoperit ca bolnavii care faceau terapie muzicala au prezentat semnificative cresteri ale nivelelor de imunoglobulina A, care ne apara impotriva infectiei si a cancerului. Unele studii sugereaza ca muzica poate reduce durerea si ne poate ajuta sa ne relaxam, ceea ce s-ar putea traduce printr-o mai buna rezistenta la boala. Sa asculti nu e o problema, regulile sunt simple. Alege melodia preferata, care are un efect psihologic pozitiv.
5. Spuneti totul jurnalului dvs.
Cercetatorii americani de la Universitatea Texas din Austin au descoperit ca persoanele care au obiceiul sa scrie in jurnalele lor macar 20 de minute pe zi si de cate 3 pana la 5 ori pe saptamana despre intamplarile neplacute pe care le-au trait se duc de doua ori mai rar la doctor decat cei care nu scriu. Descarcarea psihica pe hartie s-ar putea sa va ajute sa vedeti ca problemele pe care le aveti nu sunt chiar asa de stresante si ca urmare corpul dvs. nu va mai produce unii hormoni de stres, precum cortisolul.
6. Apelati la masaje
In cadrul unui studiu efectuat la Universitatea din Miami, pe 20 de barbati cu sistemul imunitar slabit de virusul HIV, carora li s-au facut masaje timp de 45 de minute, de cinci ori pe saptamana, timp de o luna, s-a observat ca la sfarsitul acestui interval, respectivii erau mai putin anxiosi si marea majoritate a functiilor lor imune se imbunatatisera considerabil. Autorii experimentului cred ca efectul de relaxare al masajului reduce nivelul de producere a hormonilor de stres, in particular a cortisolului. "Daca m-as teme ca sistemul imunitar mi-e slabit, absolut sigur as cere sa mi se faca masaj ", spune dr. Gail Ironson, conducatorul proiectului.
7. Rugati-va
Credinta va poate imbunatati sanatatea. Cercetatorii de la Duke University Medical Center din Durham, NC, au descoperit de curand ca persoanele care participa la slujbe religioase o data pe saptamana sau chiar mai des se imbolnavesc mai rar de cancer sau boli de inima decat cei care nu se duc la biserica. Rugaciunea induce linistea, relaxarea, deci si stimularea sistemului imunitar.
8. Spuneti NU antibioticelor
"Ne-am obisnuit sa spunem: <<Sunt racit. Am nevoie de antibiotice>> ", ne atrag atentia imunologii americani. "Dar supradoza de antibiotice <<inabusa>> sistemul imunitar. Daca aveti nevoie de antibiotice pentru o infectie bacteriana - perfect, dar ele nu au nici un efect asupra infectiilor virale ori asupra banalei raceli. S-ar putea sa nu va faca decat mai rau. "
9. Preferati plantele
Exista doua plante care merita sa fie introduse in arsenalul dvs. de intarire a sistemului imunitar: echinacea si ginsengul. Cel putin 32 de studii recente sugereaza ca echinacea poate activa celulele albe ale sangelui, astfel incat acestea sa combata apoi virusul racelii. Se recomanda administrarea plantei sub forma de tincturi (Imunogrip) sau capsule, la primul semn de raceala. (Daca sunteti alergici la plantele din familia margaretei, echinacea s-ar putea sa produca reactii similare. De asemenea, evitati folosirea plantei daca suferiti de vreo boala autoimuna, cum ar fi lupusul, artrita reumatoida ori boala lui Graves.) In ceea ce priveste Ginsengul, expertii germani in plante au conchis ca este un "tonic de invigorare si fortifiere in perioade de oboseala si debilitate ". Se recomanda administrarea a cate doua capsule de cate 100 mg, pe zi.
10. Visati cu ochii deschisi
Procedeul prin care se lasa imaginilor libertatea de a aluneca in voie prin minte poate imbunatati raspunsul sistemului imunitar fata de boala. "Relaxati-va si lasati imaginile sa vina la dvs. ", ne sfatuiesc medicii americani. "Sau ascultati inregistrari care indeamna la relaxare, cu ajutorul sunetului facut de valurile oceanului ori cu cel al vocii cuiva care descrie alene procesul de relaxare. Asigurati-va macar 5 minute zilnic, de respiratie profunda si de relaxare. "
11. Inseninati-va cu vin
Un pahar de vin pe zi poate contribui, in mare masura, la reducerea colesterolului, insa mai mult decat atat, poate slabi apararea organismului. Alcoolul poate suprima celulele B, care produc anticorpi, ceea ce va predispune infectiilor bacteriene.
12. Inarmati-va cu vitamina C
O serie de studii demonstreaza stransa legatura dintre vitamina C si o mai mare productie de interferon (care activeaza alte parti ale sistemului imunitar), cresterea numarului celulelor T (razboinicii sistemului) si marirea capacitatii lor naturale de distrugere a "invadatorilor ". Aveti nevoie de 200 pana la 500 mg pe zi pentru a obtine efectul scontat. Dar nu mai mult: 1000 mg sau mai mult pot produce pietre la rinichi.
13. Fiti un optimist declarat
Insusirea unei conceptii pozitive despre viata, atunci cand va aflati sub tirul stresului, va poate ajuta, pe dvs. si sistemul dvs. imunitar, sa va simtiti grozav. Dispozitia afectiva si conceptia despre lume a unei persoane sunt decisive pentru starea sanatatii ei.
14. Elixirul tineretii
Vitamina E s-ar putea sa fie elixirul tineretii pentru sistemele imunitare ale persoanelor in varsta. Conform unei cercetari clinice intreprinse in Boston, in 1997, 88 de barbati si femei sanatosi de peste 65 de ani au luat diferite doze de vitamina E, timp de 235 de zile. Cand au fost masurate raspunsurile subiectilor la actiunea anumitor agenti infectiosi s-au observat imbunatatiri cu 50% pana la 70% ale raspunsului imun. Persoane de peste 70 de ani au raspuns la atacuri ca niste insi de doar 40 de ani. Pentru ca e greu sa ia destula vitamina E din hrana zilnica, e nevoie de un supliment de 200 de unitati internationale (IU).
15. Mergeti zilnic pe jos
Un viguros exercitiu zilnic, cum ar fi mersul rapid, va poate imbunatati rezistenta la boala. Trebuie sa simtiti ca bataile inimii se intetesc. Dar atentie! In timpul unui exercitiu foarte intens, de mai mult de o ora, se secreteaza hormoni ce pot "inabusi " sistemul imunitar timp de mai bine de 24 de ore.
