|
|
|
Aceasta, pana in ziua cand a aflat ca postul ei de la sucursala unei banci s-a restructurat. Nici macar nu a fost chemata de conducere. A primit doar o notificare scrisa, ale carei litere parca ii jucau in fata ochilor si nu le putea intelege pe deplin sensul. Avea preaviz de 15 zile sa predea toate documentele si sa elibereze biroul la care muncea de ani de zile. Nici nu putea sa planga, atunci cand a plecat de la serviciu, iar a doua zi dimineata, cand a vrut sa iasa din casa, picioarele i s-au inmuiat, a inceput sa-si simta tamplele zvacnind, iar o spaima de o intensitate necunoscuta aproape ca a paralizat-o. Diagnostic - anxietate cu at
acuri de panica.
Din acea zi, nimic nu a mai fost la fel: nu mai putea dormi, a cuprins-o teama
teribila ca este pe punctul de a innebuni, teama care i s-a strecurat insidios
in fiecare aspect al vietii. Nu mai putea iesi din casa, pentru ca frica de a
nu avea un nou acces de panica o tintuia la adapostul apartamentului. Locurile
si oamenii cunoscuti i se pareau straine acum, nu mai avea curajul sa mearga sa
isi caute un serviciu, nu putea sa mearga la cumparaturi decat insotita de
sotul ei. A trebuit sa renunte sa isi mai duca fetita la gradinita, pentru ca
responsabilitatea aceasta o coplesea. La presiunea familiei, a mers la un
cabinet psihiatric, apoi la altul, a schimbat diverse medicamente. Cu pastilele
la indemana, a inceput cu greu sa mearga din nou neinsotita pana la un magazin,
luand imediat hapul 'salvator', de fiecare data cand i se inmuiau
genunchii si se simtea cuprinsa de teama aceea irationala. Apoi a descoperit un
articol de ziar, in care se vorbea de eficienta remediilor fitoterapeutice
contra tulburarilor anxioase. A mers pe fir si a aflat si de importanta psihoterapiei,
a exercitiului fizic, a autosugestiei, a rugaciunii. Fara sa isi puna la
inceput mari sperante, a inceput o terapie prin autosugestie, a cautat printr-o
prietena remedii din plante anxiolitice, la farmaciile naturiste. Apoi a pasit
singura, neinsotita si fara a avea cu ea pilula chimica salvatoare, ci doar o
capsula cu plante medicinale, intr-un cabinet de psihoterapie. A inceput o
terapie cognitiv-comportamentala de trei luni, a continuat sa isi ia
tratamentul cu plante medicinale, se roaga in fiecare dimineata si in fiecare
seara. Atacurile de panica au devenit foarte rare, senzatiile de teama au
scazut in intensitate, iar datorita plantelor medicinale doarme mult mai bine.
Atunci cand se joaca cu fetita sau este prinsa de ceva interesant, uita, in
sfarsit, ca 'are probleme'. De cateva saptamani, chiar a gasit la o
cunostinta un serviciu fara norma intreaga, unde a reusit sa devina apreciata,
chiar daca inca nu castiga foarte mult'
Povestea Cameliei este, in cele mai multe puncte, asemanatoare cu aceea a
zecilor de mii de romani aruncati, fara voie si fara resurse interioare de a se
proteja psiho-afectiv, in criza sociala, economica si morala a zilelor noastre.
Cu patru ani in urma, in Europa si Statele Unite se publicau date statistice ingrijoratoare
despre incidenta anxietatii si a tulburarilor asociate ei, care afectau la acel
moment 6-8% dintre locuitorii de varsta adulta. Doar in Romania se estima
atunci ca ar fi existat aproximativ 387.000 de persoane cu tulburari anxioase.
Sa fi fost teama aceea irationala, cu care multi oameni se confruntau deja,
presentimentul haosului care avea sa urmeze?
De la inceperea crizei economice, putine date statistice despre aceasta
afectiune au mai fost publicate, dar unele companii au simtit nevoia sa plateasca
studii proprii despre incidenta anxietatii in randul angajatilor, pentru ca
aceasta tulburare a ajuns sa prolifereze la un nivel nemaivazut si sa
influenteze dramatic capacitatea de munca si productivitatea oamenilor. Trebuie
spus, insa, ca nu doar insecuritatea materiala duce la propagarea fara
precedent a acestei afectiuni, ci si alte probleme care s-au acutizat in ultima
vreme, cum ar fi relatiile tot mai tensionate dintre oameni, sugestiile de un
pesimism devastator ale mass-mediei, marginalizarea valorilor morale si
religioase. In cele ce urmeaza, nu vom face o analiza laborioasa a cauzelor si
manifestarilor anxietatii, care ar fi imposibila intr-un singur articol, ci ne
vom focaliza spre prezentarea remediilor si a metodelor verificate si, totodata,
aflate la indemana, pentru depasirea acestei probleme. Iata, in continuare,
care sunt modalitatile de tratament natural al anxietatii:
PLANTELE MEDICINALE
Am inceput cu ele, deoarece sunt sprijinul cel mai rapid si mai la indemana de
care putem beneficia in lupta cu anxietatea. Din fericire, medicina naturala a
evoluat enorm in ultimii ani, asa incat putem gasi in magazinele noastre de
produse naturiste remedii foarte eficiente contra acestei afectiuni, cum ar fi
si cele pe care urmeaza sa le prezentam in continuare:
* Anxivital Plus - este un remediu natural care, asa cum o arata si
numele, este special conceput pentru a-i ajuta pe cei care se confrunta cu
anxietatea si cu tulburarile asociate ei. Am ales acest produs drept cap de
lista pentru complexitatea actiunii sale, datorate unei retete excelente.
Reteta sa este conceputa de un medic roman si este un amestec foarte bine
echilibrat de plante cu efecte anxiolitice, intre care si melisa, lavanda si
hameiul, despre care am vorbit adesea in paginile noastre. Acest produs este
conditionat sub forma de capsule si ca atare este foarte usor de administrat si
de transportat. Se iau cate doua capsule de trei ori pe zi, pe stomacul gol, in
cure de 90 de zile, urmate de alte 30 de zile de pauza. Este foarte eficient
pentru combaterea starilor persistente de teama si a fobiilor, pentru
prevenirea aparitiei atacurilor de panica, pentru imbunatatirea somnului si a
capacitatii de relaxare, contra tulburarilor obsesiv-compulsive. Valeriana
officinalis
* Valeriana
- este excelenta pentru combaterea insomniei si a tulburarilor de somn care
apar pe fondul anxietatii, dar si contra starilor de teama si a tulburarilor de
comportament alimentar datorate anxietatii si care se manifesta cu precadere
seara si noaptea. Se gaseste in magazinele naturiste sub forma de tinctura, din
care se iau cate 1-3 lingurite, seara, cu putina apa.
* Obligeana - se administreaza sub forma de infuzie combinata, preparata
astfel: 1 lingurita de pulbere de radacina de obligeana se lasa la inmuiat
intr-o jumatate de cana de apa de seara pana dimineata, cand se filtreaza;
maceratul se pune deoparte, iar pulberea ramasa se opareste cu o jumatate de
cana de apa fierbinte, dupa care se lasa la racit si se strecoara; se combina
cele doua extracte. Se administreaza 2 cani pe zi din acest preparat, in cure
de 30 de zile, cu 10 zile de pauza. Reduce starile de teama si de neliniste,
favorizeaza redobandirea luciditatii si a tonusului psihic, combate anumite
boli fizice care apar ca si consecinta a starilor de anxietate: gastrita,
tulburari de tranzit intestinal, aritmie cardiaca, tahicardie etc.ALIMENTATIA
Directiva principala in dieta contra anxietatii este moderatia, foarte putine
alimente fiind contraindicate, dar in schimb trebuie avuta o foarte mare grija
la cantitati si la felul in care acestea sunt ingerate. Iata in cele ce urmeaza
cateva indemnuri care, in masura in care sunt respectate, contribuie decisiv la
dobandirea mult doritului echilibru psiho-afectiv:
* Mai multe vitamine - ne referim aici mai ales la vitaminele din
complexul B, care sunt foarte importante pentru sistemul nervos, ajutand intre
altele la normalizarea secretiei de neurotransmitatori. Acest complex de
vitamine il gasim din belsug in taratele de grau, in drojdia de bere alimentara
(se gaseste sub forma de capsule), in fructele de catina.
* Mai multe minerale - un aport sporit de calciu si de magneziu nu duce
la eliminarea starilor de anxietate, in schimb, la multi dintre cei tratati cu
aceste minerale s-au observat imbunatatiri considerabile ale starii launtrice.
Se recomanda aportul de calciu si de magneziu din surse naturale, cum ar fi apa
minerala (va recomandam in mod special Apa de Valcele), coaja cerealelor
integrale, germenii din cereale integrale, lactatele obtinute casnic sau prin
metode ecologice.
* Fara excitanti - evitati mai ales alcoolul, care pe langa faimoasa
dependenta produce, mai ales administrat repetat (chiar in doze moderate),
stari de neliniste, de anxietate, care se calmeaza doar prin administrarea unor
noi doze de alcool, creandu-se astfel un veritabil cerc vicios. Cofeina
continuta de cafea, dar si de anumite bauturi racoritoare, este, de asemenea,
responsabila de amplificarea starilor de teama si de agitatie psihica, la fel
ca si nicotina din tigari. Toate aceste substante confera in momentul
administrarii o stare de bine, de siguranta relativa, insa dupa ce efectul lor
trece, apar adesea stari de anxietate, care vor necesita doze tot mai mari de
excitante pentru a fi atenuate. Astfel se ajunge intr-o spirala a viciului,
care va crea in final o stare de dependenta si de rau psihic tot mai
pronuntata. Pe lista neagra a produselor care agraveaza starile anxioase si
complicatiile lor se numara si aspartamul, ciclamatul, teina (din ceaiul
negru), anumiti aditivi sintetici (in special pentru gust si miros) si chiar
zaharul alb.
* Preferati legumele si fructele proaspete - acestea dezintoxica
organismul, permit reglarea apetitului si a greutatii corporale si, mai presus
de toate, dau in timp o stare generala de bine interior. Nu se recomanda o cura
doar cu legume si fructe consumate neprelucrate termic, pe care putine persoane
o pot tolera, ci introducerea acestora in alimentatie (mancaruri gatite) intr-o
proportie de 30-60%.
* Mancati la timp - este foarte important pentru persoanele care sufera
de anxietate sa manance regulat si la ore potrivite. Cercetatorii nutritionisti
au observat ca micul dejun consumat mai devreme de ora 10 si cina servita nu
mai tarziu de ora 19 imprima organismului, in special sistemului nervos, un
ritm de viata mai sanatos, iar psihicului o stare de calm si de stabilitate.
Aceasta, in timp ce o masa omisa, consumul de hrana la ore tarzii, alternarea
foamei cu suprasaturatia de alimente agraveaza anxietatea si tulburarile
emotionale in general.
* Mancati suficient - curele de slabire si infometarea voluntara sunt o
idee foarte daunatoare pentru persoanele anxioase. In multe cazuri debutul sau
recidiva starilor puternice de teama, a atacurilor de panica si a tulburarilor
de somn au aparut pe fondul unor cure de slabire exagerate sau al oscilatiilor
puternice de greutate. Daca doriti sa slabiti, cea mai buna metoda este sa
mancati regulat, sa nu ciuguliti intre mese, sa va reduceti gradat portia de
hrana si, cel mai important, sa va schimbati stilul de viata. Cum? Vom afla in
continuare:
CURA CU LINISTE Poate parea greu
de crezut, dar gasirea linistii se poate face, cu ceva efort, chiar si in
mediul nostru obisnuit. Ne referim chiar la linistea exterioara, care treptat
ne va aduce si pacea interioara.
In contextul acestei game de afectiuni, aceasta gasire a linistii se
refera la evitarea surselor de stimuli nefasti, care induc si amplifica starile
de anxietate. Este de dorit evitarea, pe cat posibil, a unor stimuli cum ar fi
zgomotele puternice, mai ales de frecvente joase (care induc stari de
neliniste, de panica), culorile stridente, mancarurile cu gust foarte intens,
mirosurile foarte puternice. Aceasta evitare a stimulilor senzoriali prea
intensi este cel mai simplu aspect al curei cu liniste. Cel mai complex si
totodata cel mai important demers este cel care se refera la desprinderea de
sursele mediatice, responsabile de o adevarata poluare psihica. Un jurnal de
stiri care prezinta vreme de o ora doar informatii despre criza, atentate, razboaie,
concedieri, calamitati naturale are un efect de inducere a anxietatii extrem de
puternic. La fel ca si filmele gen horror, politiste sau de actiune, ca sa nu
mai vorbim de tot mai celebrele reality show-uri. Aceasta avalansa de agitatie,
de pesimism sau de sugestii negative venita prin canalele mass-media are un
efect dezastruos asupra caracterelor emotive, vulnerabile. Din acest motiv,
este bine ca persoanele care se confrunta cu anxietatea sa renunte, macar
pentru o vreme (minimum 6 luni), la televizor si la diferitele surse de poluare
psihica de tip mediatic. De altfel, este bine sa evitam si statul prelungit
(mai mult de 2 ore) la filme, oricat de bine selectate ar fi, sau la
calculator. Atitudinea predominant pasiva din timpul vizionarii duce la un gen
de mediumizare, de crestere anormala a receptivitatii la stimulii exteriori.
Anumite bariere, invizibile, de protectie psihica sunt indepartate atunci cand
mintea ramane prea mult timp receptiva la genul acesta de stimulare. Din
fericire, exista mijloace de refacere a lor.
CURA DE TEREN
Este o terapie care se poate face in orice anotimp si care, desi
necesita ceva timp, are rezultate garantate. Ce presupune ea? Sa ne
reintoarcem, fie si doar pentru cateva ore, la mediul natural de viata, care - vom
vedea - are resurse nebanuite de reechilibrare psihica. Concret, vom urmari ca
de doua-trei ori pe saptamana sa iesim in natura, plimbandu-ne si facand chiar
usoare exercitii fizice pentru a ne detensiona. Linistea padurilor, a
parcurilor, a traseelor montane sau a vailor raurilor este de natura sa reduca
gradat freamatul interior, temerile si starile contradictorii, fiind un
adevarat elixir contra anxietatii. Pentru aceasta avem nevoie de o plimbare de
macar doua ore, care sa ne ajute sa iesim din ritmul mental si emotional
obisnuit, pliindu-ne psihic pe linistea si pacea mediului inconjurator. Este
bine sa mergem in aceste plimbari, daca nu singuri, atunci cu un anturaj cat
mai putin galagios, eventual doar cu un animal de companie. La inceput este foarte
posibil ca linistea si aparenta inactivitate sa ne creeze un oarecare sentiment
de disconfort, din cauza ca ne e teama sa ramanem singuri cu propriile ganduri,
dar odata trecuta aceasta faza, lucrurile vor evolua spre bine spontan. Iar o
completare excelenta a acestei metode este urmatoarea:
EFORTUL FIZIC Fara indoiala,
exista si sportivi de performanta care traiesc frecvent stari de anxietate.
Atunci, cum ar putea fi exercitiul fizic un remediu pentru aceasta
afectiune? Cercetatorii au constatat faptul ca peste 90% din persoanele care
sufera de anxietate traiesc in mediul urban, ducand o viata sedentara sau
semi-sedentara. Cele mai multe dintre ele au activitati si un mod de viata care
le solicita preponderent la nivel psiho-emotional, in timp ce corpul ramane cu
o energie stocata si nefolosita, care se converteste deopotriva in kilograme in
plus si in stari de agitatie interioara. De aceea, unul din cele mai bune
anxiolitice, lipsit de reactii adverse si care nu da dependenta, este
exercitiul fizic intens, facut la orele dupa amiezii sau chiar seara. Se
recomanda alergarile usoare in aer liber, vreme de 15-20 de minute, exercitii
de gimnastica simple (genuflexiuni, flotari etc.), facute cu fereastra
deschisa, pentru a intra aerul, mersul pe bicicleta, jocuri in echipa, intr-o
atmosfera relaxata (baschet, volei, fotbal etc.). Este greu de imaginat, pentru
cei care nu au experimentat direct acest lucru, efectul linistitor al
exercitiului fizic facut de macar 2-3 ori pe saptamana. Studiile arata ca in timpul
miscarii si mai ales la cateva ore dupa, scoarta cerebrala elibereaza in
organism substante numite neuro-transmitatori, care induc stari de calm, de
liniste interioara, de relaxare, de multumire si chiar de usoara euforie. S-a
constatat, de asemenea, ca persoanele care fac efort fizic abordeaza cu mult
mai multa usurinta tehnicile de relaxare, care sunt esentiale in tratarea
anxietatii si a complicatiilor sale.
ATITUDINEA ACTIVA
Exista un curent in psihoterapia moderna, venit din Statele Unite, care ne
sfatuieste sa nu luptam cu anxietatea, ci sa o folosim. Aceasta pentru ca
starile puternice de teama sunt un veritabil stimulent, dur ce-i drept, pentru
a schimba ceva in bine in viata noastra. Si, intr-adevar, daca pentru o
persoana aflata intr-o stare de relativ echilibru, motivatia pentru a modifica
ceva in bine in viata sa este foarte redusa, pentru cei care se confrunta cu
stari de anxietate, aceasta transformare interioara este o necesitate de prim
ordin. Ca atare, aceste persoane vor avea 'combustibilul' interior,
vor avea motivatia de a face eforturi sa-si imbunatateasca atitudinea, modul de
a gandi si de a actiona, in ultima instanta chiar caracterul. Cum se face
concret acest lucru? Cel mai simplu punandu-ne subconstientul la treaba.
AUTOSUGESTIA BENEFICA
S-a demonstrat stiintific faptul ca simplul demers de a ne repeta in gand, de
mai multe ori, cu convingere un enunt pozitiv va duce in timp la o modificare
in bine a modului nostru de a gandi si de a simti. De 'vina' este
enigmaticul subconstient, acea parte nevazuta a mintii, care stocheaza si
prelucreaza toate informatiile, scotand in rastimpuri la iveala solutii,
atitudini si comportamente pe care ni le insusim pe nesimtite. Pentru a combate
anxietatea, vom face seara, cand subconstientul nostru este cel mai receptiv la
sugestiile benefice, sedinte de auto-tratament. Ne vom alege un enunt simplu si
pe care sa-l simtim potrivit pentru noi, pe care il vom repeta interior cu
perseverenta, inainte de a adormi, inclusiv atunci cand observam ca somnul
intarzie sa vina. De pilda, ne putem spune: 'Sunt calm, din ce in ce mai
calm. Respiratia mea curge calm si linistit' sau 'Sunt optimist,
sigur de reusita. Cu fiecare zi sunt mai increzator in mine insumi.' Daca,
de exemplu, starea de frica este exacerbata de un apropiat examen sau de un
interviu de angajare, mentalizati cu perseverenta succesul: 'Cu fiecare
clipa sunt mai pregatit, mai sigur si mai bun. Voi reusi!'. Alegeti-va o
singura sugestie si, oricat v-ar parea de simplist sau de ilogic la inceput,
repetati in gand pana cand adormiti acest enunt, cu perseverenta. La fiecare
repetare, evocati pe cat posibil si emotia sugestiei alese, traiti anticipat
bucuria reusitei. Este, veti vedea, un efort de vointa si de coerenta deloc
usor de depus. Insa in acest fel veti obtine un control asupra propriei minti
si al propriului psihic, care merita orice efort.
RUGACIUNEA Indemnul este simplu
si eficient: Rugati-va, cat mai des si cu o cat mai mare sinceritate! Este util
sa faceti acest lucru, mai ales in momentele de relativ calm interior, pentru
ca acest demers sa va devina familiar, apropiat. Astfel, rugaciunea va avea
eficienta si in momentele in care, din cauza temerilor, psihicul este intr-o
anumita masura anesteziat si va este mai dificil sa va mobilizati spre dialogul
cu Dumnezeu.
Ce rugaciuni sunt
cele mai eficiente? Este o problema mai degraba religioasa, care nu poate face
obiectul acestui articol. Ce e insa foarte important este cum ne rugam. Si o
repetare, la inceput, mai formala a cuvintelor rugaciunii, are o anumita
eficienta, insa pe cat posibil trebuie sa tindem in timp sa ne rugam ca si cum
am dialoga deschis, foarte sincer, cu Dumnezeu. Rugaciunea este momentul
privilegiat, unic, in care cu adevarat ne putem deschide sufletul, in care putem
cere si putem primi o sustinere sufleteasca, spirituala, inimaginabil de
puternica. Si mai sunt doua elemente practice extrem de importante: 1.
Rugaciunea trebuie sa fie constanta, zilnica. si 2. Rugaciunea sa nu fie facuta
ca un gen de troc. Pentru a da cu adevarat roade, este bine sa ne rugam zilnic
macar jumatate de ora - o ora, iar aceasta, vreme de cel putin cativa ani. De
altfel, odata ce am abordat aceasta cale, a rugaciunii, este bine sa nu ne
oprim niciodata, oricat de bine si de siguri ne-am putea simti la un moment
dat. Apoi, un sfat extrem de util pentru persoanele anxioase este sa nu astepte
aparitia rezultatelor intr-o stare de nerabdare, ca pe o plata la termen pentru
un serviciu. Rabdarea este, mai ales in acest context al anxietatii, cheia de
bolta pentru a obtine rezultate cu adevarat uimitoare, cu ajutorul rugaciunii.
